8 kroků k zvládnutí a upřesnění pozice stromu

Dále v YOGAPEDII  Upravte Vrksasanu, abyste našli bezpečné vyrovnání pro vaše tělo

Výhoda

Vytváří sílu a rovnováhu v nohou a pomáhá vám cítit se soustředěný, stabilní a uzemněný.

Instrukce

1. Postavte se s chodidly, vnitřní kotníky a vnitřní kolena se dotýkají. Najděte přímku energie středem těla, od vnitřních oblouků nahoru přes temeno hlavy. Spojte ruce ve středu hrudníku v Anjali Mudře. Vydechněte, zakořeněte nohama a pociťujte pevnost, pevnost a uzemnění v Tadasaně nebo Mountain Pose.

2. Posuňte váhu na pravou nohu. Ohněte levé koleno a posuňte ho směrem k hrudi. Udržujte dlouhou páteř, natáhněte se a sevřete levý kotník. Umístěte chodidlo levé nohy na vnitřní pravé stehno.

3. Prodlužte si ocasní kost směrem k podlaze, abyste stáli vysoko a přiveďte drishti nebo pohled ke zdi přímo před vámi, abyste měli rovnováhu.

4. Zatlačte levou nohu do vnitřního pravého stehna a pravé stehno do chodidla ve snaze udržet středovou čáru.

5. Umístěte oba boky do přední části místnosti a levé koleno držte vytažené doleva.

6. Zpevněte své vnější pravé stehno kontrakcí čtyřhlavého svalu nebo přední části stehen. Zapněte si břicho a spodní žebra dohromady. Zvedněte hrudník a sundejte lopatky.

7. Zhluboka se nadechněte 5–10, při každém nádechu zjistěte délku a při každém výdechu zakořente.

8. Vydechněte a uvolněte levou nohu zpět do Tadasany. Opakujte na druhé straně.

Viz také  Make It About the Midline: Tree Pose

Vyvarujte se těchto chyb

NEOTÁČEJTE nohu na stoje, podpírající nohu. Tím se vychýlí podpěrné koleno a kyčle.

Nepokládejte nohu na opačné koleno. Udržujte jej nad nebo pod kolenem, na vnitřní straně stehna nebo na boku holeně, abyste chránili koleno stojící nohy.

Viz také  3 způsoby, jak bezpečně upravit stromovou pozici

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy