Překonání artritidy

Poté, co sledovala, jak osteoartróza znetvořuje a oslabuje její matku, si Virginia McLemore myslela, že její osud je zpečetěn. „Jak jsem stárl, myslel jsem si, že jednoho dne budu také zmrzačen,“ říká 66letý učitel jógy a ergoterapeut v Roanoke ve Virginii. Takže před deseti lety, kdy se objevily první příznaky osteoartrózy (nejběžnější forma artritidy) - jako kostnaté výčnělky na kloubech prstů - se připravila na nejhorší. Ale to nejhorší nikdy nepřišlo. McLemore pocítila z osteoartrózy v jejích rukou více mrzutosti než agónie. Od té doby se stav rozšířil na její zápěstí, pravé koleno a levý kotník, ale sotva ji to zpomalilo. Stále vychází, jezdí na kole a plave každou šanci, kterou dostane. Vtipkuje o tom, jak její lékař nevěřícně vrtí hlavou nad její flexibilitou a úrovní aktivity. "Můj lékař si myslí, že mám neuvěřitelnou toleranci bolesti, "říká se smíchem,„ ale ve skutečnosti je to jóga. "

Osteoartróza, jejíž příčina není zcela známa, ovlivňuje ohromující počet lidí. Podle Národního centra pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví trpí touto chorobou zhruba 27 milionů dospělých Američanů, včetně jednoho z tří ve věku 65 let nebo starších. Pro takový běžný chronický stav (což znamená, že je léčen spíše než vyléčen) existuje několik účinných způsobů léčby. Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen, mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti, ale zlepšují dlouhodobý výhled jen málo.

Lidé s osteoartrózou, kteří cvičí jógu, zjistili, že uklidňuje fyzické a emoční příznaky, říká Sharon Kolasinski, revmatologka na Lékařské fakultě University of Pennsylvania ve Filadelfii. „Jóga nejen bezpečně procvičuje svaly, vazy a kosti v kloubech a kolem nich, ale také spouští relaxační reakci, která může pomoci snížit bolest a zlepšit fungování.“

McLemore začal cvičit jógu před 20 lety jako způsob, jak se setkat s lidmi a zůstat ve formě. Ale poté, co si uvědomila, jak moc její praxe prospěla jejím kloubům, zvážněla. V roce 2006 absolvovala školení učitelů hatha jógy. A dnes kromě výuky pravidelných kurzů vede workshopy pro lidi s osteoartrózou. Přisuzuje jógu tím, že ji zachránila před osudem, který postihl její matku. „Nevím, jestli bych teď byla mobilní, kdyby nebylo jógy,“ říká.

Snadné na klouby

Osteoartritický kloub je ten, ve kterém chrupavka tlumící konce kostí ztratila pružnost a zhoršila se. Chrupavka, na rozdíl od většiny ostatních tkání těla, nemá vlastní zásobení krví. Místo toho se spoléhá na přírodní mazivo kloubu (nazývané synoviální tekutina), které dopravuje živiny a odpad dovnitř a ven z oblasti. Genius kloubů spočívá v tom, že čím více se ohýbají, tím více tekutin cirkuluje skrz ně, což zvyšuje schopnost ještě většího pohybu - bezproblémového systému. Bezproblémové, to znamená, že až na to, jak stárnete, máte tendenci se méně hýbat a klouby nedostávají stejnou cirkulaci tekutin. Kromě toho vaše klouby v průběhu času trpí častějším opotřebením, včetně drobných vychýlení - například jednoho kyčle vyššího než druhého nebo chůze s vybočenými nohami.Doplňte to genetickým sklonem k této nemoci a výsledkem může být často osteoartróza.

Ačkoli je pohyb dobrým lékem na osteoartrózu, některé formy pohybu jsou lepší než jiné. „Extrémní rozsah pohybu jógy posílá tekutinu do temných rohů a štěrbin každého kloubu,“ říká Loren Fishman, lékařka z Kolumbijské univerzity se specializací na rehabilitační medicínu a spoluautorka Jógy pro artritidu. To dává józe terapeutický náskok před jinými formami cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo dokonce tai chi - to vše způsobí kývání kloubů, ale omezenějším způsobem.

Ellen Saltonstall, certifikovaná učitelka Anusary na Manhattanu a spoluautorka společnosti Fishman, potvrzuje sílu jógy k omezení bolesti a ztuhlosti osteoartrózy. Saltonstall, 60 let, má osteoartrózu v rukou, jedné noze a dolní části zad. Stav zvládá kombinací mírných protizánětlivých léků a jógy, často cvičí 60 až 90 minut denně. Bez ní se okamžitě dostavila bolest a ztuhlost. "Zjistil jsem, že každodenní praxe pomáhá nejvíce. Když několik dní vynechám, mám pocit, že jsem ve věku 10 let," říká.

Pohybující se medicína

Bylo provedeno pouze několik malých studií o józe a osteoartróze, ale jaký výzkum existuje, ukazuje velké přínosy. Kolasinski spolu s Marianem Garfinkelem, pokročilým učitelem Iyengar ve Filadelfii, vedli jednu z nejlépe navržených studií. Přijali sedm žen s osteoartrózou kolene, z nichž žádná předtím necvičila jógu. Po dobu 90 minut, dvakrát týdně, Garfinkel vedl skupinu sekvencí, kterou navrhla, aby zvýšila jejich rozsah pohybu v koleni. Pomocí rekvizit, jako jsou židle, deky, bloky a popruhy, ženy cvičily Virabhadrasana II (Warrior Pose II,), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) a Dandasana (Staff Pose) a mnoho dalších póz.

Studijní skupina byla malá, ale výsledky publikované v roce 2005 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine byly inspirativní. Po pouhých osmi týdnech jógy ženy hlásily pokles bolesti o 46 procent a snížení tuhosti o 39 procent. „Nejzajímavější bylo, že se ve svých tělech staly pohodlnějšími,“ říká Kolasinski. „Před studií se jedna ze žen bála, že se dostane na zem - obává se, že kdyby se dostala dolů, nikdy by se nevrátila. Šance pomoci lidem cítit se v těle zmocněni je k nezaplacení.“

Největší výhodou jógy může být její schopnost přimět pacienty, aby zkoumali své vzorce životního stylu. Matthew Taylor, prezident Mezinárodní asociace jógových terapeutů, radí učitelům jógy, aby hledali nad rámec normativního přístupu „Practice X asana for Y arthritic joint“. Místo toho, říká, by se mělo zaměřit na vytvoření prostředí, kde si lidé s osteoartritidou mohou klást větší otázky, například jaké chování přispívá k jejich bolesti. Způsobuje příliš sedavé chování, že jejich klouby ztuhnou a bolí z nedostatku mazacího pohybu? Tlačí na svá těla příliš silně, což může namáhat klouby? Taylor také povzbuzuje lidi, aby se dívali na jejich stravu, a vysvětluje, že jednoduché cukry a určité druhy tuků mohou zhoršit zánět a vést k větší bolesti a nehybnosti. "Jestli ty'Jste 46letý ultramaratonce s artritidou, musíte se ptát, proč si to děláte sami pro sebe, "říká.„ Totéž platí pro bramborové gauče - co dává? "

Procvičujte sebelásku

Taylor se zaměřuje na yamy a niyamy, etické základy jógy, pro vedení, konkrétně ahimsa (neškodná), santosha (spokojenost) a Ishvara pranidhana (oddanost).

Pro lidi s osteoartrózou, říká, může být sedění v sklopném křesle tři hodiny formou násilí na těle. Podobně může k násilí dojít ve studiu jógy, když lidé nepraktikují santoshu a ctí své limity. A koncept vhodné kapitulace je pro lidi s osteoartritidou zásadní, říká Taylor, protože potřebují zejména čas, aby zpomalili, vytvořili prostor a zeptali se: „Nechávám svá omezení definovat, kdo jsem a co vidím, jak je to možné ? “

Pokud se někdy objevil někdo, kdo se spolehlivě odmítá definovat podle své diagnózy osteoartrózy, pak je to Virginia McLemore. Říká, že ji lékaři varovali, že nakonec bude potřebovat operaci - ale ještě ne. „Vycházím v pohodě,“ říká. „Nemůžu si pomoct, ale myslím si, že to musí být jóga.“

Catherine Guthrie píše o zdraví a vyučuje jógu v Bloomingtonu v Indianě.

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla