Jóga, která buduje jádro a dělá z vás lepšího surfaře? Vezmeme si je.
Učitelka Vinyasa Cristi Christensenová, spoluzakladatelka 180minutového workshopu Yoga Surf Camp, který kombinuje jógu na pláži s lekcemi surfování v Exhale Center for Sacred Movement v Benátkách v Kalifornii, říká, že jóga je dokonalým doplňkem k chytání vln. Ve skutečnosti mnoho profesionálních surfařů (včetně Lairda Hamiltona a 11násobného mistra světa Kelly Slater) přísahá na jógu jako na svou tajnou zbraň.
„Jóga pomáhá zvyšovat flexibilitu, zlepšovat rovnováhu a získávat základní sílu a povědomí,“ a silné jádro je dokonalým výchozím bodem pro surfování, říká Christensen. "Jóga nás učí přítomnost zůstat v klidu a znovu a znovu se vracet k dechu bez ohledu na vnější okolnosti, všechny obrovské dovednosti, které musíme mít, když jsme ve vodě."
Jste nováčkem v surfování nebo jste zkušeným babe? Ať tak či onak, přidání těchto 5 pozic do vašeho běžného tréninku vám pomůže sklízet velké odměny na pláži i mimo ni:
Bohyně Pose s orlíma rukama
Krokujte nohy přibližně tři stopy od sebe. Vytočte prsty asi o 45 stupňů a otočte paty dovnitř. Při výdechu začněte ohýbat kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí. Ujistěte se, že jsou vaše kolena nad středem chodidla. Zvedněte ruce rovně dopředu do výšky ramen, dlaně proti sobě. Zkřížte pravou paži na levé straně a ohněte lokty. Hřbet ruky si sáhne k sobě nebo se omotá kolem zápěstí. Při nádechu zvedněte předloktí o několik palců a při výdechu natáhněte předloktí směrem od sebe a roztáhněte si ramena na zádech. Zapojte své jádro přitažením pupku dovnitř a nahoru a přidejte tento pulzující rytmus také do nohou. Nadechněte se, narovnejte nohy o několik palců, vydechněte, posaďte se hlouběji, zatímco boky klesají k výšce stehen.Opakujte pulzující paže a nohy současně po dobu 5 až 7 dechů. Po posledním pomalu uvolněte paže a narovnejte nohy. Opakujte na druhé straně.
Warrior II to Side Angle Pose
Vykročte nohy doširoka od sebe a zvedněte ruce až do výšky ramen. Vaše zápěstí by se měla krčit nad kotníky. Pravou nohu vytočte o 90 stupňů a levou nohu otočte kolmo doprava. Nadechněte se, zapojte své jádro a vydechněte ohnuté do pravého kolena. Ujistěte se, že vaše koleno jemně tlačí a sleduje střed chodidla. Nyní zaměřte pozornost na zadní nohu a uzemněte vnější okraj chodidla po celé noze (zůstaňte zde 3 dechy). Při příštím výdechu přiložte pravé předloktí na stehno a natáhněte se a natáhněte levou ruku až k obloze. Prodlužte boky svého těla a otočte podbřišek svého pasu a hrudníku k obloze. Dýchejte po stranách těla a po celé délce páteře po dobu 3 až 5 hlubokých nádechů. Opakujte na levé straně.
Plank Pose
Plank je vynikající pozice pro získání síly a stability v jádru a ramenou. To vám pomůže vybudovat sílu pro vyskakovací okna (surfujte, abyste se postavili na nohy). Začněte na všech čtyřech a položte ruce přímo pod ramena. Jemně roztáhněte prsty od sebe a uzemněte všechny čtyři rohy dlaní. Zatlačte prsty dolů a zvedněte se za kolena, abyste si narovnali nohy. Chcete, aby vaše boky a ramena byly přibližně ve stejné výšce. Nakreslete břišní stěnu nahoru a podepřete ji po celé délce páteře. Ocasní kost se prodlužuje ve směru k patám, jak se vaše stydká kost pohybuje směrem k pupku a pupek sahá k srdci. Udržujte krk dlouhý a dýchejte. Začněte s 30 sekundami a získejte až 90.
Anahatasana (pozice srdeční čakry)
Začněte na všech čtyřech a začněte chodit rukama dopředu a snižujte hruď a čelo směrem k zemi. Boky držte přímo nad koleny. Pokud ramena nebolí, zatlačte do dlaní, zvedněte předloktí ze země a roztavte zadní část srdce. Zůstaňte v póze po dobu 5 dechů.
Locust Pose (Salabhasana)
Lehněte si na břicho a položte si ruce přímo pod ramena. Vaše nohy jsou buď spolu s dotýkajícími se kotníky, nebo od sebe vzdálenými boky. Prodlužte hýždě směrem k patám a natáhněte a natáhněte nohy a roztáhněte prsty. Nadechněte se a při výdechu stiskněte pánev dolů a zvedněte ruce, hrudník a chodidla ze země. Zvedněte celou páteř nejen ze zadní části krku a udržujte nohy aktivní a silné. Pomůže vám to udržet prostor v dolní části zad a zabráníte tak stlačení a zablokování dolní části zad. Zkuste se nadechnout na 3 kola dechem. Nadechněte se, vydechněte dolů a ve 3. kole přidržte zvednutou pozici pro další dechy.
--Dana Meltzer Zepeda
