Mountain Pose

(tah-DAHS-anna)

tada = hora

Mountain Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se tak, aby se vaše prsty na nohou dotýkaly, paty mírně od sebe (aby vaše druhé prsty byly rovnoběžné). Zvedněte a roztáhněte prsty a chodidla a pak je jemně položte na podlahu. Houpejte se sem a tam a ze strany na stranu. Postupně snižte toto houpání až do klidového stavu, přičemž váha bude rovnoměrně vyvážena na chodidlech.

Krok 2

Zpevněte stehenní svaly a zvedněte čepice kolen, aniž byste zpevňovali spodní břicho. Zvedněte vnitřní kotníky, abyste posílili vnitřní oblouky, pak si představte linii energie až po vaše vnitřní stehna do svalů a odtud skrz jádro trupu, krku a hlavy a ven přes korunu vašeho hlava. Otočte horní část stehen mírně dovnitř. Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze a zvedněte ohanbí směrem k pupku.

Viz také  Work It: Mountain Pose

Krok 3

Zatlačte lopatky do zad, poté je roztáhněte napříč a uvolněte je dolů po zádech. Aniž byste tlačili spodní přední žebra dopředu, zvedněte horní část hrudní kosti přímo ke stropu. Rozšiřte své klíční kosti. Zavěste ruce vedle trupu.

Watch + Learn:  Mountain Pose

Krok 4

Vyrovnejte temeno hlavy přímo nad středem vaší pánve, spodní strana brady je rovnoběžná s podlahou, měkké hrdlo a jazyk široký a plochý na podlaze úst. Zjemněte oči.

Viz také  8 kroků k upřesnění a pozice stromu materiálu

Krok 5

Tadasana je obvykle výchozí pozicí pro všechny stojící pózy. Ale je užitečné praktikovat Tadasanu jako pózu sama o sobě. Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund až 1 minuty a snadno dýchejte.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Tadasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Bolest hlavy
  • Nespavost
  • Nízký krevní tlak

Úpravy a rekvizity

V této póze můžete zkontrolovat zarovnání zády ke zdi. Postavte se tak, aby se vaše paty, křížová kost a lopatky (ale ne zadní část hlavy) dotýkaly stěny.

Prohloubit pozici

Svou rovnováhu můžete zpochybnit cvičením této pozice se zavřenýma očima. Naučte se vyvažovat bez jakéhokoli odkazu na vnější prostředí.

Partnerství

Partner vám pomůže dozvědět se o zarovnání v této stojaté poloze. Nechte svého partnera stát vedle vás a zkontrolujte, zda vaše ušní díra, střed ramenního kloubu, střed vnějšího kyčle a vnější kotníková kost jsou v jedné linii, kolmé k podlaze.

Přípravné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Následné pózy

  • Pokuste se znovu vytvořit vyvážený pocit Tadasany ve všech pozicích ve stoje.

Tip pro začátečníky

V této póze můžete zlepšit rovnováhu tím, že budete stát s vnitřními chodidly mírně od sebe, kdekoli od 3 do 5 palců.

Výhody

  • Zlepšuje držení těla
  • Posiluje stehna, kolena a kotníky
  • Zpevňuje břicho a hýždě
  • Zmírňuje ischias
  • Snižuje ploché nohy

Variace

Pozici svých paží můžete měnit různými způsoby; například: natáhněte ruce nahoru, kolmo k podlaze a navzájem rovnoběžně, s dlaněmi směrem dovnitř; prokládejte prsty, natáhněte paže přímo před trup, otočte dlaně pryč, poté natáhněte paže nahoru, kolmo k podlaze, takže dlaně směřují ke stropu; zkřížte paže za zády a držte každý loket rukou na opačné straně (nezapomeňte otočit kříž předloktí a opakovat po stejnou dobu).

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)