Prostor mezi

Jsem od přírody rychlý chodec. Nenajdete mě kráčet po ulici, pokud nebude klikatá a vydlážděná dlažebními kameny a já nebudu na dovolené. Nikdy jsem o tom moc nepřemýšlel, dokud mi kamarád na vysoké škole neřekl, že nesnáší chůzi se mnou do třídy, protože jsem ho spěchal. Raději kráčel pomalu a nasával scenérii. Jednoho dne bystře poukázal na to, že když jsem soustředil veškerou svou energii na to, abych se dostal z jednoho místa na druhé, přicházely mi o všechny druhy „meziprostorových“ okamžiků v životě. Byl to jeho způsob, jak vyjádřit staré rčení, že cesta je stejně důležitá jako cíl. A měl pravdu. Na procházku do třídy a ze třídy jsem nikdy příliš nepřemýšlel, ale když jsem byl schopen udržet na uzdě a vědomě zpomalit, celý svět kolem mě se živě zaměřil. Květiny, stromy,a rybník v našem areálu - všichni ožili. Dýchal jsem snadněji a vlastně jsem si užíval svou osmiminutovou procházku místo toho, abych se zabýval tím, co se bude dít dál.

Stejná tendence se často projevuje na podložce na jógu. Ignorujeme okamžiky mezi našimi pózami, místo toho soustředíme pozornost na to, abychom se dostali do další pozice. Vrháme se přes Chaturanga Dandasana (Čtyři končetiny) a Up Dog, abychom se dostali do klidu a pohody psa směřujícího dolů. Jakmile se dostaneme do pokročilejších póz, jako je Adho Mukha Vrksasana (stojka), můžeme si myslet, že nemusíme věnovat pozornost okamžikům vedoucím do a z póz. Buď přecházíme přes přechody, nebo je úplně vyladíme. Existuje pro to několik důvodů, nejzřejmější je, že přechody nejsou zdaleka tak odměňující pro ego jako sláva plné pózy. Stejně jako v životě se tedy často vyhýbáme méně pohodlným nebo atraktivním místům v naší praxi jógy, abychom se dostali ke konečné póze.

Přechody v józe, stejně jako v životě, jsou těžké. Když je tělo v póze dobře vyrovnáno, často je pocit pohody, protože kosti absorbují velkou část vaší tělesné hmotnosti a svaly vás podporují a stabilizují. Během přechodů musí váš mozek přijít na to, co dělá, a vaše svaly musí přesouvat váhu z jedné roviny do druhé. Pomalý pohyb přechodem je náročnější, psychicky i fyzicky. Ale pokud se vždy spoléháte na to, že vás hybnost přenese na další pózu, nikdy nevytvoříte sílu, abyste přestali používat svoji hybnost. Okamžiky, kdy se vám třesou svaly při přechodu z Parsvakonasana (Side Angle Pose) do Virabhadrasana II (Warrior Pose II), jsou příležitosti k vytvoření síly a integrity vašeho těla. Pokud je nevyužijete,Posílíte pouze již silné stránky své praxe a přeskočíte slabé, takže nebudete připraveni na nové výzvy.

Hybnost může být také riskantní. Když se budete tlačit, riskujete, že vám chybí tágo, že vaše tělo nedokáže zvládnout pózu, do které se pohybujete. Nebo, pokud máte v přechodu špatné zarovnání a rychle se v něm pohybujete znovu a znovu a znovu (ahoj znovu, Chaturanga-Up Dog-Down Dog!), Riskujete zranění. Ale pokud zpomalíte a opravdu věnujete pozornost, dáte si příležitost všimnout si, co se děje ve vašem těle.

A konečně, věnování pozornosti svým přechodům může vrátit vaše zaměření zpět na cestu místo cíle. Když se ponoříme do přechodů, necháme se zmást tím, že si myslíme, že jakmile někam dorazíme - ať už jde o pózu, třídu nebo životní fázi - budeme věnovat pozornost a budeme přítomni. Ale to je klam, protože přítomnost vyžaduje praxi. A opravdu je každý okamžik v životě stejně důležitý, bez ohledu na to, co se ego může pokusit diktovat. Třetí dech v Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) není důležitější než první krok, který posune tělo do pozice.

Když se naladíte na přechodné momenty, začnete cítit, že celé kontinuum vaší praxe - od chvíle, kdy si rozvinete podložku až po závěrečný „Namaste“ - může být plynulým procesem věnování hluboké pozornosti tělu, mysli a dech. Když to dokážete, získáte nejen uspokojení z těch okamžiků, kdy se dostanete do velké pozice, ale také si užijete kvalitu své praxe jako celku. Pozorovatel to ve vaší praxi uvidí - viděli jste někdy, že se „pokročilý“ jogín pomalu rozvinul do nádherně vyváženého stojanu na hlavě? Každý okamžik je definován a nuancován jako další.

Zaměřte se na přechody z Virabhadrasana I do Virabhadrasana III, Parsvakonasana do Ardha Chandrasana a Malasana (Garland Pose) do Bakasana (Crane Pose). Každá minisequence posune vaše tělo z relativně stabilní a přístupné pozice k náročnější, která vyžaduje rovnováhu. Také vás přesunou z jednoduchých pozic do složitých pozic, které lákají více pro ego. Při cvičení pozorujte své myšlenky. Toužíte se dostat do těžší pozice? Nudíte se během přechodu? Pokuste se pustit výsledek a naladit se na své povědomí každou chvíli.

Procvičujte každý přechod dvakrát až čtyřikrát. Pomalým a pečlivým pohybem získáte lepší technické porozumění přechodům. Bezproblémové klouzání z pozice do pozice bude generovat teplo, sílu a duševní odolnost, když budete opakovat a zdokonalovat své pohyby v prostorech mezi pozicemi. Při zdokonalování těchto přechodů si nejen uvědomíte, že jsou stejně hodné, jako samotné pózy, ale můžete také zjistit, že když jim věnujete zvláštní pozornost, zlepšuje se kvalita pozic, jakmile dorazíte.

Rafinovaní válečníci

Naučte se elegantně přecházet do velkých, krásných póz a objevujte zážitek, který je přístupnější a zábavnější.

Přechod z Virabhadrasana I do Virabhadrasana III posune tělo ze stabilní, zakořeněné polohy do jedné z nejnáročnějších stálých rovnováh jógy. Pokud použijete hybnost k přechodu z Warrior I do Warrior III, pravděpodobně ztratíte rovnováhu, protože bude těžké zpomalit hybnost a vy se vrhnete mimo střed. Pokud však pomalu a vědomě klouzáte z jedné pozice do druhé, vaše tělo najde svůj rovnovážný bod snadněji. Pomalý přechod také posílí přední nohu, břišní svaly a zadní tělo. Když trénujete svou mysl, abyste pozorovali pocity pohybu a rovnováhy, budete mít příležitost procvičovat udržování svého vědomí v obtížné a měnící se situaci.

Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Začněte ve Virabhadrasaně I levou nohou vpřed. Přitáhněte pozornost na přední nohu. Když lidé v této póze ztratí rovnováhu, téměř vždy spadnou dopředu a k vnějšímu okraji přední nohy. Chcete-li čelit této tendenci, zakořente dolů přes základnu vašeho palce a přední hranu paty. Nyní položte ruce na boky a předkloňte se tak, aby většina vaší váhy byla v přední noze. Zvedněte zadní patu a přejděte k míči pravé nohy. Pokračujte v pomalém předklonu, dokud se vaše žebra nedostanou k přednímu stehnu. Natáhněte ruce rovně dozadu směrem k vnějším bokům.

Pozastavte se a pociťujte zvyšování intenzity ve vašem předním stehně. Všimněte si popudu vrhnout se do další fáze pózy, abyste obejmuli pocit pálení ve čtyřhlavém svalu. Místo toho se zhluboka nadechněte a procvičujte klid uprostřed obtížnosti.

Přechod z Virabhadrasana I do Virabhadrasana II

Vstupte do další fáze tohoto přechodu posunutím horní části těla dopředu, dokud nebude většina vaší váhy přímo nad a před vaší stojící nohou. Jakmile to uděláte, vaše zadní noha se zvedne ze země s velmi malým úsilím. Pokračujte do Virabhadrasana III pomalým narovnáním obou nohou a natažením paží dopředu. Udělejte si chvilku upřesnění pozice: Uzemněte základnu vašeho palce a přední části paty; protáhněte svaly stojeho stehna; vyrovnejte oba boky zvednutím švu pravého stehna, zatímco vnější pravý bok klesá. Silně se natáhněte přes pravé stehno a odtlačte patu. Prodlužte trup tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Před zahájením přechodu zpět do Virabhadrasany I se ještě jednou nadechněte.

Virabhadrasana II (Warrior Pose II)

Snažte se, aby se pohyb z Virabhadrasana III do Virabhadrasana I nezměnil na volný pád. Když jste právě dokončili namáhavou pózu, možná byste se přirozeně chtěli podívat a projet autopilotem. Místo toho upoutejte pozornost na přítomný okamžik a soustřeďte se na pomalý a vědomý pohyb.

Ohněte přední koleno, abyste zahájili sestup. Jakmile začnete snižovat pravou nohu, nakloňte trup dopředu. To vyváží váhu dolní části těla a zabrání tomu, abyste silně narazili zadní nohu do podlahy. Zvedněte ruce po stranách nebo na boky. Jak budete pokračovat v sestupu, zaměřte se na udržení váhy těla přímo nad stojící nohou, abyste se vyhnuli přílišnému opření. Tím získáte pevnost a kontrolu a umožní vám jemně položit zadní nohu na zem. Jakmile zadní noha dopadne, pomalu zvedněte trup do svislé polohy a natáhněte ruce nad hlavu ve Virabhadrasana I. Gratulujeme! Přistáli jste, aniž byste probudili sousedy, kteří žijí pod vámi.

Věnujte chvíli pocitu účinků tohoto pomalého přechodu. Uvědomte si pocity na předním stehně, zvýšené teplo v těle a poptávku, která je kladena na váš dech. Tento přechod opakujte ještě dvakrát až třikrát a soustřeďte se na plynulé klouzání do a z pozic. Pozorujte, jak tato praxe zvyšuje intenzitu ve vašem těle, protože současně vylepšuje vaše pohyby a zaměřuje vaši mysl. Nyní zkuste stejný přechod na druhé straně.

Klouzat na Měsíc

Místo toho, abyste vyrazili vpřed s tvrdým odhodláním, zastavte se a uklidněte se. Nakloňte se spíše než skákejte. Ve své praxi se nemusíte nikam dostat - protože už jste tam.

Stejně jako přechod z Warrior I do III vás i změna z Side Angle Pose na Half Moon Pose vyzve k nalezení jemného bodu rovnováhy. Všimněte si, zda je pro vás Half Moon Pose jednodušší než Warrior III. Pokud je to jednodušší, ocitnete se v přechodu ještě více než v předchozích pózách?

Když je něco jednodušší, myslíme si, že to vyžaduje menší pozornost. Nezapomeňte však, že spěchání přechodem vám jen ztěžuje nalezení rovnováhy, když přijdete do Half Moon. Pokud však můžete těmito pozicemi pomalu a vědomě klouzat, bude vaše rovnováha mnohem stabilnější. Koneckonců způsob, jakým někam dorazíte, ovlivní váš zážitek, jakmile tam budete. Představte si, jaký máte pocit, když se po pomalém, klidném ránu dostanete do práce, na rozdíl od toho, jak se cítíte po spánku, když jste přes poplach, přeskočíte ranní cvičení a víte, že jdete pozdě na schůzku. Stejně tak plynulý přístup do Ardhy Chandrasana přinese stabilnější přistání.

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Začněte v Side Angle Pose s levou nohou vpřed. Přechod na Poloměsíční pózu zahajte tak, že zadní nohu vystoupíte do poloviny přední nohy. Hluboko ohněte přední koleno a posuňte horní část těla dopředu za přední prsty. Natáhněte levou ruku dopředu a dolů - položte ji na podlahu nebo na blok - nalevo od špičky a mírně za ramena. Podívejte se dolů na přední koleno a všimněte si, zda se otočilo dovnitř. Toto je běžné vychýlení, které může napnout vnitřní koleno. Místo toho lehce otočte levé koleno směrem ven, aby vaše stehno, koleno, holeně, kotník a noha směřovaly vpřed ve stejné linii.

Přechod z Utthita Parsvakonasana do Ardha Chandrasana

Pokračujte nakloněním trupu dále dopředu, dokud se veškerá váha nerozdělí mezi levou nohu a paži - zadní noha by se měla cítit beztížná a přední noha by se měla cítit zatížená. Zvedněte zadní nohu několik palců od podlahy a zastavte se uprostřed tohoto pohybu. Všimněte si, zda vás láká se s tím už jen vypořádat a vtrhnout do Half Moon. Místo toho se nadále pohybujte uprostřed mezi bočním úhlem a půlměsícem, ponořte se do intenzity přechodu a umožněte pohybům kultivovat sílu ve stojaté noze. Dívejte se na přední nohu a najděte rovnováhu. Root dolů přes jakoukoli část

noha, která vypadá neuzemněná.

Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Dokončete přechod na půlměsíc pomalým narovnáním stojaté nohy a silným zvednutím zadního stehna směrem ke stropu. Natáhněte horní paži směrem ke stropu a roztáhněte hruď. I když v této póze může být rovnováha obtížná, sledujte dnes relativní klid ve svém postoji. Vzhledem k tomu, že jste pomalu a vědomě vstoupili do pozice, nemusíte omezovat nadměrnou hybnost, která je spojena se spěcháním do pozice. Také proto, že jste v přechodném pohybu naladili své vědomí na své tělo, vaše pozornost již bude přítomna. Jelikož procvičujete spíše přechody než pózy, věnujte pouze jeden nebo dva dechy vychutnáváním rozpínavosti Half Moon Pose.

Nyní se připravte na krok zpět do Side Angle Pose a zaměřte svou pozornost na trup. Pokud necháte trup posunout se spuštěním pravé nohy na podlahu, budete klesat jako kreslená kovadlina padající z útesu. Místo toho pomalu ohýbejte přední koleno a pokračujte v naklánění trupu dopředu přes přední prsty, zatímco vaše zadní noha sahá k zemi. Trup držte dopředu, abyste vyvážili váhu boků a horní končetiny, jak se posunují směrem k Side Angle Pose. Prodloužení trupu při ohýbání předního kolena také posílí vaši nohu a břicho ve stoje, protože to bude vyžadovat, aby tyto oblasti podporovaly váhu vašeho těla mnohem déle. Jak vaše zadní noha klesá stabilně a pod kontrolou až na podlahu, dosáhněte na ni co nejdále. Poslouchejte, jak tiše se vaše noha dotýká země.Pokud nebylo strašně tiché a probudili jste souseda, není to problém. Znamená to jen, že možná budete muset pokračovat v procvičování tohoto přechodu.

Procvičte si přechod mezi Side Angle Pose a Half Moon Pose ještě dvakrát až třikrát. Představte si, že se pohybujete zpomaleně, a sledujte zvyšování fyzické intenzity. Pak udělejte druhou stranu.

Uvolněný let

Užijte si proces zkoušení nových věcí. Nebojte se, že se dostanete do jakékoli konečné pozice; zde jsou klíčem trpělivost a praxe.

Rovnováha paží Bakasana má tendenci polarizovat lidi.

Přináší buď touhu dostat se tam a předvést se, nebo pocit, že se do pozice nikdy nedostanete. Při procvičování tohoto přechodu si všimněte, zda máte pocity připoutanosti nebo averze, které otírají vaši schopnost pohybovat se pomalu, trpělivě a vědomě. Pokud se snažíte dostat do pozice, zacházejte s každým okamžikem přechodu stejně pečlivě a pozorně. Tím, že necháte své tělo otevřít a uvolnit svou mysl, naučíte se, jak obratně přecházet do pozice, díky níž bude přístupnější. Pokud je pro vás snadné vrhnout se na pózu, zjistěte, zda půvabný pohyb bude vyžadovat polovinu úsilí.

Malasana (Garland Pose)

Pojďte do Malasany. Spojte vnitřní okraje nohou k sobě a pokrčte kolena do hlubokého podřepu. Zajistěte, aby se vnitřek vašich nohou dotýkal a kolena byla oddělena o něco širší než ramena. Sklopte trup mezi vnitřní kolena a posuňte paže dolů k přední části holení.

Přechod z Malasany do Bakasany

Chcete-li zahájit přechod do Bakasany, natáhněte se dopředu a položte ruce na podlahu na šířku ramen přibližně jednu nohu před prsty. Roztáhněte prsty doširoka a zatlačte po obvodu každé dlaně. Pevně ​​stlačte svá vnitřní kolena na horní část paží a začněte se pomalu naklánět dopředu, aby se vaše váha začala přenášet z nohou na ruce. Mírně zvedněte boky a přitahujte lokty k sobě. Mírně zapojte břišní svaly, abyste podpořili váhu střední části a pánve. V tomto bodě přechodu se mnoho studentů mylně pokouší zvednout do pozice. Nechcete se zvednout, nebo se vaše pánev bude pohybovat příliš vysoko a silou ramene budete skákat do rovnováhy nebo do svalů. Chcete se pohnout dopředu, ne nahoru.Naklánějte se tedy dopředu, dokud vaše předloktí nejsou svislá a většina vaší váhy je ve vašich rukou. Všimněte si, že vaše prsty se na lepivé podložce zesvětlují.

Nadechněte se, když se na chvíli zastavíte, a než dokončíte přechod, ucítíte intenzitu svého těla.

Bakasana (jeřábová pozice)

V poslední fázi přechodu se nepokoušejte zvedat nohy. Spíše pokračujte v předklonu, dokud se vaše nohy nezačnou přirozeně zvedat z podlahy. Mezi těmito dvěma přístupy je významný rozdíl. Při prvním přístupu se stále snažíte zvednout, než bude váha těla rovnoměrně rozložena a vyvážena. Při druhém přístupu se nohy zvedají v důsledku rovnováhy. Pokud se vaše nohy nezvedají úplně nahoru, není to problém. Možná budete s tímto přechodem potřebovat více praxe. Pokud se vaše nohy zvedají, procvičte si zvedání nohou ještě dále od podlahy a narovnávání loktů. (Nyní můžete přitlačit celé tělo nahoru!) Stále tlačte kolena, přitahujte břicho a váhu udržujte vycentrovanou přímo nad předloktím.Ujistěte se, že v póze uděláte pouze jeden dech, než pomalu přesunete váhu zpět na nohy.

Snažte se nenechat se nachytat na dosažení dokonalé Bakasany - ve skutečnosti na Bakasanu zapomeňte. Místo toho se dvakrát až třikrát pohybujte tam a zpět mezi těmito pózami se zaměřením na nepřetržitý pohyb vašeho těla. Nechte toto klouzání odhalit návyk tunelového vidění a uchopení v pózách.

Dokončit

Chcete-li svou praxi uzavřít, přemýšlejte o pomalém, všímavém a nepřetržitém pohybu, který jste zkoumali při přechodech mezi různými polohami. Nyní kultivujte opačný konec pohybového spektra: klid. Chcete-li přecházet z rytmu přechodů do ticha klidu, nejprve usaďte své tělo a mysl.

Oddělte nohy doširoka od sebe v Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend). Jakmile se uvolníte do předklonu, nechte oči zavřít a několik pomalých, uklidňujících dechů. Aniž byste byli strnulí nebo napjatí, procvičujte si uvolňování všech zbytečných pohybů. Zůstaňte v póze dvě až pět minut a povzbuďte svou vnitřní kadenci ke zpomalení.

Sledujte Upavistha Konasana jemným kroucením do Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) na obou stranách. V této póze povzbuďte své tělo, mysl a nervy k posunu směrem k většímu klidu. Závěr zakončete 10 minutami

Savasana (Corpse Pose).

Jason Crandell vyučuje semináře vinyasa jógy a školení učitelů založené na ustavování po celém světě.

Doporučená

Mudra, kterou musíte proniknout do své vnitřní moudrosti
Otázky a odpovědi s Beyonce's Guitarist a Yogi Musician Bibi McGill
Call of the Wild: Cvičení jógy venku