Yoga 101: A Beginner's Guide to Practice, Meditation, and the Sutras

1. Co je to jóga?

Slovo jóga, od sanskrtského slova yuj,  znamená jho nebo spoutat, a je často interpretováno jako „odbor“ nebo metoda kázně. Mužovi, který cvičí jógu, se říká yogi, praktikující žena, yogini.

Předpokládá se, že indický mudrc Patanjali shromáždil praxi jógy do jógy sútry přibližně před 2000 lety. Sutra je sbírka 195 výroků, která slouží jako filozofický průvodce pro většinu dnešní jógy. Nastiňuje také osm stupňů jógy: na Yamas (opěrek), niyamas (dny), Asana (držení těla), pranayama (dýchání), pratyahara (stažení smyslů), dharana (koncentrace), dhyani (meditace) a samadhi(vstřebávání). Když prozkoumáme těchto osm končetin, začneme tím, že zdokonalíme své chování ve vnějším světě, a pak se soustředíme dovnitř, dokud nedosáhneme samádhi (osvobození, osvícení).

Dnes je většina lidí cvičících jógu zapojena do třetí končetiny, ásany, což je program fyzických pozic určených k očištění těla a zajištění fyzické síly a vytrvalosti potřebné pro dlouhou dobu meditace.

Přečtěte si The Yoga Sutras of Patanjali

2. Co znamená Hatha?

Slovo hatha znamená úmyslné nebo silné. Hatha jóga označuje soubor fyzických cvičení (známých jako ásany nebo postoje) a sekvencí ásan, jejichž cílem je sladit vaši pokožku, svaly a kosti. Pozice jsou také navrženy tak, aby otevíraly mnoho kanálů těla - zejména hlavní kanál, páteř - aby mohla energie volně proudit.

Hatha se také překládá jako ha, což znamená „slunce“ a tha, což znamená „měsíc“. To se týká rovnováhy mužských aspektů - aktivních, horkých, slunečních - a ženských aspektů - vnímavých, chladných, měsíčních - v nás všech. Hatha jóga je cesta k vytváření rovnováhy a sjednocení protikladů. V našich fyzických tělech rozvíjíme rovnováhu síly a flexibility. Učíme se také vyvažovat naše úsilí a odevzdat se v každé póze.

Hatha jóga je mocný nástroj pro vlastní transformaci. Žádá nás, abychom upoutali pozornost na svůj dech, což nám pomáhá zastavit výkyvy mysli a být více přítomni v rozvíjejícím se každém okamžiku.

Viz také  Význam Namaste

3. Co znamená Om?

Om je mantra neboli vibrace, která se tradičně zpívá na začátku a na konci cvičení jógy. Říká se, že je to zvuk vesmíru. Co to znamená?

Starověcí jogíni nějak věděli, co nám dnes říkají vědci - že se celý vesmír pohybuje. Nic nikdy není pevné nebo nehybné. Vše, co existuje, pulzuje a vytváří rytmické vibrace, které dávní jogíni uznali zvukem Om. Možná si tento zvuk v běžném životě neuvědomujeme, ale slyšíme ho v šustění podzimního listí, vlnách na břehu a uvnitř mušle.

Zpívání Om nám umožňuje rozpoznat naši zkušenost jako odraz toho, jak se pohybuje celý vesmír - zapadající slunce, vycházející měsíc, příliv a odliv, tlukot našich srdcí. Když zpíváme Om, vezme nás to na projížďku tímto univerzálním pohybem skrz náš dech, naše vědomí a naši fyzickou energii a začneme cítit větší spojení, které je povznášející i uklidňující.

Přečtěte si Světlo o jógových sútrách Patanjali

4. Musím být vegetarián, abych mohl cvičit jógu?

Prvním principem filozofie jógy je ahimsa, což znamená nepoškodit sebe a ostatní. Někteří to interpretují tak, že nejedí živočišné produkty. V komunitě jógy o tom probíhá debata - věřím, že je to osobní rozhodnutí, které si musí každý udělat sám. Pokud uvažujete o tom, že se stanete vegetariánem, nezapomeňte vzít v úvahu vaše osobní zdravotní problémy a také to, jak vaše volba ovlivní ty, s nimiž žijete. Být vegetariánem by nemělo být něco, co vnucujete ostatním - tento druh agresivní akce sám o sobě není výrazem ahimsy.

Viz také  Znamená Ahimsa, že nemůžu jíst maso?

5. Kolikrát týdně mám cvičit?

Jóga je úžasná - i když budete cvičit jen jednu hodinu týdně, vyzkoušíte výhody této praxe. Pokud toho dokážete víc, určitě zažijete více výhod. Navrhuji začít dvakrát nebo třikrát týdně, pokaždé hodinu nebo hodinu a půl. Pokud můžete udělat jen 20 minut na relaci, je to také v pořádku. Nenechte překážku v časových omezeních nebo nerealistických cílech - dělejte, co můžete, a nebojte se o to. Pravděpodobně zjistíte, že po nějaké době se vaše touha cvičit přirozeně rozšiřuje a zjistíte, že děláte stále více.

Vyzkoušejte plakát QuickFit Yoga Poses

6. Jak se jóga liší od protahování nebo jiných druhů fitness?

Na rozdíl od protahování nebo fitness není jóga více než jen fyzické držení těla. Patanjaliho osminásobná cesta ukazuje, jak je fyzická praxe jen jedním aspektem jógy. I v rámci fyzické praxe je jóga jedinečná, protože spojujeme pohyb těla a výkyvy mysli s rytmem našeho dechu. Spojení mysli, těla a dechu nám pomáhá nasměrovat naši pozornost dovnitř. Prostřednictvím tohoto procesu vnitřní pozornosti se učíme rozpoznávat naše obvyklé vzorce myšlení, aniž bychom je označovali, souděli nebo se snažili je změnit. Z času na okamžik si více uvědomujeme své zážitky. Povědomí, které pěstujeme, je to, co dělá z jógy spíše praxi, než úkol nebo cíl, který je třeba dokončit. Vaše tělo se cvičením jógy s největší pravděpodobností stane mnohem pružnějším, stejně jako vaše mysl.

Zkuste ALO Yoga Dámská vysokým pasem Airbrush Capri Legging

7. Je jóga náboženství?

Jóga není náboženství. Jedná se o filozofii, která začala v Indii odhadem před 5 000 lety. Otcem klasické ashtanga jógy (cesty s osmi končetinami, která nesmí být zaměňována s Ashtanga jógou Sri K. Pattabhi Jois) je údajně Patanjali, který napsal Yoga Sutra. Tato písma poskytují rámec pro duchovní růst a vládu nad fyzickým a duševním tělem. Jóga někdy prolíná jiné filozofie, jako je hinduismus nebo buddhismus, ale není nutné studovat tyto cesty, abyste mohli cvičit nebo studovat jógu.

Při cvičení jógy také není nutné odevzdat své vlastní náboženské přesvědčení.

Viz také  Je jóga náboženství?

8. Nejsem flexibilní - mohu dělat jógu?

Ano! Jste dokonalým kandidátem na jógu. Mnoho lidí si myslí, že musí být flexibilní, aby mohli začít s jógou, ale je to trochu jako myslet si, že musíte mít možnost hrát tenis, abyste mohli chodit na lekce tenisu. Přijďte tak, jak jste, a zjistíte, že cvičení jógy vám pomůže stát se flexibilnějším.

Tato nově nalezená hbitost bude vyvážena silou, koordinací a zlepšeným kardiovaskulárním zdravím, stejně jako pocitem fyzické sebevědomí a celkové pohody.

Viz také  Patanjali nikdy neřekl nic o neomezené flexibilitě

9. Co musím začít?

Vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli začít cvičit jógu, je vaše tělo, vaše mysl a trochu zvědavosti. Ale je také užitečné mít pár jógových legín nebo šortky a tričko, které není příliš pytlovité. Není nutná žádná speciální obuv, protože budete bosí. Je hezké vzít si do třídy ručník. Jak se vaše praxe rozvíjí, možná si budete chtít koupit vlastní podložku na jógu, ale většina studií bude mít k dispozici podložky a další rekvizity.

Vyzkoušejte osušku Yogitoes Manduka Yoga Mat

10. Proč byste se měli zdržet jídla 2–3 hodiny před vyučováním?

Při cvičení jógy se otáčíme ze strany na stranu, obracíme se vzhůru nohama a ohýbáme se dopředu a dozadu. Pokud jste své poslední jídlo plně nestrávili, dá vám o sobě vědět způsoby, které vám nejsou pohodlné. Pokud jste člověk s rychle působícím zažívacím systémem a bojíte se, že byste během hodiny jógy mohli mít hlad nebo se cítíte slabí, experimentujte s lehkým občerstvením, jako je jogurt, pár ořechů nebo džus, asi 30 minut až hodinu před hodinou.

Viz také  AcroYoga 101: Klasická sekvence pro začátečníky

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké