Co potřebujete vědět o „neutrální“ pánvi a páteři

Připojte se k Tomovi Myersovi na sedmitýdenní online úvod do anatomie pro studenty a učitele jógy. Naučíte se, jak uvažovat o pohybu holistickým, relačním a praktickým způsobem a jak identifikovat běžné posturální vzorce, stejně jako strategie pro cue, aby probudily části těla, které mohou vyžadovat práci. Zaregistrujte se zde do Anatomy 101. 

Úžasné postřehy, které najdete v praxi ásan, se musí vrátit do vašeho každodenního života, že? Najít neutrál - nebo to, čemu říkám návrat domů k vašemu tělu - je vlastní praxe. Jaký je váš neutrál? Bez ohledu na to, o které části těla mluvíme, je dobré znát odpověď na tuto otázku, takže se nemusíte vracet do polohy, která vám nebo vaší praxi jógy neslouží.

Existuje mnoho různých názorů na to, co představuje neutrální pozici. Pro jogíny popisuje Tadasana (Mountain Pose) neutrální postavení ve stoje: snadno spočívající ve vzpřímené poloze, naskládané gravitací a nesoucí váhu na vycentrovaných a vyvážených nohách (obrázek A, v prezentaci níže).

Druhá forma neutrálu se nazývá „anatomická poloha“ - termín vytvořený na počátku 20. let 20. století, který popisuje verzi neutrálu, která má smysl pro anatomické pojmenování (obrázek D). Tato neutrální pozice je v józe vyjádřena jako Savasana (Corpse Pose): leží vodorovně, odpočívá od gravitace a je plně podepřená s otevřenou náručí.

Moji sportovní přátelé tvrdí, že existuje třetí typ neutrálu, nazývaný „atletický neutrál“, který se stane, když jste ve střehu: váha mírně spočívá na prstech, kolena a boky jsou ohnuté, paže před hrudníkem připravené (obrázek B). „Atletický neutrál“ má podobný tvar, i když ne svalový tonus, čtvrté možné definici neutrálního, zvané „plovoucí neutrál“: pozice, kterou byste zaujali, kdybyste byli pod vodou úplně uvolněni, jako plod v děloze nebo astronaut ve vesmíru (obrázek C).

Viz také  Co potřebujete vědět o hrudní páteři

Tyto čtyři neutrály jsou společné polohy, ze kterých se pohybujete. Právě teď si chvíli rozmyslete, zda některá z těchto pozic podporuje vaše zdraví a pomáhá vám najít pocit klidu. Cítíte se v Tadasaně nebo Savasaně pohodlně odpočívající a šťastní? Nebo neutrály, které zažíváte v těchto pózách, pro vás nejsou ve skutečnosti neutrální - proto vytvářejí úzkost nebo vyčerpávají vaši energii?

Zvažte na chvíli Tadasanu. Začátečníci jogíni často věří, že toto je nejjednodušší póza; ale když to opravdu rozložíte, je to vlastně jedna z nejnáročnějších pozic, které musíte zvládnout. Jedním z důvodů, proč tolik z nás považuje Tadasanu za tak náročnou, je skutečnost, že hledání skutečné neutrální polohy v této pozici je vzácnější, než si možná myslíte. Náš přirozený neutrál - naše prvorozenství v rovnováze - byl příliš často narušen nehodou, incidentem nebo postojem, což vedlo k nerovnováze zepředu-dozadu, přičemž boky vyčnívaly dopředu a srdce padalo dozadu (obrázek E, na straně 56).

Vzpřímené postavení, jako v Tadasaně, s podpatky na zemi, prodlouženou váhou a zadním tělem, je formou návratu domů k vašemu tělu. Uvolněné postavení je uklidňující, centrující a obecně parasympatický stimul, což znamená, že stimuluje odpočinek, obnovu, obnovu a opravu části vašeho autonomního nervového systému. Porovnejte to s atletickou neutrální pozicí, která stimuluje váš sympatický nervový systém - běžně se tomu říká váš systém boje nebo letu.

Viz také  Kino MacGregorova 7-pólová přestávka na jógu pro úlevu od stresu

V dnešní době se příliš mnoho z nás ocitlo na půli cesty mezi uklidňující neutrální pozicí ve stoje a aktivní atletickou neutrální pozicí, což znamená, že nejsme ani úplně v klidu, ani plně připraveni. Například pokud jsou vaše kolena rovná a vaše pánev přes přední část chodidla, nejste ani klidní, ani připravení, ani odpočíváte ve vděčném postavení, ani nejste připraveni bojovat se svými démony. Buď postoj - klidový, neutrální nebo připravený k použití - je platný v závislosti na stavu vašeho světa. Neustálé setkávání někde mezi tím je však výzvou k úzkosti, napětí a bolesti zad.

Gravitace neklesá čistě skrz vaši kostru, takže měkké tkáně - vaše vazy a svaly - musí pracovat, aby vás udržovaly ve vzpřímené poloze. V průběhu času tento vzor vytváří bolest nebo degeneraci měkkých tkání.

Vidím spoustu jogínů a jogínů věnujících pozornost tomu, co dělají v praxi, ale ne tomu, co dělají po zbytek času. Jak sedíš Jak stojíš Když se na sklonku dne skloníte, abyste si vyzvedli hračky svých dětí, vrátíte se ke snadnému, vzpřímenému neutrálu? Nebo se vrátíte k něčemu, jako je níže zobrazená póza (obrázek E)? Pochopení vašeho neutrálu vám pomůže přesunout se z místa strukturální integrace při cvičení jógových póz - a při odchodu z podložky na jógu.

Viz také  rozdíl mezi „Tadasanou“ a „Samasthiti“

Obrázek A: Neutrální stojící poloha

Jak najít neutrální zarovnání

Jedním z klíčů k tomu, abyste plně vstoupili do svého skutečného neutrálního odpočinku nebo neutrálního stavu připraveného - spíše než něčeho mezi tím -, je naučit se, jak přistupovat na koule vašich nohou.

V Tadasaně nechte prsty na nohou lehce spočívat na podlaze, stejně jako prsty hráče klavíru spočívají na klávesách před hraním. Když stojíte ve vzpřímené poloze, vaše prsty mohou vykazovat mírnou předvídavost, lehce sevření země, ale bez uchopení.

Pokud se vaše prsty obvykle zvedají z podlahy ve stojatých pózách, je to známka poruchy vašich nohou nebo dolních končetin; určité napětí přitahuje prsty na nohou. Zjistěte, zda můžete nechat prsty na nohou, nebo vyzkoušejte cvičení míčů na lýtkách, což těmto chudým a přepracovaným prstům pomůže uvolnit se. Mějte však na paměti, že když stojíte prsty na zemi, neměly by vykazovat přilnavost bílého kloubu. Vyzkoušejte toto: Dokážete zvednout všech deset prstů a jednu nohu, aniž byste cítili, jak se váha posune dozadu? Pokud ne, vaše pánev je pravděpodobně dopředu skutečně neutrální, takže ji vraťte zpět, dokud se vaše prsty neuvolní a nebudete cítit větší váhu v patách.

Viz také  9 Spinální protažení pro zmírnění bolesti zad

Vaše váha by měla být rozložena mezi paty, koule vašich prstů na nohou a míčky vašich prstů na nohou - tříbodový kontakt, třínohá stolice nebo čtyřstěn (pokud máte geometrii) - s obloukem mezi každým z těchto tří bodů. Jakmile najdete rovnováhu v chodidlech, přijďte do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) a všimněte si, jak je poloha vaší nohy blíže k připravené neutrální poloze.

Doufám, že vám tato praxe pomůže pochopit toto: Pokud stojíte, opravdu stojte. Zůstaňte vzadu tam, kde máte prsty na nohou a boky přímo nad kotníky. Pokud potřebujete být připraveni na akci, ohněte kolena a boky, opřete se o prsty na nohou a obejměte, že jste plně připraveni k pohybu. Jen se nenechte chytit v zemi nikoho, což obvykle znamená předstírat, že jste v klidu, a zároveň cítit hlubokou úzkost. Po měsících a letech to vytváří vzorec napětí, který přitahuje vaše svaly a vazy, což vede k bolesti.

To je důvod, proč je Tadasana tak hlubokou a užitečnou pozicí pro procvičování (a procvičování a procvičování dalších). Pokud v této póze najdete skutečný neutrál - a můžete tyto znalosti odnést z podložky a do toho, jak se pohybujete a stojíte po celý svůj každodenní život - bude to mít dlouhodobý přínos pro vaši fyzickou a psychickou pohodu.   

Viz také  Posilovací jóga, jak porazit napětí