Sekvence + meditace pro stanovení zdravých hranic

Když nemůžete říct „ne“, je snadné vyhořet. Tajemství? Poslouchejte své tělo, abyste našli své přirozené limity - spolu se základní silou, silou a vnitřním klidem. 

Naplánovali jste si někdy stanovení hranice do nejmenších detailů - jak byste nechali rande na večeři s tímto emocionálně upírským přítelem ve 20 hodin na tečce, řekněte „ne“ šéfovi, který vás požádá, abyste udělali jen jeden více věcí, nebo si konečně udělejte čas na zapojení se do své kreativní moudrosti - jen abyste zjistili, že se znovu odkloníte od kurzu? Většina lidí má: Je to součást našeho společného lidstva. Ale když dovolíme, aby naše hranice byly příliš často podkopávány nebo převráceny, naše blaho trpí. Cítíme se stresovaní, odpojení, dokonce nemocní. Dobrou zprávou je, že s praxí a používáním jógy a pozornosti jako průvodců se můžeme naučit rozvíjet pevné hranice. A co víc, mohou přinést lepší zdraví, emoční rovnováhu, kreativní naplnění, pevnější vztahy a rozvinutý smysl pro soucit.

Blogy a knihy věnované hranicím často zní jednoduše: Pokud se cítíte vyčerpaní, řekněte „ne“. Definují hranice jako vnější limity toho, co bychom měli dělat pro ostatní nebo tolerovat v jejich chování. Když jsme překročili tuto hranici slovy „ano“, cítíme se využity a vyhořeni. Je to dobrý začátek, ale ke skutečnému pochopení procesu a stanovení zdravých hranic pomáhá myslet na hranice jako na systém.

Náš hraniční systém

Představte si jablko se třemi vrstvami. Nejvzdálenější vrstva (pokožka jablka) je nejsnáze viditelná a souvisí s chováním: čas, který věnujete pomoci příteli nebo partnerovi, nebo kolik si naskládáte na svůj vlastní talíř. Naléváte kreativní energii do kariérního plánu někoho jiného a zanedbáváte svůj vlastní? Při stanovování hranic na této úrovni často čelíme zdrcující vině v domnění, že necháme ostatní padnout. Místo toho, abyste se vzdali, považujte tuto vinu za potvrzení, že jste na správné cestě.

Viz také  4 způsoby, jak rozmačkáte svůj vlastní tvůrčí potenciál

Střední vrstva (maso jablka) je mezilidská: Do jaké míry ovlivňují nálady druhých vaši vlastní? Přišel jsi někdy domů v dobré náladě, jen abys po zbytek dne měl partnerův černý mrak hořkosti? Když cítíte něčí emoce, jako by byly vaše vlastní, můžete být naplněni touhou zbavit se jeho utrpení hned, bez ohledu na to, jaké emoční náklady to pro vás je. Klíčem je cítit soucit, aniž byste přebírali jejich utrpení.

Nejvnitřnější vrstva hranic (jádro jablka) je intrapersonální: zahrnuje spojení s vaším nejhlubším já. Jak jste v každém okamžiku spojeni se svým tělem? Když potkáte někoho, koho mají všichni vaši přátelé rádi, nevšímáte si signálů svého těla - svírání v břiše nebo svírání v krku - které vám říkají, že tato osoba pro vás není bezpečná? Když nám na této úrovni chybí hranice, často máme nerovnováhu nervového systému (myslíme na úzkost a depresi). Trik k překonání těchto nejvnitřnějších hranic spočívá v kultivaci hlubokého ztělesnění: schopnosti být přítomný s vjemy, jak se mění z jednoho okamžiku na druhý.

Mnoho lidí se bojí, že díky pevným hranicím se budou zdát nebo se stanou bezcitnými. Paradoxně nám však ve skutečnosti pomáhá být empatickým zdravým způsobem. Sociální vědec Brené Brown, PhD, který roky zkoumal hranice, zjistil, že stanovení limitů nám umožňuje být více, ne méně, soucitnými.

Vyzkoušejte sekvenci jógy a meditace, které vám pomohou najít přirozené hranice. Začnete rozpoznávat a důvěřovat svým vnitřním pocitům a vyzařovat pravdu, což bude mít na vás i ostatní pozitivní dopad!

Viz také Happiness Toolkit: Meditace dýchání břicha k budování hranic

Přirozené hraniční systémy našeho těla

Naše fyzické tělo má své vlastní bariérové ​​systémy, které jsou nezbytné pro optimální zdraví a mohou sloužit jako barometr pro stanovení limitů. Zde je jen několik:

  • Autonomní nervový systém (ANS) mimo jiné řídí dýchání a srdeční frekvenci. Neustále skenuje naše vnitřní a vnější prostředí, aby rozhodlo, co je bezpečné a kdy zazní alarm. Když to není v rovnováze, stáváme se zranitelnými vůči úzkosti a depresi.
  • Imunitní systém posoudí, co je „já“ a co ne; pokud zjistí něco cizího, vyvolá reakci na boj. Když je tento systém nevyvážený, často onemocníme nebo trpíme autoimunitními stavy.
  • Enterický nervový systém (ENS), často nazývaný náš „druhý mozek“, určuje, co je výživné a co způsobuje zánět. Tento systém nejen řídí naše trávení, ale také hraje klíčovou roli v imunitní odpovědi. A pomáhá regulovat náladu. Když se to nedostane, dostaneme poruchy střev, bakteriální a náladovou nerovnováhu a další.

5 znaků, které potřebujete trochu na hranici CPR

  1. Příznaky nadměrného vzrušení nervového systému: Pocity úzkosti, zvýšená srdeční frekvence, mělké a rychlé dýchání a napjaté svaly a pojivová tkáň.
  2. Jste často vyčerpaní, dokonce i po dobrém spánku. Vaše zásoby energie jsou vyčerpány a péče o sebe sama se zdá být nepolapitelná.
  3. Negativní příběhy se vám opakují v hlavě, nebo je můžete vyprávět komukoli, kdo bude poslouchat. Tyto příběhy jsou často o sobectví druhých a odrážejí odpor k lidem, kterým pomáháte. Cítíte se jako oběť, zatímco za to mohou ostatní.
  4. Cítíte intenzivní emoce, které se zdají být odpojeny od vašich vlastních zkušeností a více propojeny s pocity jiných lidí. Říká se tomu „emoční nákaza“ - chytíte emoce druhých tak, jako byste chřipku.
  5. Cítíte se mimo tělo, neuzemněný a téměř éterický - navzdory pravidelnému cvičení jógy - a je pro vás těžké spojit se s vaší vnitřní pravdou, zjistit vaše potřeby nebo dokonce zjistit, co chcete na večeři.

Viz také 5 triků na jógu, jak vyhladit stresující vztahy

Jste empat?

Zatímco mnoho z nás je ovlivněno emocionální nákazou, někteří lidé pociťují emoce ostatních na n-té úrovni. Pokud to zní povědomě, můžete být empatický a vaše skvělé vlastnosti, pokud nebudou ponechány bez kontroly, mohou ohrozit vaše zdraví.

Čtyři charakteristické rysy empatů:

  • Je těžké vědět, kde přestanete a začnou ostatní, nebo které emocionální zážitky jsou vaše a které pocházejí od ostatních.
  • Často nejste ve svém těle. Pro empatie může všechno to „pociťování“ zkušeností druhých znamenat, že se oddělíte.
  • Jste náchylní k přetížení nervového systému. Netrvá to moc - někdy jen přeplněná a hlasitá párty pošle váš nervový systém do poplachu.
  • Máte potíže s intimitou. Vaše vztahy jsou plné intenzivních interakcí. Zapletete se tak, že udělat si čistý odpočinek od někoho je často jediný způsob, jak získat potřebný prostor.

Budujte hranice zevnitř ven.

1/13

Doporučená

Mudra, kterou musíte proniknout do své vnitřní moudrosti
Otázky a odpovědi s Beyonce's Guitarist a Yogi Musician Bibi McGill
Call of the Wild: Cvičení jógy venku