Pěstujte dobrotu: Jak praktikovat milující laskavost

V tomto výňatku z knihy The Kindness Handbook Sharon Salzbergové nás učí, že opakovaným praktikováním laskavosti a štědrosti s ostatními i se sebou samými, to je to, kým se staneme a co se začne cítit nejpřirozeněji. Zjistěte, jak a začněte hned.

Je pro nás tak snadné zabývat se všemi politováníhodnými věcmi, které jsme udělali nebo řekli - dobami, kdy máme nyní pocit, že jsme příliš plachí, příliš razantní nebo příliš utahovaní nebo příliš angažovaní. Navrhuji, abyste se na chvíli zastavili a několik minut přemýšleli o tom, co jste udělali dobře, o době, kdy jste byli velkorysí nebo laskaví nebo vyrovnaní, a zkuste se za to ocenit.

Zpočátku by to mohlo vypadat trochu nepříjemně. Je snazší přemýšlet o době, kdy jsme něco skoro dali, ale pak jsme se rozhodli to neudělat, a stále je to v podkroví složené. Nebo čas, kdy jsme byli příliš otevření a řekli jsme špatnou věc. Nebo doba, kdy jsme někoho nedbale přehlédli, ignorovali a zranili jeho city. To vše mohou být platné úvahy a nějakým způsobem užitečné, ale nepředstavují obraz všeho, čím jsme, všeho, čím jsme kdy mohli být. Každý den strávíme několik minut přemýšlením o dobru v nás a potěšením z dobroty, kterou můžeme projevit, tím, jak jsme schopni neustále se dotýkat a prohlubovat skutečné a skutečné štěstí.

Radovat se ze své schopnosti rozhodovat se, kultivovat dobro, zbavovat se toho, co nám škodí a způsobuje nám utrpení, nám dá sebevědomí pokračovat v experimentování, dělat věci, které by pro nás mohly být něco nového, které cítíme jako riskovat - ne k nerozvážnosti, ale k soucitu.

Nikdo z nás nedokáže tyto věci dělat dokonale; je to neustálá cesta, neustálá praxe. Cvičíme velkorysost s ostatními a sami se sebou, znovu a znovu, a její síla začíná růst, dokud se nestane téměř jako vodopád, tok. Cvičíme laskavost s ostatními a se sebou samými, znovu a znovu, a to je to, kým se staneme, to je to, co je nejvíce přirozené.

VIZ TÉŽ  Naučte se milovat bezpodmínečně

Praxe milující laskavosti v dobách emocionální nebo fyzické bolesti

Celý náš život nám naše vrozená moudrost říká, abychom se nechali jít, abychom byli mírumilovní, vzdali se nemoudrého úsilí o kontrolu. Naše kultura, kondice a osobní historie nám obvykle říkají, abychom se drželi, snažili se lpět na lidech, potěšení a úspěších, abychom byli šťastní. Mnohokrát se naše životy tráví v bitvě mezi naší vrozenou moudrostí a poselstvím kultury o lpění a kontrole. Když jsme vyzváni bolestivou zkušeností, je nade vše čas obrátit se, důvěřovat a odpočívat v hlasu pravdy v nás.

Fráze používané v praxi milosrdenství

Zde je několik frází, které vám v tomto mohou pomoci. Vyberte jednu nebo dvě fráze, které pro vás mají osobně smysl. Můžete je jakkoli změnit, nebo použít ty, které jste vytvořili pro jejich jedinečný osobní význam.

"Mohu přijmout svou bolest, aniž bych si myslel, že mě dělá špatnou nebo špatnou."

"Mohu si vzpomenout, že moje vědomí je mnohem větší než toto tělo."

"Kéž jsou všichni ti, kteří mi pomohli, v bezpečí, šťastní, klidní."

"Ať jsou všechny bytosti všude v bezpečí, buď šťastné, buď klidné."

"Nechť moje láska k sobě a ostatním plyne bezmezně."

"Kéž mě síla milující laskavosti udrží."

"Mohu se otevřít neznámému, jako pták letící volně."

"Mohu přijmout svůj hněv, strach a smutek, protože vím, že mé obrovské srdce jimi není omezeno."

"Mohu být bez nebezpečí; mohu být mírumilovný. “

"Mohu být klidný a šťastný, klidný v těle i mysli."

"Mohu se osvobodit od hněvu, strachu a starostí."

"Mohu v pohodě žít a zemřít."

Zkuste meditaci Lovingkindness

Nejprve zaujměte co nejpohodlnější polohu - sedněte si nebo lehněte. Několikrát se zhluboka nadechněte, aby se vaše tělo usadilo. Přitáhněte pozornost k dechu a začněte tiše říkat vybrané fráze v rytmu dechu. Můžete také experimentovat s pouhým usazením pozornosti ve frázích bez použití dechové kotvy. Cítíte význam toho, co říkáte, aniž byste se snažili cokoli nutit. Nechte se unést praxí.

PŘEČTĚTE SI VÍCE  Pěstujte mysl mettá: meditace milující laskavost

Převzato z  Příručky laskavosti  Sharon Salzbergové. Copyright 2008, 2015 Sharon Salzberg. Bude vydáno v brožované podobě v srpnu 2015 společností Sounds True.

O AUTOROVI

Sharon Salzberg, studentka buddhismu od roku 1971, vede meditační ústraní po celém světě od roku 1974. Je spoluzakladatelkou Meditační společnosti Insight a Barreova centra buddhistických studií. Mezi její knihy patří  Lovingkindness (Shambhala, 2008) a   bestseller New York TimesReal Happiness  (Workman, 2010). Žije v New Yorku a Barre v Massachusetts. Další informace najdete na sharonsalzberg.com.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou