Naučte se létat s leteckou jógou

Letecká jóga kombinuje akrobatické umění a antigravitační asany, ale je to také přístupná praxe, která vám pomůže najít více délky v páteři a bezpečné vyrovnání ve vašich pózách.

Létající jóga - formy, ve kterých jste zavěšeni na zemi ve stylu Cirque du Soleil - se na první pohled zdálo faddish, ale stále nabírá na obrátkách. Částečně je to kvůli jeho překvapivým fyzickým výhodám, včetně dekomprese páteře, úlevy od bolesti a snadnosti inverzí a jiných náročných pozic, a také proto, že je to účinný výukový nástroj pro nalezení lepšího vyrovnání ve většině asanů.

Praktiky vzdušné jógy začaly před více než deseti lety, když učitelé začali na příležitostné hodině kombinovat tradiční jógu s leteckou akrobací. Dnes existuje několik odlišných škol a kurzy se pravidelně objevují ve studiových plánech a na festivalech jógy po celém světě. Rodina letecké jógy nyní zahrnuje cvičení v tělocvičně nebo ve studiu, která se nazývají Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga a Unnata Aerial Yoga, stejně jako přenosné systémy od společností OmGym a Gorilla Gym, které jsou populární na festivalech a konferencích o józe , a které se prodávají pro osobní potřebu doma.

Viz také Prep Poses for Inversions: Tipy pro cvičení jógy + Video pro vzdorování gravitaci

I když se tyto značky a styly mohou lišit, všechny sdílejí použití systému odpružení s terapeutickou hodnotou: „hedvábí“ vzdušné jógy nebo houpací síť - zavěšená ze stropu nebo kovového rámu - která dokáže unést vaši váhu, zmírnit tlak, vytvořit prostor v kloubech, snižují kompresi v páteři a pomáhají vám najít větší mobilitu. Zavěšení vzhůru nohama se může zdát riskantní, ale můžete se v houpací síti obracet, aniž byste vyvíjeli tlak na hlavu nebo páteř, jako byste to dělali při klasických inverzích, což může časem vést k bolesti a zranění zad a šíje, vysvětluje Joe Miller, New York City –Učitel jógy, který vede školení anatomie a fyziologie po celé zemi.

Houpací síť lze také použít k posílení svalů a nalezení správného vyrovnání ve většině póz, nejen složitých inverzí. "Výzkum v oblasti tréninku zavěšení ukazuje, že pokud máte zavěšení, musíte používat hlavní svaly více, než když jste na zemi, abyste se udrželi stabilní," říká Miller. A pak je tu síla paže, kterou získáte zvednutím do hedvábí a kolem něj. "Protože studenti musí strhnout houpací síť, aby se zvedli, vytvářejí druh jádra a síly v horní části paže, které nevytvářejí v tradiční józe, kde většina pohybů paží je o tlačení, ne tahání," říká Michelle Dortignac, zakladatelka Unnata Aerial Yoga, praxe, která se objevila v roce 2006, když spojila svůj výcvik učitelů jógy se zájmem o leteckou akrobacii.

Antény hedvábí mohou také poskytnout přirozené úpravy zarovnání. Například pokud byste měli dělat zavěšenou variantu Uttanasana (Standing Forward Bend) nebo Adho Mukha Svanasana (Down-Facing Dog Pose), s houpací sítí v bederním záhybu, umístění závěsu pomáhá klouzat po hlavách stehenních kostí zpět - což je způsob, jakým by se měli pohybovat, když se sklopíte dopředu v bocích, ale pro některé lidi je těžké dosáhnout na podlaze, říká Miller. Pro tyto praktiky by „šněr mohl pomoci zmírnit sevření v přední části kyčelních kloubů v předklonech,“ dodává.

Viz také Preps pro začátečníky ve verzi Two Fit Moms 'Inversion Preps

Používání hedvábí je obzvláště užitečné pro začátečníky, říká Dortignac, který za posledních devět let proškolil více než 200 učitelů Unnata. "Když se nový student zavěsí na houpací síť, například v Down Dog, gravitace za ně udělá práci," říká. "Houpací síť pomáhá s prodloužením a vytvořením vnitřního prostoru." Jakmile dáme studentům ten pocit v houpací síti, budou mít vzpomínku na to, jaké to bylo, a vezmou si to s sebou na cvičení. “

Nebo možná bojujete v Eka Pada Rajakapotasana (Poseon Poseon s jednou nohou). V obráceném holubi krále v houpací síti můžete prozkoumat důležité činnosti pózy, jako je prodloužení páteře a kyčelních flexorů prodloužené nohy, aniž byste museli tlačit na přední koleno, což může některým lidem dělat pravidelnou pózu problematickou. , říká Miller. Vak také pomáhá s backbendem v této póze, zatímco dekomprimuje páteř. "V normální verzi pózy musíte prodloužit páteř proti gravitaci," dodává Miller.

Pro všechny své terapeutické a vyrovnávací hodnoty je letecká praxe také zábavná. „Slovo„ antigravitační “může také znamenat„ proti závažnosti “,“ říká tvůrce AntiGravity Aerial Yoga Christopher Harrison. "Takže cvičíme anandu (nebo extrémní štěstí nebo blaženost), když jsme obráceni, používáme dech se smíchem nebo silně vydechujeme se smíchem." Lidé jsou také přirozeně zvědaví, jaké by to mohlo být, kdyby letěl nebo byl suspendován, dodává Dortignac. "Letecká jóga je šancí snít a hrát, vyzkoušet něco jiného a dostat se do pozice, o které jste si nikdy nemysleli," říká.

Viz také 30minutová sekvence jógy, která vám pomůže dobít

Postupujte podle sedmikrokové sekvence Dortignaca, jak se dostat do krále holuba ve vzdušném hedvábí, abyste se naučili bezbolestný způsob, jak osvobodit páteř a boky. Ještě nemáte žádné antény? Držte se jejích návrhů na pózy na podlaze, které napodobují práci v hedvábí.

Karen Macklin je spisovatelka a učitelka jógy se sídlem v San Francisku.

Doporučená

A Room of One's OM: Create Space for Home Practice
7 variací velblouda, které uvolňují srdce, od Carrie Owerko
Klíč k vitalitě tantra jógy: 7 čaker