Nový online magisterský program Yoga Journal přináší moudrost světově proslulých učitelů na dosah ruky a každých šest týdnů poskytuje přístup k exkluzivním workshopům s různými učiteli. Tento měsíc Carrie Owerko představuje hravou praxi jógy Iyengar, která má přinést do vašeho života více radosti. Pokud jste připraveni získat novou perspektivu a možná dokonce potkat celoživotního mentora jógy, přihlaste se k celoročnímu členství YJ na yogajournal.com/ masterclass.
Iyengar jóga je dynamický proces dotazování, informovaný a inspirovaný mužem, který celý svůj život zasvětil průzkumu, říká Owerko. V této krátké sekvenci Owerko vylepšuje vaši Ustrasanu variacemi, které zahřejí vaše ramena, čtyřkolky a záda a podporují expanzi a pocity bezpečí během okamžiků zranitelnosti. Během toho se dotýká a hraje si s některými tématy a principy, díky nimž je Iyengar jóga tak experimentální, přizpůsobivá a udržitelná.
Než prozkoumáte Ustrasanu, oživte nohy (a zbytek těla) několika stojatými pózami, jako jsou Utthita Trikonasana (rozšířená trojúhelníková pozice), Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) a Virabhadrasana I (Warrior Pose I). Poté mobilizujte svou střední nebo hrudní páteř pomocí Parighasana (Gate Pose) a Supta Virasana (Ležící hrdina Pose) přes blok nebo dva.
Viz také Prop Up Your Backbend: 5 Steps to Kapotasana
Otevření hrudní oblasti před cvičením Ustrasany je zásadní, aby se krk nepřetáhl kvůli ztuhlé horní části zad. A konečně, pokud máte pevná ramena, vyzkoušejte zahřívací pózy, které zdůrazňují prodloužení ramen, například prokládání prstů (nebo držení za řemínek) za zády v Tadasana (Mountain Pose) nebo Uttanasana (Standing Forward Bend).
Pro další polstrování v následujících variantách Ustrasana si položte na podložku pod kolena deku a na židli použijte další podložku. Jakmile se usadíte v pózách a rekvizitách, zkuste zůstat v každé variantě několik dechů. Nakonec nezapomeňte hrát!
1. Ustrasana s nohama na podhlavníku
1/12Viz také Iyengar 101: Osobní příběh učitele jógy Carrie Owerko
