Otázky a odpovědi: Jak se mohu v Supta Baddha Konasana pohodlně dostat?

Když se vzdávám póze Supta Baddha Konasana, cítím úžasné uvolnění ve svých vnitřních stehnech a nohy se chtějí ponořit do podlahy. Ale jak to dělají, moje vnější kyčelní klouby vykřikují a musím zvednout nohy. Skoro mám pocit, jako by moje stehenní kosti nebyly seřazené v mých kyčelních důlcích a kost tlačila na kost. Co to způsobuje a co mohu udělat, aby se mé boky cítily pohodlněji?

—Leigh Scott

Odpověď Lisy Walfordové:

Jsi velmi bystrá, Leigh! I když se tato póza může cítit lahodně a je všelékem na mnoho problémů, když tělo není správně podepřeno, může být nechutné. Pokud jsou vaše boky těsné nebo velmi volné, hlava stehenní kosti (větší trochanter) tlačí na zadní nebo přední část pánve. Kromě toho, pokud jsou vaše boky těsné, mohou se vnější holenní kosti sklonit směrem k podlaze a narušit vyrovnání kolena. Dobrou zprávou je, že s několika dalšími přikrývkami může být úžasné vydání, které si pochutnáte, každý den vaše.

Podporovaná Supta Baddha Konasana uvolňuje přetíženou energii v břišních orgánech a tím podporuje dobré pranické proudění, zdraví a vitalitu trávicího traktu a orgánů vylučování. Zvýšením páteře přikrývkami nebo podhlavníky se hrudní koš jemně rozšiřuje. To podporuje klidný stav pro plíce a srdce. Může to být skvělý koktejl pro těhotné ženy nebo pro kohokoli, kdo ctí ten tichý přechod ze dne do soumraku, což je čas, kdy se můžete zbavit denních událostí a usadit se dovnitř.

Protože v této póze často zůstáváme delší dobu, jakékoli zkroucení v kloubech spojí pojivovou tkáň s nepřiměřeným tlakem. Nejprve proveďte pózu bez podpěr pro podporu. Pokud jsou vaše kolena mnohem vyšší než vaše boky, pak jsou vaše boky těsné a měli byste podporovat jak stehna, tak i holení. Bloky jsou v tomto případě nevhodnými pomůckami, protože znehybňují nohy. Přikrývky však umožňují, aby se váha kostí postupně uvolňovala směrem k podlaze, jak měknou šlachy a vazy.

Umístěte hladce složenou přikrývku kolmo k stehenní kosti dostatečně vysoko pod nohu, aby plně podporovala vnější stehno a holeně. Podepřete obě nohy, i když jsou vaše nepohodlí pouze na jedné straně - pokud podepřete pouze jednu stranu, můžete tělo utáhnout a narušit sakroiliakální kloub nebo dolní část zad. Toto nastavení funguje, pokud jsou vaše boky také hyper-mobilní; to znamená, pokud se vaše kolena dotýkají podlahy a pociťujete bolest v kyčelních jamkách.

Pokud vás trápí kolena, vnější holeně často těžce váží k podlaze a potápí vnitřní koleno směrem k vnějšímu kolenu. V takovém případě podepřete bradu rolovanou přikrývkou, abyste zvedli váhu z kolena.

Jakmile jsou nohy správně podepřeny, vnitřní třísla změknou a rozšíří se, zatímco vnitřní stehna se prodlouží směrem ke kolenům. Uvolněte se hluboce a úplně. Změkčete oči směrem k jamkám, tváře směrem k prohlubni úst, prohlubni hrdla směrem k srdci. Buďte si jisti, že se správnou podporou vaše tělo přirozeně migruje ke zdraví, vyrovnanosti a vitalitě.

Lisa Walford je pokročilá lektorka Iyengar Yoga pro pokročilé a vyučuje více než dvacet let. Je jednou z ředitelek vzdělávacího programu pro učitele na Yoga Works v Los Angeles. Působila na fakultě Národních sjezdů jógy Iyengar v letech 1990 a 1993 a pravidelně studovala s Iyengary.

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla