Dělejte méně, více relaxujte: Pózujte od nohou

Viparita Karani je moje oblíbená póza. Já vím, já vím; v každé póze je něco úžasného k objevení. Ale upřímně řečeno, někdy se mi prostě nechce ohýbat dopředu nebo dozadu, nebo jsem prostě příliš unavený na to, abych na chvíli balancoval na jedné noze. Ale odmítl jsem někdy příležitost cvičit Viparitu Karani? Nikdy! Dělal jsem tuto pózu na hotelových postelích po celém světě, proti stromům na ústupech jógy a v parní místnosti v mé tělocvičně.

Viparita Karani se často nazývá Legs-Up-the-Wall Pose, ale viparita ve skutečnosti znamená „obrácená“ a karani znamená „v akci“. Můžeme to interpretovat tak, že póza převrací typické činy, ke kterým dochází v našich tělech, když sedíme a stojíme. Převrácení činností ve vašem těle má mnoho výhod. Zde je několik. Když vyložíte nohy nahoru ke zdi se zdviženou pánví na složené přikrývce, proudí do dolního břicha lymfy a jiné tekutiny, které mohou vést k otokům kotníků, unaveným kolenům a přetíženým pánevním orgánům; to osvěží nohy a reprodukční oblast. To je zdravé kdykoli ve vašem reprodukčním životním cyklu.

Tato póza také dává krevnímu oběhu jemnou podporu směrem k horní části těla a hlavě, což vytváří příjemné vyvážení poté, co jste dlouho stáli nebo seděli. Pokud jste ve stresu, unavení nebo máte opožděný proud, tato pozice je obzvláště osvěžující. Jeho skutečnou velikostí však je, že nás zkušenostně učí, že pozitivní výsledky mohou pocházet z toho, že budeme dělat méně, ne více. Mnozí z nás byli vyškoleni, aby věřili, že musíme tvrdě pracovat, abychom mohli těžit z výhod jakéhokoli konkrétního úsilí, ať už jde o cvičení jógy, manželství nebo podnikání. A samozřejmě je to občas užitečná a vhodná rada. Viparita Karani však nabízí změnu paradigmatu v tom, jak přistupovat k pojmu „práce“ v józe i v životě. A to je důvod č. 1, který tak moc miluji Viparitu Karani.Výhody Viparity Karani se odvíjejí nejen od převrácení akce, ale také od převrácení celého pojmu akce. Když relaxujete s nohama vzhůru ke zdi, cvičíte pravý opak aktivity, kterou je vnímavost.

Výhody:

  • Zmírňuje bolesti hlavy
  • Zvyšuje energii
  • Uklidňuje menstruační křeče (některé jógové tradice nedoporučují dělat Viparitu Karani během menstruace)
  • Zmírňuje bolesti dolní části zad

Kontraindikace:

  • Glaukom
  • Hypertenze
  • Kýla

Organizační princip

Každá pozice jógy má organizační princip a princip kontejneru. Když použijete organizační princip, uspořádáte zarovnání tak, aby energetické obvody, které jste nastavili, byly vyvážené a nerušené. Organizované vyrovnání vytváří podmínky pro to, aby mohly vzniknout výhody každé konkrétní ásany.

Varianta:

Podívejme se na organizační princip ve Viparitě Karani. Chcete-li získat všechny výhody pózy, budete muset umístit deku pod boky tak akorát. Pro začátek budete také potřebovat čistý a jasný prostor na zdi. Pokud to děláte doma, zkuste najít prostor, který není přeplněný. Shromážděte dvě přikrývky, opasek a dva polštáře na oči. Pokud máte podpěru, vezměte si ji.

Přeložte jednu deku na velký čtverec. Poté to na třetiny sklopte a vytvořte pevný podpůrný polštář. Umístěte polštář asi 12 palců od zdi. Přeložte druhou přikrývku na polovinu a položte ji tři stopy od zdi. Tuto přikrývku použijete k podepření hlavy a k vyplnění prostoru mezi krkem a podlahou. Poté sedněte do sedla na sedáku tak, aby vaše pravá strana byla blízko zdi. Obtočte si opasek na jógu uprostřed holeně. Nakreslete to těsně, ale ne těsně.

Položte levý loket na podlahu a houpejte nohama - jako ocas mořské panny - nahoru po zdi. Zbytek vašeho těla přirozeně klesá, takže nakonec ležíte na podlaze s nohama nahoře na zdi.

Viparita Karani:

Nyní je čas uspořádat své tělo ve vztahu k vašim rekvizitám a ke zdi. Skládaná deka nejblíže ke zdi by měla být pod křížovou kostí a dolní částí zad, s dostatečným prostorem mezi zdí a sedadlem, aby vaše kosti v sedě mohly mírně spadnout přes okraj přikrývky směrem k podlaze; vaše hamstringy by se měly cítit pohodlně, ne natažené.

Pokud vaše nastavení neodpovídá těmto pokynům, upravte umístění přikrývky, která je nejblíže ke zdi. Chcete-li tak učinit, ohněte kolena a nohy položte naplocho na zeď. Zatlačte lokty dolů a zvedněte boky nahoru. Nyní sáhněte dolů a rukama přesuňte deku. Pokud potřebujete být dále od zdi nebo blíže ke zdi, zatlačte nohy do zdi a zakryjte ramena dopředu nebo dozadu. Až dokončíte úpravu, sestupte a uvidíte, jak se cítíte.

Pokud se vaše pánev cítí zastrčená, jste příliš blízko ke zdi. Přesuňte se asi o palec ze zdi nebo si přikrývku vytáhněte dále vzadu. Vaše sedací kosti by se měly mírně odvalit od okraje přikrývky a vytvořit tak v zádech malou křivku. Vaše třísla by měla být měkká a dutá. Můžete zcela uvolnit nohy, protože je pás drží pohromadě. Pokud cítíte velký úsek v zadní části nohou, vaše boky mohou být příliš blízko ke zdi, a tak se od ní posuňte dále. Pokud stále cítíte napětí, položte opěrku svisle ke zdi. Horní část podhlavníku se pravděpodobně přiblíží k zadní části kolen, což jim umožní jemně se ohýbat. Uvolníte tím veškeré napětí v zadní části nohou a také vám pomůže uvolnit pánev.

Jakmile se pohodlně umístíte a paže odpočíváte po stranách, vložte do každé ze svých otevřených dlaní polštář na oči. Všechno toto organizování může trvat několik pokusů, než to uděláte správně, ale stojí za to najít sladké místo, protože tu chvíli zůstanete.

Pokud máte více času, můžete vytvořit lahodnou variaci s několika rekvizitami navíc. Mějte poblíž těžký blok nebo pytel s pískem a několik přikrývek. Jakmile jste v póze, ohněte kolena a nohy udržujte ohnuté. Umístěte blok nebo pytel s pískem na chodidla a opatrně nohy narovnejte. Pokud je těžké dosáhnout na nohy, požádejte o pomoc přítele. Dále položte pod každou paži složenou deku a opřete si ruce o břicho. Díky tomu budete mít pocit, že se vznášíte, přesto jste podporováni. Nakonec si přes oči položte oční polštář.

Princip kontejneru

Všimli jste si, že asany ve skutečnosti neexistují? Když vyjdeme z pózy, tato póza už není. Ásany jsou nestálé formy nebo nádoby, které nám pomáhají soustředit naše vědomí. V rychlejším postupu je tato zkušenost pomíjivá. V regeneračních pózách, jako je Viparita Karani, obracíme zvyk jednání a držíme se nádoby nádoby. Jedinou „prací“, kterou máme udělat, je nechat jít a být vnímaví.

Musíš milovat Viparita Karani: Pro tuto pózu není žádná rozcvička. Opravdu to můžete udělat kdekoli a kdykoli. Ale to, že se dostanete do fyzické polohy, neznamená, že okamžitě upadnete do relaxačního zážitku. Může pomoci uklidňující dechové cvičení. Zhluboka se nadechněte na čtyři počty, pak vydechněte na osm. Delší výdechy zpomalují srdeční frekvenci a uklidňují nervový systém. Opakujte pětkrát a poté přirozeně dýchejte.

Pak nedělejte nic. Opravdu. Nechte svou mysl plavat jako drak na koni na měkkém vánku. Pokud usnete, je to v pořádku. Pokud ne, je to také v pořádku. Tuto pózu dělám, když jsem uvízl na psacím úkolu. Působí jako mozkový sorbet, čistí mé duševní patro a zanechává ve mě čerstvou kreativitu. Dokážete být otevřeni tomu, co se stane, když se necháte odpočívat? Možná vám tento kontejner ukáže něco zajímavého. A pokud je nejzajímavější věcí to, že cítíte energii nového začátku, když se posadíte, stojí to za milion dolarů!

Zůstaňte ve Viparita Karani po dobu 5 až 20 minut. Pokud nejste zvyklí na regenerační jógu, možná budete chtít vstát po 5 minutách, a to je v pořádku. Postupem času budete moci zůstat déle. Nakonec budete věřit kontejneru pozice, který podpoří váš proces odvolání, což povede k hlubšímu omlazení.

Až budete připraveni vyjít z pozice, ohněte kolena k hrudi. Otočte se na pravou stranu a odpočiňte si tam několik dechů. Poté zatlačte ruce na podlahu a vydejte se k sezení a nechte hlavu vyjít jako poslední. Sesuňte opasek z nohou a posaďte se na deku zády ke zdi nebo v její blízkosti. Seďte několik minut tiše a pociťte účinky své praxe.

Viparita Karani nám ukazuje, že ženský a vnímavý aspekt naší praxe může být stejně důležitý jako aktivní nebo mužský prvek. Skryté poselství Viparity Karani je něco, co už mnoho žen ví, ale ne vždy dbejte. Když jsem byl na vysoké škole, kdykoli jsem si stěžoval na překážky, můj otec mě povzbudil, abych pokračovala v dobré práci, ale stále slyším hlas mé matky, která soucitně říká: „Ach, nedělej si tolik starosti. zeď."

Najít spokojenost

Cvičení asanů může být náročné. Ale když se věnujeme poznávání pozic, konečně se nám podaří udržet rovnováhu a být přesní ve svém vyrovnání, obvykle cítíme zdravý pocit úspěchu.

Tento pocit se ale setkává s úlovkem 22, protože jedním z hlavních principů jógy je santosha neboli spokojenost. Moji studenti se často zaseknou, když se tomu snaží porozumět, a matou spokojenost s uspokojením. Ptají se mě: „Pokud se uspokojím s věcmi takovými, jaké jsou, jaká je moje motivace vůbec něco dělat? Nesnaží se zlepšit dobrou věc?“

Dobré otázky! Procvičování spokojenosti neznamená, že přestanete usilovat, ale že budete žít s větším přijetím toho, co je, a oslavovat dobro v každém okamžiku. Mým návrhem na procvičování spokojenosti je omezit, zjednodušit a ocenit - v tomto pořadí.

Zmenšit: Můžete zmenšit počet aktivit, které musíte udělat, abyste se cítili naplněni? „Nejprve půjdu na hodinu jógy a postavím se na hlavu, pak si dám smoothie a pak se setkám s kamarádkou na film a pak ...“ Prvním krokem ke spokojenosti je všimnout si jak málo opravdu potřebujete být šťastní. Když naplánujete méně věcí, vytvoříte ve svém dni prostor pro všímání si přirozené spokojenosti, která je vždy přítomna.

Zjednodušte: Můžete jednoduše udělat jednu věc, kterou právě děláte, a nic jiného? Často vidím studenty jógy vrtět se na svých podložkách na jógu a reorganizovat jejich zarovnání. Místo toho vás vyzývám, abyste byli spokojeni se svou pózou takovou, jaká je. Zkuste uspořádat nastavení pózy s ne více než dvěma nebo třemi úpravami a pak tam prostě zůstaňte. Můžete dovolit, aby se vám póza rozvinula? Možná vás překvapí mentální prostornost, která vzniká zjednodušením vašich akcí.

Ocenit: Ocenění je třešničkou na dortu spokojenosti. První dva kroky jsou částečná odříkání, která vás vedou na otevřené místo, kde můžete rozpoznat dobrotu, která tam byla pořád. Takto nás jóga zve ke zdravému pocitu úspěchu. Ne zářez na našem opasku na jógu, který prosí o další úspěchy, ale ocenění za veškerou dobrotu, kterou máme v naší praxi tolik štěstí.

Cyndi Lee je autorka, umělkyně a učitelka jógy a také zakladatelka OM Yoga Center.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?