Dále v YOGAPEDII Upravte Vrksasanu, abyste našli bezpečné vyrovnání pro vaše tělo
Výhoda
Vytváří sílu a rovnováhu v nohou a pomáhá vám cítit se soustředěný, stabilní a uzemněný.
Instrukce
1. Postavte se s chodidly, vnitřní kotníky a vnitřní kolena se dotýkají. Najděte přímku energie středem těla, od vnitřních oblouků nahoru přes temeno hlavy. Spojte ruce ve středu hrudníku v Anjali Mudře. Vydechněte, zakořeněte nohama a pociťujte pevnost, pevnost a uzemnění v Tadasaně nebo Mountain Pose.
2. Posuňte váhu na pravou nohu. Ohněte levé koleno a posuňte ho směrem k hrudi. Udržujte dlouhou páteř, natáhněte se a sevřete levý kotník. Umístěte chodidlo levé nohy na vnitřní pravé stehno.
3. Prodlužte si ocasní kost směrem k podlaze, abyste stáli vysoko a přiveďte drishti nebo pohled ke zdi přímo před vámi, abyste měli rovnováhu.
4. Zatlačte levou nohu do vnitřního pravého stehna a pravé stehno do chodidla ve snaze udržet středovou čáru.
5. Umístěte oba boky do přední části místnosti a levé koleno držte vytažené doleva.
6. Zpevněte své vnější pravé stehno kontrakcí čtyřhlavého svalu nebo přední části stehen. Zapněte si břicho a spodní žebra dohromady. Zvedněte hrudník a sundejte lopatky.
7. Zhluboka se nadechněte 5–10, při každém nádechu zjistěte délku a při každém výdechu zakořente.
8. Vydechněte a uvolněte levou nohu zpět do Tadasany. Opakujte na druhé straně.
Viz také Make It About the Midline: Tree Pose
Vyvarujte se těchto chyb
NEOTÁČEJTE nohu na stoje, podpírající nohu. Tím se vychýlí podpěrné koleno a kyčle.
Nepokládejte nohu na opačné koleno. Udržujte jej nad nebo pod kolenem, na vnitřní straně stehna nebo na boku holeně, abyste chránili koleno stojící nohy.
Viz také 3 způsoby, jak bezpečně upravit stromovou pozici
