DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit nakloněnou polohu prstu od ruky po palec

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Supta Padangusthasana

VÝHODY

Bezpečně otevírá hamstringy a uvolňuje dolní část zad, když je prováděna se zdravou bederní křivkou.

NÁVOD

1. Lehněte si na záda s nohama k sobě, nohy ohnuté, jako byste stáli v Tadasaně (Mountain Pose). Dýchejte stabilně.
2. Ukotvit vaše vnitřní stehna směrem k podlaze; spodní část zad vykloňte dostatečně daleko od podlahy, abyste mohli rukou přejít pod záda.
3. Bez zploštění křivky v dolní části zad ohněte levé koleno a zvedněte ho do hrudníku. Držte levé stehno oběma rukama sevřenýma poblíž kolena. Současně ukotvěte pravé vnitřní stehno k podložce, abyste udrželi bederní křivku. Zatlačení levého stehna od hrudníku může také pomoci udržet křivku.
4. Začněte narovnávat levou nohu směrem ke stropu. Pokud se chvěje nebo jej nemůžete snadno narovnat, použijte řemínek kolem klenby nohy a nohu umístěte dále od sebe, abyste ji mohli napnout bez namáhání. Udržujte svaly na obou nohách zapojené a silné.
5. Vyzkoušejte flexibilitu podkolenní šlachy tím, že si nohu přitáhnete blíže k hrudi, udržujte ji rovnou a přitom udržujte přirozenou bederní křivku v dolní části zad. Pokud se vaše záda začne zplošťovat, dosáhli jste svého okraje a měli byste mírně ustoupit. Držte tuto pózu po dobu 5 dechů a poté pomalu uvolněte levou nohu k podlaze; opakujte na druhé straně.

Viz také špičková forma: 5 kroků k Ardha Chandra Chapasana

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text

Contribute a better translation

---

Nenechte zploštit vaše bederní křivku nebo stiskněte váš dolní části páteře do rohože. Pokud tak učiníte, sníží se napětí v hamstringech a v průběhu času může dojít ke zploštění bederní páteře, což je pro dolní část zad nezdravé.

Neprovádějte pózu s ohnutou horní nohou, což minimalizuje roztažení hamstringu. Místo toho odsuňte nohu od sebe, dokud ji nebudete moci pohodlně narovnat.

Chcete osobně trénovat nebo studovat  s Amy Ippoliti  ? 

O společnosti Pro

Modelka a učitelka Amy Ippoliti si klade za cíl přinést starodávnou moudrost moderním jogínům, a to jak na podložce, tak mimo ni, a zároveň sdílet její vášeň pro ochranu Země. Jako průkopnice výuky jógy spoluzaložila 90 Monkeys, online a osobní školu pro učitele jógy. Ippoliti od svých 16 let studuje filozofii jógy, vinyasu a asany založenou na vyrovnání a vede školení a workshopy po celém světě. Další informace najdete na amyippoliti.com a @amyippoliti.