—Katie
Přečtěte si odpověď Ana Forrestové:
Drahá Katie,
Výšková nemoc je způsobena poklesem dostupného kyslíku. Mezi příznaky patří bolest hlavy, nevolnost, únava, závratě a nespavost.
Vaši studenti musí zůstat hydratovaní a dělat věci, které podporují tok kyslíku v celém těle. Zde je několik tipů:
- Hydratovat, hydratovat, hydratovat. Musíte pít vodu a zůstat hydratovaní.
- Zvyšte obsah kyslíku v krvi. Dělejte pránájámu třikrát denně: 10 dechů, když se poprvé probudíte, 10 v poledne a 10 před spaním.
- Dýchejte střídavě nosní dírkou, ale s menším počtem držení než obvykle.
- Procvičujte kappalabhati, protože vám rychle načerpá hladinu kyslíku. Nepoužívejte však Ujjayi v této pránájámě.
Proveďte krátké, ostré výdechy s uvolněným minimálním nádechem po každém výdechu pro 75 až 100 pump. Poté se jednou zhluboka nadechněte a držte ji tak dlouho, jak je to zajímavé. Vydechněte, zhluboka se nadechněte a proveďte alespoň jedno další kolo 75 až 100 pump.
- Při pěší turistice, zejména do kopce, proveďte krátké silné nádechy a výdechy. Neprovádějte obvyklé dlouhé dechy jógy. Udržujte svou pozornost na dechu. Například se nadechněte pětkrát a vydechněte 10, nebo jakákoli čísla se vám budou cítit dobře.
- Nejezte příliš mnoho při jednom jídle. Přejídání přetíží váš systém a zpomalí trávení. Vaše tělo se pak během noci vyčerpá, když se snaží strávit veškeré jídlo, a ráno se budete cítit unavení a pomalí.
- Ujistěte se, že nejste příliš dlouho bez jídla. Cestou okusujte. Bolesti hlavy mohou být způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi, nedostatkem kyslíku a hydratací.
- Zkoumejte bylinné léky na výškovou nemoc, pamatujte na jejich sílu a další účinky.
Nejvíc ze všeho si užijte svou cestu a projděte se v Kráse.
