Postavte se ve hře Warrior II Pose

Pozice ve stoje Virabhadrasana II je standardní praxí na většině kurzů jógy. Ale jen málo jogínů zná příběh své geneze. V hinduistické tradici hodil mocný kněz Daksha obrovskou oběť a pozval všechny - kromě své nejmladší dcery Sati a jejího dobrého jogínského manžela Šivy, kterým Daksha pohrdal (i když Šiva byl nejvyšším vládcem vesmíru). Sati byla živá. V jedné verzi příběhu zaútočila na obětní oheň a vrhla se, aby dala otci lekci; v jiném byla její hněv tak intenzivní, že se spontánně spálila. Shiva byl zničen obětováním své milované a zběsilý. Když vytrhl chomáč vlasů a udeřil je do země, vyskočilo strašidelné stvoření s „tisíci hlavami, tisíci nohama, tisíci očima, tisíci rukama a strašlivými zuby na pohled.“Bylo to po zuby ozbrojené a neporazitelné. Seznamte se s Virabhadrou, jehož jméno znamená „požehnaný hrdina“, i když je obvykle vykreslen do angličtiny jednoduše jako „válečník“. Šiva vyslal Virabhadru a armádu démonů, aby navštívili Dakshu. Naštěstí je Šivova žena přivedena zpět k životu a Dakshovo bičování ho učí pokoře (ztrácí hlavu a končí jako náhrada kozou).

Obraz Virabhadry znovu vytváříme ve třech inkarnacích Virabhadrasany označených římskými číslicemi (I, II, III), ve kterých stojíme jako mocní válečníci. Naše zaměření bude na II. Virabhadrasana II je vynikající způsob, jak si natáhnout rozkroky a přesto, že obě nohy zůstávají na podlaze, zlepšit vaši rovnováhu. Můžete také v menší míře posílit paže a otevřít hruď. Mistr jógy BKS Iyengar ve své knize Světlo o józe zdůrazňuje, že Vira II „tonizuje břicho“. Je to také příjemný způsob, jak posílit nohy a udělat je tvarovanými.

Práce nohou

Ve Vira II je důležité přinést vědomí hlavě stehenní kosti přední nohy; je to malá koule na konci kosti, která se zastrčí do kyčelního kloubu a otáčí se jako joystick. Musíte také věnovat pozornost vnější patě zadní nohy, těsně pod vnější kotníkovou kostí.

Chcete-li pracovat na správném vyrovnání přední nohy, vyzkoušejte jednoduché cvičení podporované židlí. Pokud jste vysoký, možná budete potřebovat deku; pokud máte málo, popadněte blok. Položte židli na lepivou podložku, blízko předního okraje, zadní část židle otočte k pravému okraji. Čelem k přední hraně podložky a sedněte si na židli s koleny přes paty, holeně kolmo k podlaze. V ideálním případě budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pokud jste vysoký a kolena máte vyšší než boky, zvedněte hýždě přikrývkou, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Pokud vaše nohy nedosahují podlahy (typické pro kratší studenty), položte zvedák pod pravou nohu.

Otočte levou nohu kolem sedadla, co nejvíce narovnejte levé koleno a vystřelte míč levé nohy na podlahu poblíž zadního okraje podložky do výpadu. Otočte trup od židle směrem doleva, otočte se o míč levé nohy a přitlačte levou patu k podlaze tak, aby vaše chodidlo bylo mírně skloněno k přednímu okraji podložky. Zarovnejte střed pravé paty se středem vnitřního oblouku levé nohy a upravte své vnitřní pravé stehno víceméně kolmo k přednímu okraji podložky.

Staňte se válečníkem

Ve hře Vira II zaujmete postoj silného válečníka. Vyvažujete váhu mezi oběma nohama a trup se vám zvedá rovnoměrně od boků. Na židli se vyvarujte předklonu nebo opěradla. Zaveďte spodní část pravé dlaně do záhybu kyčle mezi předním stehenem a pánví a zatlačte dolů na hlavu stehenní kosti. Zatlačte do záhybu, ne dále po stehně. V ideálním případě ucítíte zadní část stehna pevně přitlačenou k sedadlu a v reakci na to se vaše páteř bez námahy prodlouží nahoru. Nakreslete pravý kyčelní bod směrem od stehna, natáhněte ocasní kost dolů a posuňte ramena tak, aby se zarovnala přes boky. Asi po minutě uvolněte ruku a zůstaňte tady, sedět těžce na stehně. Ohněte levé koleno, otočte nohu zpět na místo, kde to začalo, otočte židli o 180 stupňů a opakujte na druhé straně.

V plné póze je mnoho začátečníků závislých na jejich svalech, aby udrželi pozici a po několika sekundách se nekontrolovatelně chvěli. Pak to jde z kopce. Pokuste se znovu vytvořit zážitek podporovaný židlí, aby se část podpory posunula na vaše kosti a vaše svaly se mohly uvolnit. Pak můžete držet držení těla téměř neomezeně, stačí vyjít jen na jídlo a navštěvovat kurz jógy.

Stejně jako ostatní pózy se stojatými nohami i Virabhadrasana II je ukotven a stabilizován zakořeněním vnější zadní paty do země. Mnoho začátečníků má pevná třísla, takže ohnutím předního kolena se podepínají zadní koleno, což táhne vnější zadní patu z podlahy. Přemýšlejte: Co by se stalo se stromem zbaveným kořenů? Než ohnete přední koleno, „zakopejte“ vnější zadní patu do podlahy. Když ohýbáte přední (pravé) koleno, nechte imaginárního přítele odolat tomuto pohybu zatažením za popruh na levém rozkroku. Vaše levá noha se bude pohybovat fyzicky prostorem blíže k podlaze; ale energicky se staví proti pohybu a udržuje vaši vnější zadní patu zakořeněnou.

Získejte Hip

Postavte se do strany uprostřed své lepivé podložky směrem k dlouhému okraji a rozkročte nohy. V ideálním případě jsou vaše nohy dostatečně široké od sebe, takže když ohnete přední koleno a umístíte jej přes patu, přední stehno je rovnoběžné s podlahou. S rukama v bocích otočte zadní (levou) nohu doprava o 30 stupňů, pravou nohu doprava o 90 stupňů. Zarovnejte přední patu a zadní oblouk.

Netlačte levý bok zpět od dlouhého okraje podložky. Mnoho učitelů vás přimělo postavit pánev ke zdi, ke které směřuje vaše hruď; Učím pózu mírně odlišně, abych vytvořil větší šířku a uvolnění v dolní části zad. Když ohýbáte přední koleno, natáhněte zadní kyčel dopředu a otočte přední koleno směrem k malíčkové straně. Jakmile je koleno takto zarovnané, můžete si trochu vzít zadní kyčel, ale ujistěte se, že se vaše přední koleno nezacvakává směrem k noze.

Nadechněte se, vědomě uzemněte zadní patu; při výdechu ohněte přední koleno přes patu. Zamiřte vnitřní koleno na špičku chodidla, abyste při ohýbání neohýbali koleno dovnitř. Nyní si sedněte pravou hlavu stehenní kosti na imaginární židli. Poté zvedněte pravý kyčelní bod od stehna, zastrčte ocasní kost a ramena položte na pánev. Zarovnejte vnitřní pravé stehno s dlouhým okrajem podložky.

Chcete-li, aby vaše stehno bylo rovnoběžně s podlahou v plné póze, zavěste si vak na písek na popruh na jógu z předního záhybu kyčle. Chcete jít dál? Nadechněte se a zvedněte ruce do stran, dlaněmi dolů. Zatlačte do zadní paty a aktivně se natáhněte zadním ramenem, jako by se vaše levá paže snažila natáhnout přední koleno rovně. Můžete se dívat přes přední paži, ale pokud máte problémy s krkem, jednoduše se dívejte přímo dopředu. Držte 30 sekund až minutu, nadechněte se a narovnejte přední koleno, uvolněte ruce a otočte nohy dopředu. Nikdy nevycházejte z této polohy přesunutím váhy vpřed na přední nohu. Po několika dechech to opakujte vlevo.

Tato póza vypadá jako mocný válečník Virabhadra, který se nebojácně vynořuje ze Země, a měl by být velkou součástí vaší praxe. Zvyšuje flexibilitu a buduje sílu, fyzickou vytrvalost a sílu vůle - což vám dobře poslouží po celou dobu tréninku i vašeho života.

Richard Rosen žije a učí v Kalifornii.

Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké