Jelení pečeť

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = jelen

mudra = pečeť

Krok za krokem

Krok 1

Natlačte pravou ruku do pěsti. Zatlačte ukazováček a prostřední prsty na kopec (nebo základnu) palce, aby byly pevně drženy ve své zvlněné poloze. (Tato mudra se tradičně vyrábí pravou rukou, ale neexistuje žádný přesvědčivý důvod, proč by leváci nemohli použít svoji dominantní ruku, pokud se jim líbí).

Krok 2

Natáhněte prsten a malíčkové prsty. Udržujte svůj malíček relativně rovný, ale mírně zvlňte prstencový prst a poté přitlačte jeho polštářek na nehty malíčku. Zarovnejte konečky prstů co nejlépe; myšlenkou je „smíchat“ dva prsty do jednoho.

Krok 3

Nyní přiložte ruku k nosu. Ujistěte se, že neotáčíte hlavu směrem k ruce, bradu držte vyrovnanou přes hrudní kost. Nezapomeňte také držet pravé rameno v úrovni levého ramene. Zastrčte pravý loket těsně k boku trupu, aniž byste si zesílili podpaží.

Krok 4

U všech digitálních postupů dvojice prsten / malíček uzavře levou nosní dírku, palec pravou (pokud nepoužíváte levou ruku). Zvlňte tyto prsty tak, abyste zatlačili nosní dírky jejich citlivějšími špičkami, ne jejich polštářky. Když zavřete nosní dírku, vyvíjejte dostatečný tlak na zablokování otvoru, ne natolik, abyste narušili tok dechu otevřenou nosní dírkou.

Krok 5

Vyzkoušejte tento jednoduchý postup. Zavřete pravou nosní dírku a pomalu vdechujte levou. Pak zavřete levé a otevřete a vydechněte skrz pravé. Nakonec se nadechněte doprava, zavřete ji a otevřete a vydechněte vlevo. Opakujte dvakrát nebo třikrát, poté uvolněte mudru a minutu normálně dýchejte.

 Viz také  4 mudry, které vaší praxi dodávají více smyslu

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Mrigi Mudra

Úroveň pozice

1

Doporučená

Challenge Pose: 4 Steps to Master Tortoise Pose
Hledáte obnovení? Zkuste Ležící Twist
Pojďme se znovu zkroutit