Takto vám mohou roviny pohybu pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle

Většina jogínů jako jogíni chce pochopit, jak se pohybujeme - a jak si více uvědomujeme, kráčíme cestou k ještě větší zvědavosti a sebeuvědomění. Vidím tento vývoj na mých studentech pořád. První jiskra - možná si někdo uvědomí, že je pevnější v levém boku než v pravém - je často zjevná. Brzy poté si tato studentka může všimnout, že kvůli těsnosti upřednostňuje svou pravou stranu. Pak možná zjistí, že jí to způsobuje bolesti zad. S každým objevem, který tato studentka o svém pohybu učiní, se stává vědomější, zvídavější a v konečném důsledku o sobě více informovaná. 

Tři anatomické roviny pohybu

Pochopení toho, jak hýbete svým tělem, je klíčem k tomu, abyste zesílili, zůstali bez zranění a cítili se vyrovnaněji, uzemněni a (řekl bych) šťastný. A skvělým nástrojem, který vám při tom všem pomůže, je podívat se na pohyb objektivem tří anatomických rovin. 

Jakmile budete vědět, jak s těmito rovinami pracovat, začnete poznávat ty, ve kterých se cítíte nejvíce (a nejméně) pohodlně pohybovat svým tělem. Pak možná zjistíte, že vám v určitých rovinách chybí celé segmenty pohybu - znalosti, které vás pak mohou inspirovat k tomu, abyste se začali pohybovat ve směrech, kde se musíte probudit. Tím se nakonec naučíte, jak se probudit i ve svém životě, což vám pomůže lépe se orientovat v tomto světě. Tady je to, co potřebujete vědět, abyste porozuměli sagitální, koronální a příčné rovině, a proč je tak důležité, abyste to dělali.

Sagitální rovina pohybu

Tato rovina rozřezává pravou a levou stranutěla, jako by okraj skleněné tabule spadl středem vaší koruny skrz středovou čáru. Pohyby sagitální roviny se odehrávají tam, kde tato imaginární skleněná tabule sedí - nebo rovnoběžně s ní - což znamená, že kdykoli se pohybujete ve flexi (například záhyby dopředu) nebo v prodloužení (např. Zadní ohýbání), pohybujete se v sagitální rovině.

Je to pravděpodobně nejznámější a nejpoužívanější letadlo pro nás všechny: Když řídíme, táhneme hlavu nad smartphony, sedíme na gauči a držíme dálkové ovládání, jezdíme na kole a jdeme ulicí, jsme pohybující se v sagitální rovině. V józe můžete kdykoli vzít ruce dopředu a dosáhnout k nim nad hlavou - ať už děláte Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru) nebo Adho Mukha Vrksasana (stojka) - pohybujete se v sagitální rovině. 

Pózy, které se pohybují ve sagitální rovině pohybu

Bakasana (jeřábová pozice)

1/3

Kde je zkreslení?

Pokud jste učitel a všimnete si, že něco není v pořádku, když si student procvičuje pózu, ale nejste si jisti, ve které rovině se problém vyskytuje, může být náročné komunikovat, jak napravit, co je pryč. Rozpoznání zkreslení v konkrétní rovině je tajemstvím, jak rychle a jasně pomoci vašim studentům dostat se do jejich úplného vyjádření postoje. Abychom si procvičili vidění těl tímto způsobem, podívejme se na Vrksasanu (Tree Pose) se zkreslením v každé ze tří rovin. Zde jsou dvě zkreslení v sagitální rovině:

< její pánev je nakloněna dopředu a její páteř je překlenuta?

OPRAVA Bude chtít přivést neutrální pánev a páteř, prodloužit ocasní kost a přitáhnout si hrudní kost k pupku.

Original text


OPRAVA Bude chtít přitlačit horní část svého stojícího stehna dozadu a zatlačit lopatky do hrudi.

Viz také  Pravda stromové pozice

Koronální rovina pohybu

Tato rovina rozřezává přední část těla zezadu. Tentokrát si představte skleněnou tabuli, která propadá vaší středovou čarou a rozřezává vaše přední tělo (přední) a zadní tělo (zadní). Pohyby koronální roviny se vyskytují tam, kde sedí tato imaginární tabule skla, což znamená, kdykoli unesete (vzdálíte se od středové čáry) a přidáte (posunete se ke středové čáře). Pohybujete se v koronální rovině, když vykročíte jednou nohou do strany, otočíte přemetem nebo vyrazíte nejlepší taneční pohyby „Stayin 'Alive“ ve stylu Johna Travolty. V józe přemýšlejte o přesunu do Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) nebo Parighasana (Gate Pose). 

Pózy, které se pohybují v koronální rovině pohybu

Anantasana (pozice zvedání nohou s bočním sklonem)

1/3

Kde je zkreslení?

Tady je Vrksasana (Tree Pose) se zkreslením v koronální rovině:

< ona sedí v kyčli stojící nohy?

OPRAVA

Musí obejmout stehno stojící nohy směrem k její středové linii.

<jeden bok je vyšší než druhý?

OPRAVA

Musí stlačit zvednuté stehno dolů (addukce), aby vyrovnala pánev ze strany na stranu.

Viz také  8 kroků k zvládnutí a upřesnění pozice stromu

Příčná rovina pohybu

Tato rovina rozděluje tělo na horní a dolní část - jako by vám stejná imaginární skleněná tabule prořízla pupík. Všechny pohyby v této rovině zahrnují rotaci, buď dovnitř (vnitřní rotace) nebo ven (vnější rotace). Pohybujete se v příčné rovině, když otočíte hlavu a podíváte se zpětným zrcátkem, než se spojíte do jiného jízdního pruhu, nebo když uděláte „The Twist“, à la Chubby Checker. V józe jsou páteřní zákruty jako Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) a Parsva Sirsasana (Side Headstand) - a dokonce vytočí jednu nohu v kyčelním kloubu, aby se připravily na Virabhadrasana II (Warrior Pose II) - to jsou pohyby, ke kterým dochází v příčné rovině.

Pózy, které se pohybují v příčné rovině pohybu

Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

1/2

Kde je zkreslení?

Tady je Vrksasana (Tree Pose) se zkreslením v příčné rovině:

< zvednuté koleno a pánev se valí dopředu?

OPRAVA

Musí zde víc pracovat na zdvižené noze a otáčet stehnem u kyčelního důlku, aby ji mohla stisknout dále.

< jedno koleno je příliš daleko vzadu a tahá za pánev a za nipáteřsto?

OPRAVA

Pokud dokáže zatlačit horní část stehna dozadu, bude schopna vytáhnout pravé koleno (a tu stranu pánve) dopředu.

Viz také  Make It About the Midline: Tree Pose

Proč bychom měli rozumět anatomickým rovinám pohybu?

Jedním slovem: propriocepce. To se týká schopnosti těla vnímat polohu a pohyb kloubů, což vám umožní zjistit, kde je vaše tělo ve vesmíru, aniž byste se museli dívat - a vědět, kolik síly je zapotřebí k vytvoření pohybu. Pomáhá nám cítit se uzemněně a vyváženě a umožňuje nám bezpečně se pohybovat a vystupovat z jógových pozic. Propriocepce může být v průběhu času vylepšena všímavými, opakujícími se pohyby, jako je asana.

Jednou z překážek zdravé propriocepce jsou chronické, nevědomé obvyklé vzorce v těle. Nezáleží na tom, zda tyto vzorce vznikají v důsledku zranění nebo nadužívání; ovlivňují vaše držení těla a udržují vás v pohybu obvyklými způsoby. K vtipu: Věnujte chvíli přemýšlení o svém vysoce mobilním ramenním kloubu, který je navržen tak, aby se pohyboval mnoha různými směry. Pokud začnete upřednostňovat jeho pohyb pouze jedním směrem - řekněme, natahovat paže dopředu a nahoru v sagitální rovině a vyhýbat se jejich natahování do stran v koronální rovině - tento vzor může způsobit nerovnováhu v kloubu, což vede k chronické bolesti a dokonce i zranění.

Jedním ze způsobů, jak se probudit z těchto nevědomých vzorů, je vyzkoušet méně známé pohyby a tvary v rovinách, kterým se vyhýbáte, což pomůže přinést flexibilitu do zaseklých oblastí a sílu slabým. Zkoumání jednoduchých pohybů ve všech třech rovinách, zejména ve vašem nedominantním, s otevřeným, hravým přístupem - frustrace a hanba zde nejsou užitečné! - vám může pomoci vyvinout nové neuromuskulární dráhy a vyváženější pohybové vzorce. Postupem času existuje velká šance, že zjistíte, že to vede k efektivnějšímu držení těla, lepší rovnováze a zdravějším kloubům.

Pokud jste učitelem jógy, mohou vám pózy a narážky, které vedou vaše studenty všemi třemi rovinami (ať už je pojmenujete nebo ne), pomoci rozvíjet zdravé a vyvážené tělo. A co víc, použití rámce letadel k vidění zkreslení a nerovnováhy v těle praktikujícího jógy vám může pomoci používat efektivnější narážky.

Když se snažíte porozumět a analyzovat, jak se pohybujete samostatně v každé z rovin, mějte na paměti, že cílem není pitvat tělo. Koneckonců, tělo existuje ve všech třech rovinách současně. Smyslem této práce je pokusit se za všech okolností uvést tělo do rovnováhy ve všech třech rovinách a vytvořit pocit celistvosti. Domnívám se, že je to jeden z klíčů k pocitu větší ztělesnění na podložce i mimo ni.

Viz také  Základní anatomie pro učitele jógy: flexe vs. extenze

Zaveďte anatomické roviny pohybu do praxe

Chcete se s těmito anatomickými rovinami cítit pohodlně a rozšířit svůj pohybový rozsah (nebo učitelské dovednosti)? Začněte zde:

KROK 1 Vytvořte si seznamy svých 10 oblíbených a 10 nejméně oblíbených póz. Zvažte, které pózy máte sklon cvičit doma a kterým se vyhýbáte.

KROK 2 Určete primární rovinu pro každou z pozic ve vašich seznamech.

KROK 3 Pojmenujte letadla, ve kterých se vám zdá být nejvíce a nejméně pohodlné.

KROK 4 Vytvořte seznam póz ze svého nejméně oblíbeného letadla a naplánujte si tyto pozice cvičit několikrát týdně. Jsou pro vás tyto pózy náročné? Jsou snadné? Jak se cítíte, když cvičíte více z letadla, ve kterém vám je nejméně dobře? Buďte zvědaví.

KROK 5 Po několika týdnech cvičení vašich nejméně oblíbených póz jděte hlouběji se svou řadou dotazování: Co odhalilo cvičení, kterému jste se vyhýbali? (Ano, mluvím pózy - a cokoli jiného, ​​čemu se v životě vyhýbáte.)

Pokud jste učitel, proveďte stejné kroky, pokud jde o hodnocení vašich go-to sekvencí: Podívejte se na pózy, které často učíte, a také na témata, která pro své hodiny zvolíte. Která rovina je nadměrně zastoupena? Které z nich, pokud existují, jsou nedostatečně zastoupeny? Máte sklon učit letadlo, které je vaším osobním favoritem, a vyhýbat se tomu, které je vaším nejméně oblíbeným?

A konečně, ať už učíte nebo jednoduše procházíte vlastními domácími praktikami, zavažte se, že vytvoříte sekvence zahrnující pózy, které zvýrazní vaše nejméně využívané roviny. Jak se cítíte, když je cvičíte (nebo učíte)? Jak se cítí vaše tělo po několika týdnech pohybu ve vašem méně využívaném letadle? Cítíte se více ztělesněni? Jsou vaše pohyby vyrovnanější ve všech třech rovinách? Zjistěte, zda vám tyto jednoduché dotazy pomohou cítit se více vzhůru a celkově.

O našem odborníkovi 

Učitelka Annie Carpenterová je učitelka jógy a trenérka učitelů v San Francisku. Je také autorkou metody SmartFLOW, kterou vyučuje ve třídách, dílnách a na 200- a 500hodinových školeních učitelů po celém světě. Další informace najdete na anniecarpenter.com . 

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry