Začleňte do své praxe jógy svathyaya (samostudium) pomocí ásany, mantry a mudry, abyste pomohli soustředit jemné a ne tak jemné způsoby, jakými tato niyama hraje ve vašem životě.
Svadhyaya se překládá do „samostudia“ a představuje naše hledání smyslu. Chcete-li začlenit svathyaya do svého vlastního života a praxe, začněte níže pózou , mudrou (gesto rukou a prstem) a mantrou (neustále se opakující posvátná řeč). Proveďte tento postup samostatně, přidejte další pózy s doprovodnou 10minutovou videosekvencí nebo propojte všechny yamy a niyamy dohromady, jedna představuje čas a tvoří sekvenci.
Viz také Leštění zrcadla
Cvičení Svadhyaya jógy
Držte pózu s mudrou po dobu 3–5 dechů, s vědomým zpěvem, nahlas nebo vnitřně, doprovodnou mantru.
Asana: Padmasana (Lotus Pose)
Přijďte do pohodlné sedící pozice s vrcholy nohou spočívajícími na protilehlých stehnech. Posaďte se na blok, přikrývku nebo podhlavník, abyste získali další podporu, nebo si vezměte Sukhasanu (Easy Pose).
Viz také Tři otvírače kyčlí, které vám pomohou připravit se na Lotus Pose
Mudra: Dhyana Mudra
Přineste ruce ke kontemplativnímu gestu Dhyany Mudry tak, že je položíte, obrácené, na pupek a pravou rukou nahoře. Spojte palce a dotýkejte se špiček a vytvořte trojúhelník. Dhyana znamená „meditace“.
Mantra: Tat tvam asi
Dívejte se na trojúhelník a zpívejte Tat tvam asi, což lze přeložit jako „Jsi to, co hledáš.“ Tato meditativní póza, mudra a mantra vám umožňují bez úsudku pozorovat myšlenky, touhy, zvyky, chutě a opakující se chování, které způsobují, že se odpojíte od Já. Tato moudrost nakonec osvětluje naše stíny a osvobozuje nás od pout sebeurčení.
Podívejte se na video
Chcete-li to všechno spojit dohromady nebo prohloubit svou práci kolem svathyaya, vyzkoušejte tento introspektivní 10minutový trénink s Coral Brown .
PŘEDCHOZÍ NIYAMA PRAXE Saucha (čistota)
DALŠÍ NIYAMA PRAXI Ishvara Pranidhana (oddanost vyšší moci)
ZPĚT K ŽIVÉ JÓZE: Objevte Yamas + Niyamas
