8 jógových pozic k posílení vašich zápěstí

Klíčem k ochraně vašich zápěstí je - překvapení! - silné jádro. Léky založené na důkazech ukazují, že silné jádro může zvýšit účinnost vašich svalů rotátorové manžety, které stabilizují vaše ramena, a snížit zátěž přenášenou na vaše zápěstí. Představte si všudypřítomnou sekvenci Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog. Pokaždé, když to budete opakovat, vaše zápěstí budou mít celou váhu. V průběhu času a bez řádné podpory jádra a ramen to může vést ke zranění.

Použijte tento jednoduchý čtyřkrokový program k posílení jádra, rotátorové manžety a svalů zápěstí. Krok čtyři integruje kroky jeden až tři do hry Down Dog. Uvolněte se ve všech těchto pózách pomocí plynulého postupného zapojení svalů. Připravte tělo tímto postupným způsobem, udržujte povědomí o spojení jádro-manžeta-zápěstí a vtlačte tyto akce do každé vinyasy, aby vaše zápěstí byla zdravá a bez bolesti.

Poznámka: Lidé s bolestmi zápěstí by se měli poradit s lékařem. Vyvarujte se zatěžování v zápěstí, dokud bolest neustoupí.

Viz také 6 Yoga Warm-Ups pro bolesti zápěstí a syndrom karpálního tunelu

1. Posilte své jádro: Happy Baby Pose, variace

1/8

O našem spisovateli

Ray Long MD FRCSC je deskový ortopedický chirurg a zakladatel Bandha jógy. Ray vystudoval Lékařskou fakultu University of Michigan s postgraduálním výcvikem na Cornell University, McGill University, University of Montreal a Florida Orthopedic Institute. Studoval hatha jógu již více než 20 let, intenzivně trénuje u BKS Iyengar a dalších předních mistrů jógy.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?