Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř

Posviťte si na temnou stránku sebe sama, abyste objevili své negativní tendence a změnili je.

Liane si je jistá, že Brian je láska jejího života, ale když se spolu nastěhují, začne na sobě pozorovat znepokojivý vzorec. Když se pozdě vrací domů nebo je pohroužen do jeho práce, když chce mluvit, cítí se rozzlobená. Brzy se ponoří do rozzuřeného ticha nebo, hůř, exploduje na něj. Liane, která během jedné z těchto tirád zahlédla v zrcadle, je šokována, když viděla tvrdý, rozzlobený výraz v její tváři. „Jsem milující člověk,“ říká. „Nevím, odkud tyto pocity pocházejí. Neexistuje nějaká duchovní praxe, kterou bych mohl udělat, abych se zbavil svých negativ?“

Tato otázka se objevuje často, zejména od jogínů, kteří vědí, co je to zažít milující, expanzivní stavy. Znáš ve svém nitru krásnou, srdečnou a moudrou osobu. Odkud tedy pocházejí tyto ošklivé pocity a chování? Často si přejete, aby magická kulka nadobro zničila vaši bázlivost, hněv a nejistotu. Samotná touha zbavit se svých negativních vlastností, abyste mohli být jen svým „dobrým“ já, je sama o sobě součástí problému. Neexistuje žádná magická kulka, v józe nebo na jakékoli jiné duchovní cestě, která by eliminovala negativity. Místo toho je musíte přivést k vědomí, naučit se lekce, které vás mohou naučit, a záměrně s nimi pracovat. Bolestivé samskary, hluboké mentální drážky, které mohou vést k negativnímu chování, budou i nadále přepadávat vaše myšlenky a chování, dokud se na ně nepodíváte zblízka,přijměte je jako vnitřní aspekt svého vědomí a poté uvolněte energii v nich vázanou, aby byla k dispozici pro váš osobní a duchovní růst.

Viz také  Break Bad Habits Patanjali's Way

Nakonec dosáhnete bodu, kdy se budete muset vypořádat s těmito negativními tendencemi - které skvělý moderní psycholog Carl Jung skvěle označoval jako váš „stín“ - nebo žít s dopadem opakování stejného nekvalifikovaného chování dokola. „Jak to, že vždy chodíš pozdě?“ ptají se vaši přátelé. Nebo: „Proč pořád šíříte drby o dalších lidech?“ Nebo si možná jen jako Liane uvědomíte, jak často vybuchnete u někoho, kdo je vám blízký, nebo jak svou nejistotu maskujete chloubou, nebo jak vaše sluneční nálady často následují bouřlivé. Jung, jehož dílo bylo ovlivněno čtením východních zdrojů, nazval stín „osobou, kterou byste raději nebyli“ - opak vaší vědomé osobnosti. Razil termín „stín“popsat vlastnosti, které některá jogínská písma kategorizují jako kleshy (doslovně, příčiny utrpení). To jsou vlastnosti, které Bhagavadgíta, klíčový jogínský text, spíše skličujícím způsobem popisuje jako „démonický“. Jinými slovy, stín je všechny sebecké, primitivní, egoické, násilné, líné a oprávněné aspekty vaší osobnosti.

Stín zahrnuje všechny aspekty vaší psychiky, na které se raději nedíváte, rysy, za které jste se celý život styděli, a věci o sobě, které si necháváte v psychickém suterénu. Naše vlastnosti stínu jsou často primitivní a nezralé, protože nebyly vařeny v ohni našeho sebeuvědomění. Ve skutečnosti, když určité negativní tendence zůstanou skryty před naším vědomým vědomím, budou mít tendenci řídit naše emoce a chování nepředvídatelnými způsoby. To je, když se můžete ocitnout, jak ztrácíte náladu nad něčím malým, nebo se potápíte do zoufalství nad malou chybou, nebo se vám nelíbí někdo, kdo projevuje rys, který na sobě nechcete vidět.

Viz také  Seznámení: 5 Koshů

Najděte zdroj svého úsudku a využijte jej

Shelly, zdravotní sestra, se pyšnila svou schopností vcítit se do pacientů a nesnášela svého nadřízeného, ​​o kterém se domnívala, že ošetřuje pacienty odmítavě. Výsledkem bylo, že se často ocitla v hádkách se svým šéfem, což ohrožovalo její jistotu zaměstnání. Na víkendovém workshopu o stínu jsem požádal Shelly, aby se podívala na to, proč byly její pocity úsudku tak intenzivní. Když jsme o tom hovořili, uvědomila si, že se často cítila odmítavě vůči stejným pacientům, vůči kterým se její nadřízený odmítal - ale byla kompenzována přehnutím dozadu, aby byla milá. Její úsudky o jejím šéfovi odrážely soudy, které na sebe namířila, kdykoli ztratila nervy nebo se chovala jiným způsobem, který popíral její sladkou a starostlivou osobnost.

Shelly chvíli trvalo, než se spojila mezi její sebekritikou a kritickými úsudky o jejím nadřízeném. Když dokázala vidět tvrdost svého vnitřního soudce, dokázala na svého šéfa pohlédnout s větším soucitem. Ve výsledku se hádali méně a Shelly má nyní pocit, že atmosféra na oddělení je pro každého jednodušší. „Možná se atmosféra opravdu změnila,“ řekla mi. „Nebo se to možná cítí jinak, protože jsem se změnil.“

Jak tento příběh ilustruje, vaše nevědomé stínové postoje se stanou čočkami, kterými se díváte na život. Odmítnutí „vlastnit“ stínovou tendenci vás jen zbavuje vědomí, že to narušuje vaši perspektivu. Když na sobě něco nevidíš, nevyhnutelně promítneš kvalitu na někoho jiného, ​​ať už ji posuzuješ nebo obdivuješ.

Jednou ze strategií je dělat nějakou „stínovou práci“, která zahrnuje vědomé zapojení do praktik a technik dotazování (vycházejících z tradice jógy a psychologie), které vám mají pomoci přivést svůj stín do povědomí a převzít za něj odpovědnost, jako to udělala Shelly. Jakmile svůj stín „vlastníte“, můžete jej začít modulovat a integrovat.

Viz také  Uzavřete mír pomocí perfekcionismu + Dělejte chyby

Naučit se rozpoznávat svůj stín může změnit váš vztah k ostatním lidem a sobě samému. Přijetí konstruktivní zpětné vazby budete mít snazší, jakmile zjistíte, že váš perfekcionistický vnitřní kritik je ten, kdo vás bije, a ne ten, kdo se vám snaží poskytnout užitečnou kritiku.

A co je ještě důležitější, zjistíte, že stínová práce může rozpustit mnoho vašich negativních pocitů o sobě - ​​například pocity hanby a nehodnosti nebo tajné podezření, že nejste osobou, za kterou předstíráte. Stává se také snazší si všimnout a zbavit se nevědomých vzorců chování, jako je klamání se svými spolupracovníky, odpalování na matku nebo výběr romantických partnerů, kteří mají tendenci tě využívat.

Lidé, kteří se zabývají stínovou prací, často vykazují vysoký stupeň rovnováhy, tolerance a sebepřijetí. Mívají vysokou integritu v tom smyslu, že neříkají jednu věc a dělají druhou. Jejich etika není podtržena jejich podvědomými impulsy, emočně nabitými projekcemi nebo negativními vzory. Když také začnete uznávat své popřené rysy a vykonávat svou stínovou práci, zahlédnete, jak se cítí skutečná vnitřní rovnováha.

Viz také  Jednoduchá pětidílná praxe na podporu sebepřijetí

Nalezení původu svého stínového já

Je často bolestivé uvědomit si hluboce zakořeněnou stínovou vlastnost a bolest se často vrací do raného dětství. Rodiče by vás mohli považovat za příliš bujného, ​​příliš nestálého, příliš potřebného, ​​příliš citlivého nebo příliš rozzlobeného. Vaši kolegové a učitelé mohou odměnit určité chování a odmítnout ostatní. Jak narazíte na nesouhlas, vynasnažíte se tyto vlastnosti potlačit nebo zakrýt.

Problém je v tom, že když potlačujete tato nepřijatelná chování, ztrácíte příležitost s nimi pracovat a nacházet pozitivní aspekty těchto vlastností. Například intenzita, která se projevuje v dětském hněvu - za předpokladu, že jste duševně zdravý člověk - by mohla přerůst v dospělou kvalitu, která vám umožní postavit se tyranovi nebo se prosadit v náročné situaci. Váš smutek by se mohl vyvinout ve schopnost hluboké empatie. Vaše bázeň má potenciál vykvést do zdravé zranitelnosti; svou impulzivnost, do skutečné spontánnosti. Proto nefunguje potlačování vašeho stínu. Ano, je to primitivní, sobecké a někdy nestálé, ale je to také zdroj energie, kterou potřebujete pro tvůrčí a duchovní růst.

Viz také  Jak vidět své pravé já

Naučte se přesměrovat své stínové já

Existuje několik základních přístupů ke stínu a každý z nich má svou hodnotu. Klasická jóga Patanjali zastává názor, že stín je třeba očistit a nakonec eliminovat. Tradičním předpisem je pěstovat ctnosti, jako je pravdivost, nenásilí a spokojenost, a provádět očistné praktiky; některé ásany, mantry a druhy meditace vyčistí mnoho stínových prvků v bezvědomí. Například mantry a zpívání mohou být mocnými nástroji k odstranění negativit z mysli a srdce a rozptýlení bolestivých pocitů, které by nás obvykle mohly podnítit k impulzivním činům. Tyto praktiky jsou důležitými a nezbytnými disciplínami.

Ale nakonec si uvědomíte, že je tu další krok. Začnete poznávat, že je možné uvolnit energii vázanou na stínovou energii a obrátit ji k pozitivnímu cíli.

Klíčový verš ve Spanda Karikas, důležitý text tantrické filozofie, vysvětluje něco tajemství skrytého ve stínové energii. Popisuje, jak lze spandu, transformační energii vesmíru a energii, která vám dává sílu udělat evoluční skok, s bezprostředností ve chvílích intenzivního pocitu a vášně - v hněvu, ve strachu, také v hlubokém zmatku jako v radostném vzrušení. Tantrický přístup naznačuje, že se musíte soustředit na energii přítomnou v intenzivních emocích a zaměřit své zaměření směrem dovnitř, do srdce této energie nebo impulsu, než abyste to provedli. Potom můžete vnést i negativní emoce do jejího zdroje - čistého vědomí, které je vaším božským jádrem.

Viz také  Nurture the New You

Prvním krokem k sebepřijetí je sebereflexe

Pokud chcete začít řešit polarizované protiklady ve svém nitru, musíte do svého stínu vrhnout nesoudné vědomé vědomí. Dobrým začátkem je zvážení vlastností, za které vás lidé obecně kritizují. Možná jste ignorovali zpětnou vazbu od své rodiny a spolupracovníků, že jste panovačný nebo horkokrevný nebo trochu koketujete s významnými ostatními lidmi.

Vezměte si například mého přítele Jona. Nechává si dobírat všechny své přátele za zveličování jeho úspěchů a je kritizován za to, že za své chyby vinil jiné lidi. Po dlouhou dobu jednoduše odmítl přijmout zpětnou vazbu. Potom mu jeho nejlepší přítel mnoha let řekl, že už nechce být nablízku někomu, komu nemůže věřit, aby řekl pravdu.

Jon byl hluboce zraněn, ale uvědomil si, že musí konečně uznat, že protahování pravdy se stalo zvykem. Když si to sám připustil - a vypořádal se s doprovodnými pocity hanby a rozpaků -, začal ostražitě a od okamžiku k okamžiku se rozhodl mluvit pravdivě.

Viz také  10minutová meditace vedená pro sebe-soucit

Strategie, které pomohou podívat se dovnitř

Je také důležité si všimnout, kdy vám setkání dá pocit emocionálního napětí. Proč se tak rozrušujete, když se čára u přepážky na lístky pohybuje pomalu? Mohla by vaše zuřivost pocházet z pocitu zmařeného nároku, víry, že život by se měl přizpůsobit vašemu pohodlí? Proč se cítíte tak kyselě, když vaše přítelkyně snadno složila advokátní zkoušku? Je to proto, že jste odkládali dokončení doktorské práce a její úspěch se zdá být hrozivý? Když se podíváte pozorně na své skryté pocity stínu, začnou ztrácet náboj - a tedy i svou moc nad vámi.

Dalším způsobem, jak přivést svůj stín na světlo, je podívat se na lidi, vůči nimž se vehementně cítíte negativně. Když Hillary Clintonová kandidovala v primárních volbách v roce 2008, stále jsem se setkávala se ženami, které by při zmínce jejího jména prakticky napěnily v ústech. Všechny z nich byly úspěšné ženy, které musely udělat mnoho kompromisů, aby mohly růst v povolání ovládaných muži. Hillary, řekli by, „je nemilosrdná. Je kompromitována.“ A někdy: „Jen ji nenávidím.“ Samotná vehemence naznačovala, že probíhá projekce. „Temné“ vlastnosti, které v ní viděli, byly nepotvrzenými aspekty jejich samých.

Viz také  Jak pěstovat soucit

To platí i pro váš pozitivní stín - pro neznámé „zlaté“ vlastnosti ve vás. Lidé, které si idealizujete pro svou odvahu, kreativitu, moudrost nebo kouzlo, zrcadlí vaše vlastní skryté potenciály. Přemýšlejte o tom: Koho jste zbožňovali na vysoké škole a proč? Jaké vlastnosti a vlastnosti způsobují, že se do někoho zamilujete? Co obdivujete na svých nejbližších přátelích? Toto jsou vodítka pro vaše nevyjádřené nebo neobdělávané silné stránky.

Jak budete v průběhu času pokračovat ve své stínové práci, snažte se všímat si a prozkoumávat způsoby, jak se může váš stín projevovat, bez úsudku nebo sebeobviňování. Například si můžete uvědomit, že jste v sevření svého stínu, když zjistíte, že jste posedlí kritickými poznámkami svého bývalého. Nebo když přemýšlíte o tichu blízké přítelkyně, než abyste jí volali. Nebo když zbožňujete svého šéfa, protože je tak kreativní, a přitom se stále brání v nabídce vašich vlastních nápadů. Jakmile poznáte, kdy jste v sevření svého stínu,můžete se zdržet působení negativního stínového popudu (například bičování na milovaného člověka) nebo se rozhodnout chovat jinak, než byste se mohli chovat jinak (trpělivostí, když vás někdo otravuje, nebo přemýšlením o tom, jak muž, kterého najednou zbožňujete, vykazuje krásné vlastnosti, které jsou v sobě latentní).

Viz také  Jóga k pěstování soucitu, vděčnosti a radosti - část I.

Potvrďte, že se přijímáte

Pak můžete udělat další krok, krok, který umožňuje integraci a nakonec uvolnění. Naučíte se, jak udržet pocity stínu ve svém vědomí a cítit svou cestu do energie, která je v nich svázána. Uznáváte a přijímáte skutečnost, že stejně jako ostatní obsahují světlo a temnotu. A pokud se můžete stát svědkem obou, vaše samotné vědomí umožní těmto dvěma stranám vás integrovat se a uvolní energii, která byla svázána k privilegování jedné strany nad druhou.

Paradoxně právě tehdy a pouze tehdy získáte skutečnou moc změnit v sobě tendence a chování, které se mohou a měly by změnit. Změna nepochází ze slepého pokusu potlačit nebo se zbavit negativní tendence nebo z odmítnutí uznat pozitivní tendenci. Přichází skrze sílu, kterou získáváme tím, že si uvědomujeme skutečnou tendenci.

Pouze když poznáme své vlastní hloubky - naši jedinečnou moudrost a naši jedinečnou slepotu, způsob, jakým jsme v naší nejláskavější a jak jsme, když jsme nejvíce naštvaní -, staneme se skutečně důvěryhodnými vůči sobě i ostatním. Tehdy se můžeme autenticky rozhodnout žít jako své nejlepší Já. Tehdy naše jóga začíná prosvítat všemi našimi okamžiky a všemi našimi dny.

Viz také  6 Mindful Cardio Moves With Mantras + Music for Self-Love

Cvičení k nakreslení stínu

Kreativním způsobem, jak identifikovat váš nepotvrzený a promítnutý stín, je vyzkoušet 30minutové cvičení, kterému říkám Hra na psaní dopisů.

Dopis 1: Napište dopis někomu, komu se vám nelíbí, soudí, nesouhlasí - příteli, kolegovi, rodinnému příslušníkovi, veřejně známé osobě. Popište věci, které se vám na nich nelíbí, a proč. („Nemůžu vystát způsob, jakým mluvíš s lidmi, protože se všichni cítí špatně.“)

Dopis 2: Druhý dopis adresujte někomu, koho obdivujete. Napiš do podrobností vše, co na nich máš rád a obdivuješ, a znovu se s touto osobou obracej přímo. („Miluji, jak jste dobrodružní.“ „Máte takový dar vcítit se do lidí.“)

Viz také  10 způsobů, jak se milovat (více) v moderním světě

Pak postupujte podle těchto čtyř kroků

1. Přečtěte si písmena nahlas před zrcadlem a každé „vy“ nahraďte „I.“ Jinými slovy si přečtěte dopisy, jako by byly adresovány vám.

2. Diskutujte o cvičení s kamarádem. Když budete mít přítele, který je svědkem, může vám pomoci vidět mnohem hlouběji do svých vlastních stínových tendencí. A pro něj můžete udělat totéž.

3. Sedněte v meditaci a sledujte dech. Požádejte, aby ve vás bylo přítomno vnitřní Já, síla milosti a duch jógy. Nabídněte Já vlastnosti, které jste na sobě viděli - vlastnosti tmavého i světlého stínu. Zeptejte se: „Ať je vyrovnána veškerá nerovnováha. Ať je osvětlen zmatek. Ať jsou vyváženy temné a světlé stránky mé osoby, a abych mohl použít dary ukryté v mém stínu ve prospěch všech bytostí.“ Jakmile nabídnete nabídku, klidně si sedněte ještě několik minut.

4. V následujících hodinách, dnech a měsících buďte ostražití ohledně jakýchkoli drobných vnitřních posunů. Všimněte si, zda došlo ke změně ve způsobu, jakým vidíte ty ostatní lidi, nebo ve způsobu, jakým vidíte sebe.

Sally Kempton je mezinárodně uznávaná učitelka meditace a filozofie jógy a autorka Meditace pro lásku k ní.

Viz také  Q + A: Jak mohu použít ajurvédu k tomu, abych se více miloval a přijímal sám sebe?

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ