Nápověda ke zhroucenému kotníku nebo oblouku

Moje kotníky, zejména levé, mají sklon se zhroutit dovnitř, což ztěžuje rovnoměrné uzemnění nohou, když se pokouším o jednonohé stoje. Vím, že bych měl tlačit palec na noze, ale moje noha a dolní část nohy se cítí napjatá. ——Elaine Nacogdoches

Odpověď Lisy Walfordové:

Způsob, jakým umístíte nohu na podlahu, ovlivňuje kolena, rozkroky a rozložení hmotnosti v páteři. Celistvost a síla holenních svalů navíc přispívají ke struktuře tří oblouků chodidla. To je zvláště patrné při vyvážení pozic, ale platí to pro každou pózu.

Noha má opravdu tři oblouky, boční, střední a příčnou. Boční nebo vnější klenba se skládá z vnějšího okraje chodidla, včetně špičky a čtvrtého prstu. Boční oblouk podporuje střední oblouk, který by se u zdravé nohy nedotýkal podlahy. Ve vašem případě mohou být vazy středního oblouku a kotníku přetíženy, a proto nejsou schopny podporovat jejich normální zdvih. Mezitím peroneální svaly, které jsou svaly vnější holeně, postrádají schopnost podporovat boční oblouk. Aby se to napravilo, musí se holenní svaly objímat směrem ke střední linii, jak se prsty rozevírají a prodlužují, stejně jako vnější stehna, když balancujete na jedné noze.

Začněte se soustředit na své zarovnání pomocí zdi jako podpěry. Začněte oběma nohama u sebe v Tadasaně (Mountain Pose) a stabilizujte svou pánev tím, že přitáhnete vnější stehna směrem ke středové čáře těla. Odolávejte pokušení stlačit hýždě nebo otočit stehna; udržujte nohy v Tadasaně. Je důležité zajistit tuto kompaktnost ve vnějších stehnech a podporu pánve před vyvážením na jedné noze, protože přesunutí váhy na jednu nohu může narušit polohu boků, kolen a kotníku.

Použijte oporu zdi pro vyvážení a přemístěte váhu na jednu nohu. Opačnou nohu mírně zvedněte z podlahy. Všimněte si, zda se vaše stojací noha kyčle posouvá od středové čáry těla. Nakreslete vnější stehno směrem ke středové čáře, aby se co nejlépe udržovalo vyrovnání pánve nad stojící nohou.

Nyní uveďte váhu na prsty a mírně zvedněte patu ze země. Prodlužte palec na noze dopředu a ostatní prsty roztáhněte doširoka, dokud neucítíte, že je vnitřní kotník přitahován k holeni a vnitřní oblouk je nasáván nahoru. Pomalu snižte patu, ale odolávejte sáním kotníku z paty. Umístěte vnitřní a vnější stranu paty současně na podlahu.

Pokud budete i nadále pilně pracovat a soustředíte se na chodidla ve všech pozicích ve stoje, časem se svaly ve vnější holeni, chodidle a vnitřním kotníku zpevní a vyrovnají, aby sledovaly a pevně držely kotník tak, že můžete zůstat v rovnováze s důvěrou.

Lisa Walford je pokročilá lektorka Iyengar Yoga pro pokročilé a vyučuje více než dvacet let. Je jednou z ředitelek vzdělávacího programu pro učitele na Yoga Works v Los Angeles. Působila na fakultě Národních sjezdů jógy Iyengar jógy z let 1990 a 1993 a pravidelně studuje s Iyengars.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany