Šestikrokový tok, díky kterému se budete usmívat

Někdy mě pokročilá asana intrikuje, zatímco jindy krása a jednoduchost jin evokuje magii. Dnes v #Findyourinspiration se chci podělit o jeden z mých oblíbených přechodů, který mě vždy rozesměje. Říkám tomu Tančící vasisthasana, protože protéká variacemi této mistrovské pózy způsobem, který mi připadá jako tanec. Rád bych to vložil do své praxe Surya Namaskar Bpractice, abych přidal nějaké vzplanutí, prostor a půvab.

Spojuje Wild Thingto Fallen Triangle (někdy nazývaný Rockstar) s pózou, kterou rád nazývám Ninja Chaturanga. Užívejte si, připojte se k dechu a použijte to ve své praxi, když se potřebujete inspirovat nebo prostě chcete změnu.

A. Začněte u psa směřujícího dolů. Zvedněte pravou nohu do vzduchu. Zevně otevřete bok a ohněte koleno a natáhněte nohu doleva. Stále dosahujte doleva a pociťujte přenos hmotnosti z pravé ruky doleva. Když necháte pravou nohu lehce klesnout na zem, otočte se k vnějšímu okraji levé nohy.

B. Zůstaňte na míči pravé nohy. Otočte pánví, břichem a srdcem nahoru tak, aby směřovaly ke stropu. Zpevněte základní rameno a otočte horní vnější paži dovnitř. Vezměte horní paži, jako byste zašroubovali žárovku - zvenčí otočte paži, držte rameno v objímce, a dosáhněte na ni nad hlavou směrem k zemi s dlaní směřující dolů do Wild Thing . Několikrát se nadechněte.

C. Podívej se dolů a natáhni pravou ruku k nebi. Otočte se zpět k míči levé nohy a položte pravou ruku zpět do výchozího bodu. Ohněte pravé koleno do hrudníku a hledejte doleva.

Original text


D. Pravou nohu vystřelte přímo pod tělo doleva. Dopadněte na vnější okraj pravé nohy a otočte se k špičce zadní nohy. Prodlužte horní paži nahoru, zevně otočte a natáhněte ji přes hlavu. Zvedněte boky nahoru k obloze, když odtlačíte zem a zatlačíte směrem k chodidlu pravé nohy. Jděte na délku v levém pase.

E. Rád bych tento další tah nazval Ninja Chaturanga. Podívejte se dolů a udržujte pravou nohu tam, kde je. Položte obě ruce zpět do prkna a otočte se na míč zadní nohy. Vaše pravá noha bude rovně do strany nebo mírně vzadu. Nadechněte se a při výdechu ohýbejte lokty do plné Chautrangy.

F. Nadechněte se a zatlačte zpět nahoru do rovných paží. Vydechněte a vrhněte pravou nohu zpět na Down Dog. Opakujte na druhé straně.

Získejte další skvělé toky a instrukce od Kathryn zde.

Kathryn Budig je učitelka jógy za  AIM TRUE je pravidelnou spisovatelkou časopisu Yoga Journal a moderátorkou  Yoga Journal LIVE! .

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)