Cvičení pro výškovou nemoc

—Katie

Přečtěte si odpověď Ana Forrestové:

Drahá Katie,

Výšková nemoc je způsobena poklesem dostupného kyslíku. Mezi příznaky patří bolest hlavy, nevolnost, únava, závratě a nespavost.

Vaši studenti musí zůstat hydratovaní a dělat věci, které podporují tok kyslíku v celém těle. Zde je několik tipů:

  1. Hydratovat, hydratovat, hydratovat. Musíte pít vodu a zůstat hydratovaní.
  2. Zvyšte obsah kyslíku v krvi. Dělejte pránájámu třikrát denně: 10 dechů, když se poprvé probudíte, 10 v poledne a 10 před spaním.
  3. Dýchejte střídavě nosní dírkou, ale s menším počtem držení než obvykle.
  4. Procvičujte kappalabhati, protože vám rychle načerpá hladinu kyslíku. Nepoužívejte však Ujjayi v této pránájámě.

    Proveďte krátké, ostré výdechy s uvolněným minimálním nádechem po každém výdechu pro 75 až 100 pump. Poté se jednou zhluboka nadechněte a držte ji tak dlouho, jak je to zajímavé. Vydechněte, zhluboka se nadechněte a proveďte alespoň jedno další kolo 75 až 100 pump.

  5. Při pěší turistice, zejména do kopce, proveďte krátké silné nádechy a výdechy. Neprovádějte obvyklé dlouhé dechy jógy. Udržujte svou pozornost na dechu. Například se nadechněte pětkrát a vydechněte 10, nebo jakákoli čísla se vám budou cítit dobře.
  6. Nejezte příliš mnoho při jednom jídle. Přejídání přetíží váš systém a zpomalí trávení. Vaše tělo se pak během noci vyčerpá, když se snaží strávit veškeré jídlo, a ráno se budete cítit unavení a pomalí.
  7. Ujistěte se, že nejste příliš dlouho bez jídla. Cestou okusujte. Bolesti hlavy mohou být způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi, nedostatkem kyslíku a hydratací.
  8. Zkoumejte bylinné léky na výškovou nemoc, pamatujte na jejich sílu a další účinky.

Nejvíc ze všeho si užijte svou cestu a projděte se v Kráse.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways