Eka Pada Rajakapotasana II

Právě jsem strávil nádherný den parašutismu se svou láskou a dobrými přáteli. Vydali jsme se na výlet do Skydive Perris, kde moji přátelé prozkoumali své 2. a 3. tandemové seskoky, zatímco já jsem skočil do skoku 36-39.

Je to nevysvětlitelný pocit, který na mě přijde, když skočím dolů - nic mě nemůže rozladit. Všechny potíže opouštějí mé tělo a já mám pocit, že všechno je přesně tak, jak by mělo být. Přišel jsem domů, abych napsal tento blog, protože jsem si uvědomil, že moje tělo obklopuje velmi podobná senzace, když cvičím Eka Pada Rajakapotasana II (Jednonohý král Pigeon II).

Je to náročné. Je často nestabilní. Nutí mě to dostat se za svou zónu pohodlí a je to krásné .

V zásadě doufám, že tuto pózu zvládnete s obrovským smyslem pro možnost. Je to náročné, vratké a ani zdaleka ne každodenní póze, ale s časem, pozorností a disciplínou vytváří tak hlubokou krásu těla a citlivosti.

Postavte se výzvě - zapojte tuto pózu do své každodenní praxe a ocitněte se svobodná, silná a plná krásy.

Krok 1:

Začněte u psa směřujícího dolů a vykročte levou nohou dopředu, abyste se setkali s vašimi rukama. Sklopte zadní koleno dolů a kroutí přední nohu dopředu do dlouhého výpadu, který pomocí energie rozděluje boky dolů k zemi. Položte obě ruce na levou čtyřkolku. Zatlačte hluboko do nohy a odtáhněte hrudník zpět od stehna. Zakloňte hlavy ramen dozadu, abyste si rozšířili hrudník a při zapojení dolního břicha spustili ocasní kost dolů směrem k zemi. Zatlačte všech pět prstů zadní nohy dolů do země, abyste vytvořili stabilitu. Zadržte 8 hlubokých nádechů.

Krok 2:

Zachovejte veškerý záměr kroku 1 a natáhněte obě ruce až k nebi. Tělo se bude chtít houpat v dolní části zad, takže této tendenci odolávejte zapojením dolního břicha a jeho odtažením od horní části předního stehna. Natočte hrudník nahoru ke stropu, udržujte břišní svaly v záběru a natáhněte ruce nahoru a dozadu. Ruce držte na šířku ramen a energizujte prsty (myslete na jazzové ruce).

Krok 3:

Pokračujte od kroku 3 a pokračujte v pohybu hrudníku nahoru, ale pažemi spusťte dolů. Vyvarujte se tendence k naklánění ramen dopředu a pokračujte v rozšiřování horní části hrudníku. Pokračujte v pádu do přední nohy, když zvedáte spodní břicho od přední čtyřkolky. Pokrčte ramena dozadu a natáhněte ruce jako blesky směrem k zemi. Dosáhněte, jako byste se chtěli dotknout země, ale neobsedejte nad skutečným kontaktem. Jděte na prostor, senzaci a dech.

Krok 4:

Popadněte popruh na jógu a vytvořte laso dostatečně velké, aby protáhlo chodidlo. Umístěte laso na míč zadní nohy a přebytek přehoďte přes rameno. Chyťte řemínek pravou rukou dlaní nahoru a uchopte jej za řemínek. Čím blíže uchopíte chodidlo, tím hlouběji se ohýbáte, takže se tomu odpovídajícím způsobem přizpůsobte. Položte levou ruku na čtyřkolku, jako v kroku 1, zatímco se díváte dopředu, a držte řemínek v pravé ruce. Otáčejte ramenem vytažením lokte nahoru a dovnitř. Natáhněte levou paži nahoru, ohněte loket a levou rukou uchopte také řemínek. Snažte se držet řemínek ve stejném bodě a případně procházejte rukama dolů po řemenu tak, aby boky byly nízké a hrudník vysoký.

Krok 5:

Krok 4 by měl vytvořit intenzivní výzvu a postupem času můžete pokračovat dopředu do plné pozice. Je důležité si dát na čas. Pokračujte v procvičování kroku 4 a pokračujte v pomalém procházení oběma rukama dolů po popruhu, přičemž srdce zvedněte a boky nízko. Nakonec najdete svoji nohu. Uchopte obě strany chodidla a nohy za řemínek. Stále objímejte vnější boky, když jste hluboko zakopali do přední paty. Obejměte vnější paže a hluboce se snažte spojit lokty, když necháte hlavu spadnout zpět k chodidlu. Budeš se kolísat všude. Udržujte rovnováhu zde je v pořádku s výkyvy vašeho těla. Užijte si tanec a ZKUŠEBEJTE.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

16 oblíbených úniků učitelů jógy
Všichni v rodině
Vytvořte rovnováhu předloktí