Jako celkový koncept není snadné definovat držení těla. Může odkazovat na zarovnání částí těla, průměrnou orientaci částí těla v čase, konkrétní polohu těla nebo úhlové vztahy částí těla. Jedna definice považuje „správné držení těla“ za místo, kde existuje kompromis mezi minimalizací namáhání kloubů a minimalizací práce svalů. Ve všech těchto definicích chybí realita času a pohybu.
Zřídka držíme tělo v klidu velmi dlouho, takže držení těla musí zahrnovat dynamickou dimenzi. Ve své praxi jógy však často udržujeme jednu pozici po dobu jedné minuty nebo více, než se uvolníme a přesuneme do jiné statické polohy. Pro každou pózu je předepsaná poloha, ale definování ideální polohy pro každou pózu není možné. Neexistuje žádný statický ideál, který by vyhovoval každému tělu.
Viz také Procvičování těchto cvičení jógy, aby vaše kolena byla zdravá
Postava Tadasana
Vezměme si někoho, kdo stojí v Tadasaně (Mountain Pose) při pohledu zezadu. Všimněte si symetrie levé a pravé strany; toto je údajně ideální postoj, který by zahrnoval neutrální, vztyčenou páteř, stejnou délku pro levé a pravé nohy a pro levou a pravou ruku a stejnou výšku pro každý bok a každé rameno. Tíhová čára, což je čára, kde je na obou stranách stejné množství váhy, klesá ze středu zadní části hlavy, podél páteře a mezi nohama a chodidly a rozděluje tělo na dvě stejné, symetrické půlky. Při pohledu zepředu probíhá gravitační linie mezi očima, středem nosu a brady, xiphoidním výběžkem, pupkem a mezi oběma nohama. Nikdo není dokonale symetrický a mnoho lidí má křivku páteře ze strany na stranu,stav nazývaný skolióza.
Zatímco se zdá, že postavení v Mountain Pose představuje „dokonalé držení těla“, když je držení těla pevné, stejně jako ve vojenském držení „pozornosti“, je vynaloženo o 30 procent více svalové energie, než když stojíme vzpřímeně, ale uvolněně.
Z toho můžeme zpochybnit hodnotu napodobování přísné bojové polohy těla v naší praxi jógy. V každém případě budou individuální odchylky v rozložení hmotnosti po celém těle vyžadovat odchylky od této idealizované standardní polohy Mountain Pose; pokud jsou boky těžší, pokud jsou větší prsa, je-li větší břicho, pokud má hlava stálý tah dopředu, pokud mají kolena bolestivou artritidu, je-li střed kotníků umístěn před paty, nebo mnoho dalších variant, zbytek těla se bude muset vzdálit od idealizované gravitační linie, aby udržel rovnováhu. Těžiště se musí posunout, aby se přizpůsobila realitě těla. To vše je ještě komplikovanější, když se tělo pohybuje - a každý se trochu nebo hodně houpá, když stojí,gravitační linie se tedy neustále pohybuje a náš nervový systém a svaly se neustále přizpůsobují.
Zdravý rozum nám říká, že perfektní držení těla povede ke zdravějšímu tělu, menší bolesti a snadnému pohybu. Jistě, pokud je váš postoj extrémně odlišný od idealizované verze, mohou nastat patologie a problémy, ale obecně neexistuje prokázaná souvislost mezi mírou, do jaké váš postoj odpovídá ideálnímu držení těla, a poruchami pohybového aparátu. To stojí za to říci jiným způsobem: Dokonalé držení těla neexistuje! Hledejte postoj, který funguje, ne ten, který je esteticky příjemný.
Jistě, i když neexistuje žádná pozice, která by fungovala na každé tělo, nebo na jedno tělo po celou dobu, existuje mnoho pozic, které mohou způsobovat problémy! V případech, kdy „špatná“ poloha negativně ovlivňuje funkci, je to často proto, že tato poloha byla staticky držena po mnoho hodin každý den, obvykle v pracovním prostředí. Změna obvyklého držení těla je velmi obtížná a vyžaduje hodně tréninku a času. Pokud je příčina špatného držení těla svalová, lze to napravit tréninkem. Pokud je příčina kosterní, změny jsou velmi vzácné; jóga a další manuální a fyzikální terapie nezmění tvary našich kostí. To neznamená, že nikdo nemůže mít prospěch ze zlepšení svého držení těla - jednoduše to uznává, že je to obtížné a jen zřídka to snižuje bolest.
Spíše než srovnávat náš postoj s estetickým ideálem, je lepší pracovat na funkčním postoji, který se liší okamžik od okamžiku a pohyb po pohybu. Postoj, stejně jako vyrovnání, by měl být ve službě pohybu, nikoli naopak. Nehýbeme se, abychom se dostali do dokonalé polohy; pozice nebo vyrovnání, které hledáme, by mělo být takové, které nám umožňuje pohybovat se s minimálním úsilím.
Pokusil jsem se definovat správné držení těla. Nyní mi dovolte definovat špatné držení těla: jakýkoli obvyklý vzorec držení těla, který jej vystavuje stálému a zbytečnému stresu. (Zbytečný stres je jakýkoli stres, který se postupem času stává nezdravým.) Jinými slovy, jakákoli nepříjemná a nepohodlná poloha je pravděpodobně špatné držení těla. Změň to. Nehledejte však ideální polohu, protože pokud ji budete držet delší dobu, bude každá pozice nezdravá.
Viz také Anatomy 201: Proč je vyvážení pánve klíčem ke správnému držení těla
Mýtus „statického ideálu“
„Ideální“ zarovnání Mountain Pose hledá mnoho studentů jógy a předepisuje je mnoho učitelů jógy - a je to fantazie. Mountain Pose je krátká, ale statická poloha, kterou projdeme cestou do jiné polohy, nikoli póza, která se bude konat několik minut. Při výcviku ozbrojených sil jsou vojáci cvičeni, aby v této pozici stáli na stráži po mnoho hodin, ne proto, že se jedná o zdravé držení těla, ale kvůli budování disciplíny, vytrvalosti a podřízenosti. To nejsou cíle většiny jogínů 21. století.
Tělo je navrženo k pohybu. Pohyb je krémem života! Předstírat, že existuje jeden a pouze jeden, správné držení těla, které by mělo nebo mohlo být udržováno po dlouhou dobu, je prostě špatné. Paul Grilley to nazval „mýtem statického ideálu“. Představte si, že musíte celý den chodit a udržovat pevnou a vzpřímenou polohu Mountain Pose: hrudník se vždy zvedá, paže přilepené k boku, ramena stažená dolů a dozadu, pohled neustále vodorovně, hlava znehybněná. To by nebylo ani pohodlné, ani efektivní. Hlava je navržena k pohybu, paže k houpání, páteř k ohnutí. Tělo je dynamické, měnící se - a naše postoje by také měly být dynamické.
Neexistuje žádná předem určená, ideální forma pro Mountain Pose nebo jinou jógovou asanu. Mohou existovat polohy, které pro vás rozhodně nefungují; špatné držení těla může mít následky. Ale co je pro vás špatné držení těla, nemusí být problémem pro někoho jiného. Může existovat pozice, která vám bude nejlépe vyhovovat, vzhledem k vaší jedinečné biologii a biografii a vzhledem k denní době, co dalšího jste ten den dělali, jaké jsou vaše záměry a jak dlouho musíte zůstat v pozici . Ale ať už je toto ideální držení těla jakékoli, nebude to vaše optimální pozice příliš dlouho. Musíme se pohnout. I když spíme, pohybujeme se.
V mnoha ergonomických designech, které se zaměřují výhradně na pohodlí, je chyba, a v myšlence, že musíme mít „správné držení těla“, abychom zůstali zdraví: tyto designy a nápady ignorují realitu, kterou lidé potřebují hýbat. Například hledání designu židle, který je pohodlný pro každé tělo a po celou dobu, je bláznivým úkolem; lidské tvary jsou příliš rozmanité na to, aby jeden design židle vyhovoval všem. Ještě problematičtější je, že většina židlí je navržena tak, aby omezovala pohyb, zejména pohyb, který považujeme za nesprávný. Slouching je verboten a židle mohou být navrženy tak, aby odradily. Můžeme být velmi příjemní v pěkné, drahé, ergonomické židli po dobu pěti minut, možná 10, ale po 20 minutách i v té nejlepší židli na světě nás bude bolet se hýbat. Pokud ta drahá židle neumožňuje pohyb, následuje utrpení.
Fidgeting je v pořádku
Na hodinách meditace se pohyb nazývá fidgeting. Fidgeting je odsuzován ve školách, na pracovišti a ve studiích jógy. Tento postoj ignoruje potřebu těla se hýbat. To neznamená, že sedět po určitou dobu nemůže být cenné; z hlediska všímavosti, zprostředkování nebo budování disciplíny mohou existovat dobré úmysly, které vyžadují klid, ale tyto úmysly nebudou zahrnovat optimalizaci fyzického pohodlí. Je naprosto v pořádku vyzvat se k tomu, abyste zůstali v nepohodlné pozici po dobu pěti minut nebo i déle, abyste si vytvořili vědomí a přítomnost (pokud se nepohodlí nezmění v bolest), ale netvrďte, že zvolená pozice je ideální držení těla. Postoj je jednoduše nástrojem k dosažení vašeho záměru. Vskutku,styl jógy známý jako yin jóga vyžaduje, aby byly polohy udržovány po mnoho minut. Praxe záměrně vede studentku mimo její komfortní zónu, ale polohy nejsou idealizovány jako dokonalé - jsou to prostě nástroje k vytvoření zdravého stresu v tělních tkáních.
Ideální poloha k sezení není ta, která má rovná páteř, ani nesouvisí s přesným rozsahem bederní křivky, výškou sedadla nad podlahou nebo polohou nohou na podlaze. Ideální poloha sezení je dynamická. Na chvíli můžeme sedět vysoko s bederní částí v mírném prodloužení, nohy rovně na podlaze, ale po pěti minutách může být ideální polohou, že se na chvíli nakloníte, což umožní určitou flexi páteře a pak se znovu změníte , možná sedět se zkříženýma nohama. (Poslouchání po celé hodiny nemusí být pro většinu lidí zdravé, ale poskakování po dobu několika minut může být velmi zdravé, v závislosti na předchozím namáhání páteře.) Ať stojíte, sedíte nebo máte jinou orientaci ideální držení těla se vždy mění.
Viz také Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
Tento článek je výňatkem z vaší páteře, vaší jógy - Rozvoj stability a mobility pro vaši páteř Bernie Clark.
