Sto devět stupňů Fahrenheita. To byl index tepla - kombinovaná míra teploty a vlhkosti - v letním dni v roce 2001, kdy útočné vybavení Minnesota Vikings Korey Stringerová zemřela na úpal během předsezónního tréninku.
Sto čtyřicet devět stupňů Fahrenheita. To je přibližný tepelný index typického studia Bikram Yoga (105 stupňů, 60 procent vlhkosti), kde studenti stráví 90 minut cvičením.
Je zřejmé, že ne každý zažívá nepříznivé účinky cvičení v teple. Bikram jóga přilákala oddané pokračování a její web tvrdí, že cvičení jógy v horku zlepšuje pohyblivost kloubů, zvyšuje protahování, snižuje riziko zranění, napomáhá oběhu a umožňuje tělu uvolňovat toxiny.
Ale spolu s potenciálními výhodami může nadměrné pocení vést k dehydrataci, což je stav, který připravuje půdu pro zdravotní problémy spojené s teplem, jako jsou křeče, vyčerpání z tepla nebo dokonce úpal.
Pokud máte rádi horkou jógu, věnujte pozornost reakci těla na teplo - v konečném důsledku jde o vaši bezpečnost. Dodržováním těchto základních pokynů se můžete chránit před potenciálně nebezpečnou úrovní dehydratace.
Aklimatizujte a upravujte. Pokud jste v horké józe noví nebo se vracíte po přestávce, poskytněte svému tělu čas na přizpůsobení. „Vaše počáteční vystavení teplu by mělo být bez cvičení,“ říká fyziologka a instruktorka jógy Leslie Funk. Možná budete chtít jen sedět klidně během částí prvních několika lekcí. Začněte tím, že budete držet pózy jen zlomek času, který učitel navrhne, a vytrvalost budujte postupně s každým sezením.
Voda, voda a další voda. Funk doporučuje vypít nejméně 16 uncí vody dvě hodiny před vyučováním, často pít během cvičení a poté konzumovat 20 až 40 uncí za každou hodinu cvičení.
Ukažte trochu kůže. Pocení je primární obrana těla před přehřátím a holá kůže umožňuje tělu snadněji uvolňovat teplo.
Rozpoznávejte známky vyčerpání z tepla. Prvním příznakem vyčerpání z tepla je tepová frekvence, která raketově zůstává a zůstává zvýšená. Závratě, bolesti hlavy, nevolnost, zmatenost, zvracení, křeče, únava, slabost a poruchy vidění jsou důvodem k okamžitému znepokojení. Pozor také na snížené pocení - známka vážné dehydratace.
Postupujte podle svých instinktů. Pokud se u vás vyskytne některý z výše uvedených příznaků, okamžitě jednejte. Opusťte vyhřívané studio (nebo najděte nejchladnější oblast) a lehněte si na záda. Pokud máte pocit, že byste mohli omdlít, než vyjdete z místnosti, lehněte si na podložku. Zvedněte nohy na polštář nebo židli. Naneste na pokožku vlhký hadřík a vypijte hodně studené vody. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
Nechte svého lékaře být v pořádku. Lékařské podmínky, jako je cukrovka, těhotenství, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění dýchacích cest, poruchy příjmu potravy, deprivace spánku, anamnéza onemocnění souvisejících s teplem a nadváha mohou zvýšit riziko vzniku onemocnění souvisejícího s teplem, říká MD Randell Wexler, asistent profesor klinické rodinné medicíny na Ohio State University. Některé léky také mohou interferovat se systémem regulace tepla v těle a neměly by se používat během cvičení horké jógy.
