Kathryn Budig Challenge Pose: Jednonohý král Pigeon Pose

Právě jsem se vrátil z báječné víkendové výuky v Boulderu na Hanumanském festivalu mezi některými z mých oblíbených přátel a učitelů na světě. Přišel jsem domů s pocitem vyčerpání, ale nebyl jsem schopen setřít úsměv z tváře, protože cítím nesmírnou vděčnost. Vím, že vděčnost je slovo, které se dost vrhá, ale já se v něm úplně vyhřívám.

Tento festival měl tolik SRDCE. Je to domácí festival plný lidí, kteří jógu zbožňují. Všichni se tento víkend usmívali, nikdo nebyl ve spěchu nikam se dostat a smích byl ještě častější než zvuk Om.

Ukončil jsem víkend a učil jsem svou třídu toku backbend, které říkám: „Vše je plné lásky.“ Všichni byli v tomto okamžiku unavení a bolaví a já jsem věděl, že musím udělat nějaké speciální kouzlo, abych zabránil pádu lidí. Začali jsme sladce a pomalu a na konci hodiny byl smích zpět, hamstringy už nebyly rozmarné a přetékala otevřená srdce a truhly. Naším záměrem pro třídu bylo nejen být otevřený dávat lásku, ale také ji přijímat. Výzva pro tento týden je neuvěřitelně krásná a hluboká backbend, která otevírá srdce jejímu plnému potenciálu. Rovněž nás staví do zranitelné pozice fyzicky i psychicky. Opravdu věřím, že nejlepší způsob, jak uspět v této pozici, je následovat záměr „Jsem otevřen dávat i přijímat lásku.“

Vyzkoušet to. Stalo se mi to celý víkend a pořád se vyhřívám v dosvitu. Backbend si cestu zpět na místo lásky a nasáknout!

Krok 1:

Chcete-li se dostat do luku směřujícího nahoru (nebo Wheel Pose, Urdhva Dhanurasana), začněte na zádech s oběma koleny ohnutými a chodidly rovně položenými na šířku boků. Položte dlaně na šířku ramen přímo za ramena tak, aby špičky prstů směřovaly k vašim nohám. Zvedněte boky, když tlačíte do dlaní a přicházíte na temeno hlavy. Obejměte lokty, aby se stohovaly přes vaše zápěstí, držte hlavice ramen zastrčené v ramenních důlcích a stočte horní část hrudníku směrem k zadní části místnosti. Narovnejte ruce a zvedněte se. Zatlačte holenní kosti zpět a zvedněte boky. Otočte horní vnitřní stehna dolů, abyste změkčili dolní část zad a uvolnili hlavu a krk. Zhluboka se nadechněte a odpočiňte si nebo pokračujte přímo ke kroku 2.

Krok 2:

Při pobytu na kole zvedněte pravou nohu mírně nad zem. Začněte „plácat“ nohu zpět k hlavě tak, aby nehty na nohou tlačily dolů do podložky. Zkuste to několikrát a snažte se přiblížit nohu k hlavě.

Krok 3:

Jakmile už pravou nohu nemůžete dále přiblížit, začněte levou nohou kroutit směrem od sebe o několik palců, když začnete snižovat pravou holeni na zem. Pro mnoho z nás to bude krok, se kterým zůstaneme nějakou dobu. Jedná se o OBROVSKÝ úsek psoas, takže žádné tlačení ani strkání - pamatujte, že jóga je tady, abychom se cítili lépe! Pokud můžete bezpečně a pohodlně položit holeně k zemi, pokračujte krokem 4.

Krok 4:

Pravou holenní kost držte dolů a levé koleno ohnuté. Sklopte pravé předloktí dolů na zem a plazte se jím ve směru pravé nohy. Pokuste se chytit nohu nebo případně celou patu. Pravým loktem můžete jemně vytočit ven, abyste mohli vstoupit do paže, ale jakmile budete mít nohu, obejměte loket zpět směrem ke střední linii. Postupujte tak, že spustíte levé předloktí dolů a vkročíte, abyste uchopili prsty, chodidlo nebo patu. Zatlačte dolů do obou loktů a zkroutí tvář směrem k chodidlu chodidla, jako byste si nakonec mohli opřít čelo do chodidla. Nakloňte levou nohu dopředu, dokud ji nebudete moci úplně narovnat, přičemž všech pět prstů zatlačte dolů do podložky. Natočte horní vnitřní levé stehno dolů, abyste stabilizovali pánev. Vezměte 5 dechů. Vraťte levou nohu zpět, aby bylo koleno ohnuté.Uvolněte nohu a dlaně položte za sebe na šířku ramen. Zatlačte zpět nahoru do pozice Bow Bow směrem nahoru a posuňte pravou nohu zpět do původní polohy. Ohněte kolena, zastrčte bradu a sestupte k odpočinku.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou