Energizující.
- Tadasana (hora Pose)
do Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru) Výhody: Podporuje správné držení těla
a rovnováhu. Potlačí úzkost způsobenou
snížení ovládání motoru.
Postavte se s nohama k sobě, ruce za ruce
boky a vaše ramena se skláněla dozadu a dolů. Tento
je Mountain Pose. Zůstaňte zde 5 dechů a všimněte si, jak je vaše váha rozložena na každou nohu. Můžeš
naklánět dopředu nebo dozadu, nebo můžete mít větší váhu na jedné noze než na druhé. Zasaďte všechny čtyři rohy nohou rovnoměrně do země po dobu dalších 5 dechů. S pevně stanovenou Mountain Pose můžete
začněte se hýbat a zahřejte horní část těla. Nadechněte se, jak vytočíte dlaně a dosáhnete paží nad hlavou, stisknete dlaně k sobě a podíváte se nahoru
konečky prstů. Poté vydechněte, když si táhnete ruce dolů po středové linii těla, a spusťte ruce na Anjali Mudra (Salutation Seal) před srdcem.
Nadechněte se korunou a vydechněte nohama do země, čímž uzemněte pózu na dalších 5 dechů. Opakujte vzor několikrát.
- Kruhy kufru
Výhody: Toto cvičení posiluje
celé tělo a zmírňuje ztuhlost
v bocích a boční části těla.
Postavte se s nohama na šířku ramen, mírně ohnutými koleny a rukama položenýma v pase. Když se cítíte stabilní, předkloňte se v bocích tak, aby byl trup rovnoběžný s podlahou. Ujistěte se, že váš krk je dlouhý a v jedné linii se zbytkem páteře. Pomalu zametejte trupem nahoru a doprava, abyste si na levé straně pěkně protáhli. Pokračujte v pohybu nahoru, dokud téměř nestojíte vzpřímeně. Poté zatáhněte dolů doleva a natáhněte pravou stranu. Pohyb by měl být jeden kontinuální
kruh. Krk udržujte vyrovnaný s páteří a zády dlouhý a prodloužený, nestlačený ani příliš klenutý. Dokončete 10 kruhů ve směru i proti směru hodinových ručiček.
- Uttanasana
(Stálý předklon)
Výhody: Prodlužuje střední a
dolní část zad, napíná hamstringy,
a uklidňuje tělo.
Postavte se s nohama dohromady, rukama uvolněnýma po stranách, po dobu 5 dechů. Při výdechu se jemně ohněte dopředu na kyčelní klouby a nechte hlavu viset od kořene krku. Pokud můžete, držte kolena rovná. Položte ruce na podlahu
Podpěra, podpora. Při každé inhalaci zkuste uvolnit napětí v dolní části zad a boků. Zadržte 10 dechů.
- Virabhadrasana II (Warrior II)
Výhody: Posiluje nohy, zlepšuje se
rovnováhu a zvyšuje sebevědomí.
Začněte tím, že stojíte s nohama široce od sebe. Zvedněte ruce do výšky ramen a rovnoběžně s podlahou, dlaněmi dolů. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava a levou nohu přibližně o 60 stupňů stejným směrem. Poté ohněte pravé koleno tak, aby se srovnalo přímo nad pravým kotníkem. Abyste zajistili, že levé koleno zůstane vytažené, přitlačte levou vnější patu pevně k podlaze. Udržujte obě strany kufru stejně dlouhé a ramena vyrovnejte přímo nad pánví. Otočte hlavu
doprava a dívejte se přes prsty a meditujte o odvaze. Zadržte až 30 dechů. Pokud se cítíte unavení, držte pózu po dobu 5 až 10 dechů a poté přepněte na druhou stranu.
Posílení.
- Jathara
Parivartanasana
(Revolve Abdomen Pose), variace
Výhody: Povzbuzuje
otáčení kufru a
podporuje klid.
Začněte tím, že budete ležet na zádech s nohama položenými na zemi. Vydechněte a položte kolena doprava
jak se vaše hlava kroutí a dívá se doleva. Přineste ruce do tvaru T ve výšce ramen s dlaněmi nahoru. Zadržte 10 dechů a poté protáhněte kolena a hlavu na druhou stranu. Opakujte pózu až 10krát na každé straně.
Uklidňující.
- Supta Baddha Konasana (Ležící vázaný úhel)
Výhody: Zmírňuje ztuhlost dolního těla a bojuje proti únavě.
Posaďte se do Baddha Konasana (Bound Angle Pose) před podhlavníkem a křížová kost se dotýká okraje. (Pokud nemáte podhlavník, naskládejte několik složených přikrývek o výšce asi 5 palců a dostatečně širokých, aby vám podepíraly celé záda.) Umístěte dvě složené přikrývky pod stehna. I když jste flexibilní, je důležité plně podporovat své tělo v této póze, abyste získali regenerační výhody. Pomalu si lehněte a nechte ruce odpočívat vedle vás s dlaněmi vzhůru a se zavřenýma očima. Dýchejte do hrudního koše a břicha a nasměrujte dech do svalů, boků a dolní části zad. Užijte si výhody pózy po dobu až 5 minut. Chcete-li vyjít z pozice, jemně se odvalte od podložky a na pravou stranu. Rukama se přitlačte zpět do sedu. Odtud ležíte 10 minut v Savasaně (Corpse Pose) nebopokud máte pocit úzkosti, zvolte opakování Tadasana s Urdhva Hastasana.
Mnoho z americké Parkinsonovy choroby
Sdružení (APDA)
Informační a referenční centra, z nichž více než 50 existuje ve Spojených státech, vedou seznam podpůrných skupin
a instruktoři jógy.
Chcete-li vyhledat skupinu nebo
vhodného učitele jógy ve vaší oblasti, zavolejte na místní kapitolu APDA, která může
najdete v Americké asociaci pro Parkinsonovu chorobu
Peggy van Hulsteyn je autorkou šesti knih a je autorem pro Washington Post, Los Angeles Times, USA Today a Cosmopolitan. Žije v Santa Fe v Novém Mexiku a pracuje na knize s předběžným názvem Living Creativity With Parkinson's.
