Challenge Pose: Side Crane (Parsva Bakasana)

PŘEDCHOZÍ KROK V YOGAPEDII 3 přípravné pozice pro postranní jeřáb

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Stoupejte jako pták, když se budete krok za krokem pohybovat do Parsva Bakasana.

Výhody

Tónuje boční tělo, zejména břišní šikmé; zlepšuje rovnováhu; snižuje asymetrii v dolní části páteře; vytváří ždímací účinek na orgány.

Zůstat v bezpečí

Abyste se vyhnuli pádu, musí vaše lokty zůstat na šířku ramen a vtažené dovnitř. Váš ramenní pás by měl zůstat zvednutý a velmi málo oscilovat - půvab této pózy spočívá v širokém rozpětí klíčních kostí. Další obava: stlačení zápěstí. Abyste tomu zabránili, roztáhněte prsty, jako by mezi nimi protahoval popruh. To poskytuje stabilní podporu pro vaše zápěstí, paže a ramena. Mezitím si osvojte vynikající rovnováhu a procvičujte sklon těžiště v šikmém úhlu nahoru a dopředu. Zaměřte se na rovnováhu, i když jen na vteřinu, na šikmé ploše. Jakmile najdete opěrný bod, vznášejte se jako půvabný jeřáb.

Krok 1

1/4

O společnosti Pro

Tias Little je zakladatelkou Prajna jógy (prajnayoga.net) v Santa Fe v Novém Mexiku a autorem tří knih, včetně Jógy jemného těla . Jeho učení prolíná různé disciplíny, včetně meditativního umění, klasické jógy a buddhistických studií.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways