Vaše mysl je ta část, která prožívá vaše emoce. Je to místo, kde prožíváte pocity, obrazy, víry, vzpomínky, představivost a myšlenky, díky nimž jste šťastní, nadšení, smutní, inspirovaní a bojíte se.
Zábavné na vaší mysli je, že to opravdu nemůžete najít. Mysl se liší od vašeho mozku.
Váš mozek a chemikálie ve vašem těle reagují a formují vaši mysl. Zde je velmi jednoduché vysvětlení toho, jak funguje vaše mysl: Když jste šťastní, máte v těle tekoucí šťastné chemikálie. A když jste smutní, máte v těle smutné chemikálie, které mohou vytvářet napětí nebo dokonce bolest, například podrážděný žaludek nebo bolesti hlavy. Když se vám něco stane, váš mozek vytváří chemikálie, které vás přimějí reagovat a cítit emoce jako strach nebo vzrušení.
Viz také This is the Guide to Meditation We Wish We had Growing Up
Co potřebuje vaše mysl
Stejně jako se musíte starat o své tělo, abyste zůstali zdraví, musíte se také starat o svou mysl. Být duševně zdravý znamená, že máte pocit, že můžete každý den dělat to, co musíte dělat, společensky se cítit pohodlně, ovládat své chování a prožívat všechny své emoce bez zdrcující úzkosti. Samozřejmě můžete být stále ve stresu, občas se budete cítit trapně a budete ohromeni svými pocity! Pokud jste duševně zdraví, nenecháte se ovládat svými emocemi; spíše znáte svou mysl a své reakce a máte způsoby, jak je ovládat, když potřebujete.
Zdravá mysl má různé součásti, z nichž mnohé se překrývají se zdravým tělem! Hlavní součásti jsou:
- Odpočinek a relaxace
- Hnutí
- Duševní aktivita (jako když se učíte nebo se soustředíte)
- Bavit se
- Spojení s ostatními
Odpočinek a relaxace
Kromě pravidelného spánku funguje vaše mysl dobře, když má v klidu čas na zpracování informací. Mezitím, kdy se učíte, pohybujete se, hrajete a mluvíte, budete-li mít v mysli klid, budete se cítit klidnější, energičtější a pod kontrolou.
Může být opravdu obtížné uvolnit se a dát své mysli čas, protože svět má mnoho způsobů, jak vás rozptýlit! Když byli vaši rodiče dětmi, možná trávili čas sledováním televize nebo telefonováním s přáteli. Dnes však vaši pozornost odvádí ještě milion dalších věcí, zejména internet, online videa a videohry a sociální média.
Součástí vyrůstání a zdravého života je zjištění, jak najít správnou rovnováhu mezi rozptýlením a odpočinkem mysli. Spousta dospělých na to nepřišla, takže pokud začnete hned, budete o krok napřed!
Viz také 10minutová meditace o péči o matku
Hnutí
Při cvičení uvolňuje vaše tělo dobré chemikálie, díky nimž je vaše mysl zdravá. Pohyb je zásadní pro dobrý pocit! Najděte způsob, jak se každý den hýbat, ať už prostřednictvím sportu, bojových umění, běhu nebo tance. Možná můžete chodit se psem nebo se protahovat ve svém domě nebo každý den skákat na zvedáku a sedět, abyste rozpohybovali své tělo a klidnější a zdravější mysl.
Viz také Začínáme s jógou pro děti
Duševní aktivita
Učení se novým věcem a hledání času na soustředění (například studium nebo cvičení sportu nebo nástroje) jsou zdravé návyky pro vaše duševní zdraví!
Vaše mysl je místem plným nekonečné magie, kterou můžete prozkoumávat po celý svůj život. Čím více budete používat svou mysl, tím zdravější a bdělejší budete, jak stárnete.
Vzpomeňte si na džungli plnou stromů, keřů, kořenů, kaluží a dalších neznámých překážek. V této džungli je tolik skrytých pokladů, které můžete objevit! Prvním krokem je pomalé prozkoumávání a poznávání toho, kde jste. Jakmile se stanete pohodlnějším, můžete uvolnit cestu, která vám usnadní procházení tím, co bylo kdysi neznámé.
Vaše mysl je taková - je plná tolika pokladů, ale musíte se ji naučit, prozkoumat a soustředit se, abyste ji skutečně poznali. Když se soustředíte, jako když studujete, váš mozek vytváří a posiluje vnitřní cesty, které vám pomohou vybavit si informace, být informováni a činit dobrá rozhodnutí.
Používání všech vašich smyslů - vidění, sluchu, čichu, ochutnávání a dotýkání - vám pomůže udržet mysl aktivní. Čtení, kreslení, pohyb těla, mluvení s ostatními a poslech také stimulují váš mozek různými způsoby.
Bavit se
Věděli jste, že chichotání, smích a zábava vás dělají zdravými a šťastnými? Když jste s lidmi, díky kterým se cítíte dobře, nebo když děláte něco, co vás baví nebo se jen smějete, vaše mysl uvolní do vašeho těla šťastné chemikálie, díky nimž se budete cítit dobře. Když se bavíte, vaše mysl si pamatuje tyto dobré zážitky a můžete se dokonce lépe učit. Můžete se bavit různými způsoby - od toho, že jste s přáteli, skládáte puzzle, chodíte na koncert a čtete dobrou knihu. Ať už se bavíte jakýmkoli způsobem, je to pro vás to pravé.
Spousta dospělých často zapomíná, že život je také o zábavě a snech a svobodném hraní! Jako dítě můžete hrát důležitou roli, když budete svým rodičům a učitelům připomínat smích. Můžete jim také připomenout, jak důležité je pro vaše zdraví a rozvoj to, že máte prostoje, abyste si mohli hrát, smát se a prostě si užívat!
Viz také 5 Zvířecí pózy vhodné pro děti, které představují dětem jógu
Spojení s ostatními
Někteří z nás rádi žijí kolem spousty lidí a někteří z nás jsou raději sami.
A samozřejmě můžete v různé dny a v různé časy upřednostňovat jeden nebo druhý.
Obecně platí, že mít několik lidí, se kterými se můžete spojit, se kterými můžete být sami sebou, aniž byste museli vyvíjet tlak nebo jednat určitým způsobem, vás může udělat zdravější a šťastnější. To neznamená připojení pouze na sociálních médiích; to znamená být s lidmi v reálném čase a tváří v tvář. I spojení s jednou osobou může být neuvěřitelně silné!
Když jste fyzicky s jinými lidmi, prožíváte řadu emocí. Někdy to nejsou vždy dobré, ale to je v pořádku. Když jste s jinými lidmi, zjistíte, že se vaše pocity mění, což je normální a zdravé.
Také se stanete silnějším tím, že budete kolem lidí, protože se naučíte zvládat různé emoce a situace v sobě, a zároveň si uvědomíte, že vaši přátelé mohou prožívat také řadu emocí.
Viz také Tento program jógy umožňuje mladistvým chlapcům vyjádřit emoce a politicky se aktivovat
Jednoduchá praxe dýchání k budování povědomí o vašich pocitech
Uvědomování si toho, co se děje ve vaší mysli, je důležitou součástí pocitu kontroly a řízení vašich akcí.
Prvním krokem k poznání své mysli je uvědomit si své emoce.
Toto cvičení vám pomůže uvědomit si své pocity. Obecně vaše mysl putuje od jedné myšlenky a cítění k druhé; to je normální a přirozené. A jak lépe poznáte své pocity, můžete se naučit, jak se rozhodovat a dělat věci, abyste se o sebe lépe starali.
Pojmenujte Moje pocity
Potřebný čas: 5 minut
Umístění: kdekoli
Pohodlně se posaďte. Pokud vám je dobře, zavřete oči.
Zhluboka se nadechnout. Dovnitř a ven.
Nyní se jen podívejte, co se stane, když neděláte nic jiného než dýcháte.
Například: Můžete se cítit unavení a chcete jít spát. Když to cítíte, řekněte si: „Cítím se unavený.“
Na oběd můžete začít přemýšlet o něčem, co vás rozruší. Prostě si řekněte: „Cítím se rozrušený.“
Vaše mysl se možná zatoulá na narozeninovou oslavu, na kterou byste tento víkend měli jít. Prostě si řekněte: „Jsem nadšený.“
Pokaždé, když si všimnete pocitu, řekněte: „Jsem [ten pocit].“
A pokračujte v dýchání. Dovnitř a ven.
Pokud vaše mysl zůstane na tomto pocitu, prostě to cítit. Ale jakmile to začne bloudit a cítíte něco jiného, všimněte si toho nového pocitu.
Po pěti minutách se můžete zhluboka nadechnout a můžete pokračovat ve svém dni.
Vytvořte si seznam svých pocitů. Stále přidávejte do tohoto seznamu. Pojmenování vašich pocitů je opravdu silné!
Přetištěno se svolením Just Feel: Jak být silnější, šťastnější, zdravější a další © 2019 Mallika Chopra, Running Press Kids .
O autorovi
Mallika Chopra je maminka, mediální podnikatelka, veřejná mluvčí a publikovaná autorka. Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More, její nejnovější projekt, je přístupná, zábavná a návodná kniha plná barevných ilustrací napsaných pro děti ve věku 8–12 let. Ve filmu Život se záměrem: Moje poněkud chaotická cesta k cíli, míru a radosti Mallika sdílí osobní příběhy a postřehy, které získala při hledání rovnováhy jako máma a podnikatel, kteří cítili, že ji zaplavila práce, rodina a příliš mnoho povinností. Mallika učil meditace tisíce lidí a rád hovoří k obecenstvu po celém světě o záměru, rovnováze a životě, který je naším cílem. Její nejnovější kniha „Just Feel: How to be Stronger, Happier, Healthier and More“ byla vydána v říjnu 2019.
