Jóga Rx pro demenci, Alzheimerovu chorobu a ztrátu paměti

Otci Michaela Trainera, Johnovi, byla diagnostikována demence v roce 2012, krátce poté, co dokončil chemoterapii rakoviny prostaty. "Rakovina byla léčitelná, ale demence se cítila jako zničující diagnóza," říká Michael. Když Michael opustil práci, aby trávil čas se svým otcem, nejprve s ním odcestoval do Jižní Afriky, aby získal nové vzpomínky. Poté, když s ním zůstal doma, pohltil Michael každou knihu a studium o Alzheimerově chorobě - ​​v zoufalé snaze pomoci otci tyto vzpomínky uchovat co nejdéle. Zvažoval všechno: „Co by lékaři měli vidět, jaké doplňky užívat, jak změnit stravu,“ říká Michael.

Asana a meditace byly již součástí Michaelova každodenního života. Studoval obojí, spolu s ajurvédou, když byl v roce 1996 na Fulbrightově stipendiu na Srí Lance. Na základě svých vlastních zkušeností s jógou a toho, co se učil o kognitivním úpadku a opravách, si myslel, že tyto praktiky mohou jeho otci pomoci. Ale jeho otci - člověku typu „maso a brambory“ - bylo 75 a byl mu postaven do cesty. "Byla to výzva zavést nové chování, zejména uprostřed kognitivního poklesu," říká Michael. "Musel jsem se naučit vzdát se." Ale jeho otec miloval klasickou hudbu a Michael ji začal považovat za meditaci. "Začal jsem vidět, že to v jeho mysli slouží jako kotva, jako mantra; mělo moc ho přivést zpět na klidné místo. “ Sedět bok po boku na bílém sedadle ve slunném obývacím pokoji svých rodičů,Michael a jeho otec nyní tráví hodiny v tichu posloucháním místní stanice klasické hudby. Pomalu dýchají společně a Michael vidí, jak se jeho otec uvolňuje - zavírá oči, opírá hlavu dozadu a občas natahuje Michaelovu paži.

Viz také  Výzva péče

Johnův kognitivní pokles byl pomalý, počínaje jemnou zapomnětlivostí - jména lidí, kam dal klíče - a vyčerpáním spojeným s neklidným spánkem. A teď, osm let, „pluje mnohem dále od břehu,“ říká Michael. "Už nesdílíme slova, ale nacházíme společně domov v láskyplném dotyku nebo úsměvu." Vidím a cítím, že hudba ho uklidňuje. Přináší mu to radost. “

Propojení mysli a těla 

Alzheimerova choroba a jiné formy demence mohou začít několik desítek let před oficiální diagnózou, takže nyní je podle odborníků čas optimalizovat váš život pro lepší zdraví mozku. Výhody vám pomohou cítit se pevně a připraveni na cokoli a v jakémkoli věku. A jóga může samozřejmě pomoci. Dlouho jsme věděli, že cvičení ásany, meditace, mantry a všímavosti může zlepšit zdraví a štěstí. Vědci nyní objevují, jak mohou tyto postupy pomoci zabránit ztrátě paměti a oddálit nástup vážnějších a děsivých kognitivních poruch, které často přicházejí se stárnutím.

Viz také Výhody jógy a meditace pro Alzheimerovu chorobu a demenci  

Helen Lavretsky, PhD, profesorka psychiatrie a výzkumná pracovnice na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, již více než deset let vede některé z nejdelších studií intervencí mysli a těla na depresi a kognitivní pokles u starších dospělých. Den co den se do její kanceláře valil neustálý proud lidí. Oni se bojí. Cítí se paralyzovaní a nedokáží to zvládnout, když jejich blízcí vyklouznou - nebo ještě hůř, sami čelí zapomnění, pravidelně ztrácejí přehled o tom, kde zaparkovali, nebo aby si je museli několikrát přečíst, aby je pochopili. Během své kariéry jako geriatrická psychiatrka pracovala Lavretsky se stovkami pacientů s demencí a jejich pečovateli, kteří jsou ve stresu a depresi. V roce 2008 začala studovat, jak meditace, jóga a další jemně pohybové praktiky, jako je tai chi a qi gong,ovlivnit náladu i paměť. "Zjistili jsme, že tyto pohybové praktiky pomáhají zlepšit náladu, odolnost a poznání; snížit zánět; a pozitivně ovlivnit zdraví mozku, “říká. Ve studii z roku 2016 zveřejněné vV časopise Journal of Alzheimer's Disease , Lavrestky a její kolegové zjistili, že účastníci (dospělí starší než 55 let a s mírným kognitivním poškozením - rizikový faktor pro demenci a Alzheimerovu chorobu), kteří cvičili jógu po dobu 12 týdnů, zaznamenali zlepšení nálady a vizuální a slovní paměti po dobu až šesti měsíců. Pomocí mozkových skenů dokázala identifikovat zvýšenou neurální konektivitu v sítích jejich mozků ve výchozím režimu (DMN) - kde se dělají složitá rozhodnutí; objevuje se povědomí, zaměření a empatie; a paměti jsou uloženy. Lavretsky říká, že k těmto změnám dochází, když cvičíme neznámé pohyby. Když se učíme nové dovednosti, vytváříme nové nervové dráhy, zlepšujeme neuroplasticitu nebo schopnost mozku obnovit, říká.

Viz také  Velké mozkové výhody meditace

Naše brilantně složité mozky jsou tvořeny miliardami neuronů, které tvoří biliony vzájemných spojení. Tato spojení vytvářejí elektrické a chemické sítě, které formují naše zkušenosti a pomáhají nám učit se a vyvíjet se. Pokud přestaneme dělat věci, které budují a posilují tato spojení, naše mozky atrofují a ztratí plasticitu a začneme ztrácet vzpomínky a naši schopnost fungovat ve světě. "Vytváření nových nervových drah je způsob obnovy a zlepšení kognitivní kapacity, včetně rychlosti zpracování a paměti, které mohou klesat se stárnutím nebo mozkovými chorobami, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba," říká Lavretsky. Duchovní praktiky, jako je meditace, dále zlepšují schopnost samoregulace během stresu, což znamená, že se vaše mysl a tělo učí reagovat na stresory okamžitě. Místo toho se můžete nadechnout,soustředit se a reagovat zdravěji. Meditativní postupy mohou také změnit neurální aktivitu a konektivitu v DMN.

"Individuální preference pro relaxaci mohou hrát roli v tom, co funguje pro získání zpět jejich starých já a vzpomínek." —Helen Lavretsky, PhD

A pokud jde o to, co se děje v mysli Johna Trainera, který poslouchá složitou klasickou hudbu, může existovat souvislost s meditací. Studie zaměřené na hudbu a zdraví mozku ukázaly, že poslech vašich oblíbených písní také zlepšuje propojení mezi částmi vašeho DMN a posiluje spojení mezi částmi vašeho mozku zodpovědnými za sluch a paměť. Jonathan Burdette, MD, pracuje v Laboratoři komplexních mozkových sítí na Wake Forest School of Medicine a studuje účinky hudby na mozek. Jeho výzkum ukázal, že poslech vašich preferovaných melodií - ať už Mahlera nebo Eminema - rozsvítí vaše DMN. Další studie ukázaly, že zpívání, procvičování mantry a poslech hudby mohou pomoci vyvinout nové nervové dráhy. I když výzkum nebyl shromážděn o tom, jak se hudba a meditace mohou srovnávat,nebo zda je hudba jako předmět pozornosti během meditace stejná jako ostatní ohniska, jako je váš dech, říká Burdette, „nebylo by překvapením, kdyby se mezi nimi překrývalo: hudba je obrovským kodérem vzpomínek.“ A možná nepotřebujeme celou vědu; pozorování jsou silná. "Viděl jsem lidi s Alzheimerovou chorobou, kteří už roky nemluvili, poslouchali píseň z dospívání a vraceli se k životu, zpívali a tančili," říká Burdette. Existují dokonce i neziskové organizace, jako je Hudba a paměť, které přinášejí hudbu lidem v asistovaném životě a pomáhají jim znovu se připojit k sobě a ke světu. "Individuální preference pro relaxaci mohou hrát roli v tom, co funguje pro lidi, pokud jde o získávání vzpomínek a kousků jejich starých já," dodává Lavretsky.

Viz také 30minutový meditační seznam skladeb navržený tak, aby vám pomohl hluboce zapadnout

Jak stárneme, pokračujeme v utváření neurálních spojení, ale rychlost zpracování mozku se zpomaluje, což způsobuje tyto „starší okamžiky“ - jako když vejdete do místnosti a zapomenete, proč jste tam nebo si nemůžete něčí jméno vybavit. Ale v myslích lidí s Alzheimerovou chorobou se děje něco vážnějšího. Normální procesy se rozpadají a nakonec se vytvoří nadbytek peptidu nazývaného beta-amyloid, který poškozuje zdravé synapsie a vytváří díry v mozku - doslova i obrazně. Následuje ztráta paměti, rozhodovací schopnosti a řeč.

Tento scénář je bohužel stále běžnější. Přibližně 75 milionů, nebo 25 procent Američanů nese jednu kopii genové varianty ApoE4 - genetický rizikový faktor pro Alzheimerovu chorobu, a 5,8 milionu lidí ve Spojených státech již s touto chorobou žije - podle odhadů se počet těchto stránek zvýší na 14 milionů do roku 2050.

V mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou se nacházejí plaky a spleti. Plaky jsou shluky proteinových fragmentů, které se tvoří, když se beta-amyloid shlukuje. Zamotání se vytvoří, když se protein v nervových buňkách zhroutí do zkroucených pramenů a už nemůže dělat svou práci, v podstatě zabíjet mozkové buňky. Výzkumník Dale Bredesen, MD, autor nejprodávanější knihy New York Times Konec Alzheimerovy choroby, je přesvědčen, že nekontrolovanou amyloidovou odpovědí detekovanou v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou je nejčastěji reakce na zánět, suboptimální hladinu živin a hormonů, inzulínovou rezistenci a toxickou expozici plísním nebo bakteriím (zkuste ájurvédský olej zabránit migraci některých škodlivých bakterií z úst do mysli) nebo na chemikálie (přemýšlejte o plynování z parafínových svíček) - faktory, které můžeme zmírnit změnami stravy a životního stylu. "Můžete si představit plakety a spletence jako nezaplacené bankovky." Můžete je odstranit, ale pokud příčinu neodstraníte, budete i nadále klesat, “říká Bredesen.

Viz také  ajurvédská medicína

Bredesen a další odborníci tvrdí, že existují čtyři klíčové oblasti, které byste nyní měli optimalizovat, abyste při stáří zůstali ostří a odvrátili vážnější kognitivní poruchy později v životě: spánek, úrovně stresu, cvičení (fyzické i psychické) a strava . A jogínské praktiky mohou pomoci téměř ve všech těchto oblastech. Tady je váš čtyřdílný plán pro maximální zdraví mozku.

Spravujte stres

Chronický stres je pro vás opravdu špatný, jak víte, a výzkum ukazuje, že je potenciálně škodlivý pro váš mozek. Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu, často reakce na zánět, je spojena s atrofií mozku. "Je zásadní, abyste našli způsob, jak vyvážit svůj nervový systém, a jedním ze způsobů je jóga, meditace a relaxace," říká Bredesen, který Alzheimerovu chorobu označuje jako nemoc 21. století, která vyžaduje přístup celého těla a kombinace východní a západní medicíny k léčbě. Důraz na nebezpečí chronického zánětu nelze přeceňovat. Byla spojena se srdečními chorobami, cukrovkou a autoimunitními chorobami a ve studii publikované v srpnu 2018 v čísle Neurobiologie stárnutí, vědci sledovali více než 12 000 lidí ve věku 40, 50 a 60 let a zjistili, že lidé s vysokou úrovní zánětu měli více problémů s pamětí později v životě.

Viz také  Zlepšení paměti snížením stresu

Existuje také silná korelace mezi akutním stresem - například vaší reakcí na náhlou smrt v rodině - a nástupem Alzheimerovy choroby, říká Henry Emmons, MD, autor knihy Staying Sharp: 9 Keys for a Youngful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom . Meditativní postupy a pohyby však mohou pomoci tlumit stres, říká. Například regenerační jóga dokáže vyvážit autonomní nervový systém, vypnout reakci na boj nebo let a vrátit tělo zpět do režimu odpočinku a zotavení.

Spěte zdravě

Nejdůležitější věcí, kterou můžeme pro svůj mozek udělat, jak stárneme, je spánek, říká Emmons. Hluboký spánek ovlivňuje zejména učení a paměť: Když jsme v tom, chemikálie přenášejí vzpomínky pro dlouhodobé ukládání v mozku. Studie publikovaná ve Vědě před několika lety osvětlila, jak naše mozky během spánku vylučují odpadní produkty, jako je beta-amyloid, prostřednictvím řady kanálů (nazývaných glymfatický systém). Proces, který vede v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou, neumožňuje normální odstraňování odpadu, takže jakákoli další pomoc může trvat dlouhou cestu. "Během hlubokého spánku, kdy je mozek tichý a mozkové buňky se doslova zmenšují, se otevírají odpadní kanály, které umožňují odtoku metabolických vedlejších produktů a toxinů z mozku," vysvětluje Emmons. Plus,výzkum naznačuje, že hluboký spánek může také pomoci snížit stresové hormony a zlepšit metabolismus glukózy, což ovlivňuje hladinu zánětu.

Viz také  7 sekvencí pro lepší spánek

Jóga vám může pomoci získat lepší Z a cvičení asany během dne podporuje lepší spánek v noci. Emmons také navrhuje dělat si pravidelné pauzy na několik kol toho, co nazývá uklidňujícím dechem: Nadechněte se na počet tři nebo čtyři, krátce se zastavte a poté vydechněte na počet pěti nebo šesti. Toto cvičení pomáhá vypnout stresovou reakci těla a podporuje nepřerušovaný spánek, říká Emmons.

Pohybujte svým tělem a myslí

Fyzické cvičení má nepřeberné množství přínosů pro posílení mozku. Činnosti, které vám zrychlí srdeční rytmus, vám pomohou zbavit se stresových hormonů a pomohou vám vyvinout odolnější relaxační reakci - na kterou se můžete uklidnit ve většině situací (a kterou si můžete uvědomit, že 18 000 e-mailů ve vaší doručené poště je není to stejné, jako když vás pronásleduje lev), říká Emmons. Cvičení také zlepšuje citlivost na inzulín (podle Bredesena jeden z až 25 faktorů přispívajících k Alzheimerově chorobě) a zvyšuje neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF) - protein, který řídí růst nových neuronů.

Běh a tenis jsou skvělé, ale i ásana to dokáže. Studie jógy společnosti Lavretsky ukázaly, že 60minutová lekce jógy Kundalini jednou týdně, zahrnující pohyb, zpívání a meditaci, doprovázená každodenním cvičením 12minutové meditace Kirtan Kriya, může zlepšit konektivitu ve výchozí síti mozku .

Vyzkoušejte Kirtan Kriya sami. 

Proč kundaliní? Lavretsky je dlouholetým učitelem této praxe a je podle ní jednodušší než hata nebo vinyasa, protože se to dá dělat většinou ze sedu. Šedesát pět let stará Sylvia Mendoza, jedna z osob Lavretskyho, spustila protokol kundaliní jógy, jako by si nedokázala uspořádat své myšlenky tak, jako tomu bylo dříve. Byla diagnostikována s mírným kognitivním poškozením a bála se mluvit před lidmi, protože se obávala, že si nebude moci vybavit slova nebo ztratit myšlenkový směr. Poté, co praktikovala Kundaliní po dobu 12 týdnů, říká, že se cítila více jako ona. "Přešel jsem od mramoru v hlavě k možnosti uspořádat své myšlenky do souborů: znovu jsem získal perspektivu," říká. Čtyři měsíce po účasti na Lavretskyho studii praktikuje téměř každý den kundaliní jógu."Budu pokračovat po zbytek svého života," říká. "Jóga mi dala důvěru a mír."

Viz také pózy pro váš mozek

Dalším krokem v probíhající práci společnosti Lavretsky je zahrnutí větších velikostí vzorků studiem až 100 žen s rizikem Alzheimerovy choroby, které praktikují celý rok, aby zjistily, zda se výsledky měsíc po měsíci zlepšují.

Viz také  Nedávná studie ukazuje, jak může jóga stáří prokázat mozek

Studie za studií ukázala, že samotná meditace (v podstatě cvičení pro váš mozek) může zvýšit konektivitu v těch částech vašeho mozku, které jsou odpovědné za rozhodování a paměť. V jedné studii z roku 2011, publikované v časopise Psychiatry Research , tým neurovědců z Harvardské univerzity pozoroval prostřednictvím mozkových skenů, že pouhých 27 minut meditace denně po dobu osmi týdnů udržovalo mozek 50letých vypadajících mnohem mladší. Jejich mysl měla tolik šedé hmoty jako mozek 25letých.

Praxe mysli a těla, která kombinuje meditaci a pohyb, může být nejpřínosnější, říká Lavretsky. Ve studii z roku 2016 publikované v Current Behavioral Neuroscience Reports Lavretsky a její kolegové uvedli, že jak meditativní praktiky založené na všímavosti zaměřené na současné vědomí, jako je vipassana a Zen, tak meditativní pohyby, jako je jóga, mohou pomoci zlepšit pozornost a Paměť. Rozdíl je v tom, že cvičení jógy získává části mozku, které se podílejí na řeči, motorických funkcích a schopnosti činit složitá rozhodnutí.

Viz také  15 výhod jógy proti stárnutí pro zdraví, díky nimž budete chtít začít cvičit hned teď

Ve skutečnosti byla rutina Lavretskyho kundaliní ve skutečnosti efektivnější při budování neuronových sítí než některé standardní nástroje pro trénování paměti používané lékaři. Protokol Lavretsky použitý ve své studii byl vyvinut na UCLA a využívá mnemotechnické strategie pro zlepšení paměti a vyvolání. A teď se možná divíte těm online nástrojům pro trénování paměti, na které jste viděli reklamy. Porota je stále mimo to, zda aplikace jako Lumosity a Elevate jsou skutečně účinné při zlepšování mentální agility. Studie z roku 2017 v Neuropsychology Review srovnávala 18 aplikací a zjistila, že pouze dvě - Mahncke's BrainHQ a CogniFit - byly studovány v klinických studiích a bylo zjištěno, že pomáhají uživatelům rychleji zpracovávat myšlenky a zlepšovat vizuální paměť v reálných situacích.

Jezte dobře

Další důležitou obranou v boji proti demenci je optimalizace stravy. Bredesen doporučuje jídla podobná keto, která jsou bohatá na rostliny, mají vysoký obsah zdravých tuků a nízký obsah sacharidů a cukru. Přemýšlejte o pestré zelenině s vysokým obsahem vlákniny a detoxikaci, jako je červené zelí a kapusta; ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou bobule; a tuky z ořechů, semen a olivových a triglyceridových olejů se středním řetězcem (MCT). A povzbuzuje 12- až 16hodinový půst mezi večeří a snídaní následujícího dne. Cílem je stabilizovat klidovou hladinu inzulínu a snížit zánět (nezapomeňte, že vysoké hladiny jsou rizikovými faktory pro Alzheimerovu chorobu).

Několik odborníků poukazuje na způsoby, jak se ájurvédské stravovací postupy shodují s protokoly moderního životního stylu, aby se oddálil kognitivní pokles. Nalezení harmonie mezi vašimi dóšami nebo primárními energiemi - vata (vzduch a vesmír), kapha (voda a země) a pitta (oheň a voda) - může pomoci zpomalit stárnutí, včetně ztráty paměti ... nebo tak alespoň jde teorie. Součástí ajurvédského stravování je přerušovaný půst a strava bohatá na rostliny s nízkým obsahem cukru, která vyžaduje bohaté zdravé tuky a oleje.

4 recepty na intelektuální stravování

Julie Morris, šéfkuchařka a autorka bestselleru Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, říká, že klíč ke zvýšení síly mozku skutečně sestává z jednoho jednoduchého pokynu, podobného tomu, jaký doporučuje MD Dale Bredesen: A strava, která podporuje zdravý mozek, zahrnuje některé tuky, některé bílkoviny, méně cukru a více rostlin. "Pak posypeme přírodními nootropiky," navrhuje. "Odvozeno z řeckých slov noos , což znamená mysl a tropos.", což znamená, že se změnilo nebo změnilo, nootropika jsou skutečně látky měnící mysl, poznávací látky, které mohou zlepšit způsob, jakým myslíte, cítíte a fungujete. “ Říká, že o nich přemýšlí jako o superpotravinách poznávacího světa. Přírodní nootropika - jako je kakao, matcha, houby reishi, bobule goji, ashwagandha a kurkuma - nejen udržují a chrání neurologické funkce, ale výzkumy ukazují, že mohou také zlepšit vaši duševní výkonnost. Zde jsou čtyři recepty, které jsou bohaté na zdravé tuky, ammatoria proti nafouknutí a nootropika, aby váš mozek pálil na všechny válce.

Buďte chytří v tom, co je na talíři a v hrnku. Vyzkoušejte tyto recepty zdravé pro mozek. 

Tento protizánětlivý Golden Goji Latte je dokonalým nedělním elixírem pro vlastní péči

1/4

Doplňkové řešení

Vytáčení ve vaší stravě je zásadní, ale pro zdraví mozku existuje také řada doplňků. Navigace v tom, co koupit, může být stejně matoucí a komplikovaná jako samotná věda o mozku. Emmons obecně předepisuje aktivované vitamíny B, omega-3 mastné kyseliny, threonát hořečnatý a antioxidanty, jako je koenzym Q10 (CoQ10), spolu s několika bylinnými produkty, které byly podporovány vědou pro zlepšení paměti a poznání, jako je ginkgo, vinpocetin, a huperzin A. Doporučuje také užívat fosfatidylserin (PS), který hraje roli při vytváření membrán nervových buněk.

Viz také Vyzkoušejte tyto vědomé byliny v boji proti zapomnětlivosti

K dispozici je také L-serin, trendový doplněk používaný k ochraně před kognitivním poklesem. Přirozeně se vyskytující aminokyselina, látka prokázala příslib pro snížení zánětu a potenciální pomoc těm, kteří jsou vystaveni neurotoxinu L-BMAA, ke kterému může dojít při konzumaci kontaminovaných mořských plodů. "Existují však nedostatečné důkazy o tom, že je pro Alzheimerovu chorobu užitečný," říká Emmons. A lidé s kognitivním poklesem, kteří mají přispívající faktory, jako je inzulínová rezistence nebo expozice různým patogenům a toxinům jiným než L-BMAA, pravděpodobně neuvidí žádné účinky s L-serinem, říká Bredeson a dodává, že probíhající studie s L-serinem by nám měl pomoci dozvědět se více.

Na ájurvédské frontě výzkum Bredesena a jeho kolegy Rammohana Raa, PhD, z Buckova institutu pro výzkum stárnutí naznačuje, že běžné ajurvédské byliny, jako je ashwagandha, kurkuma, brahmi (také známé jako bacopa) a gotu kola, mohou mít potenciál zlepšit koncentraci, zvrátit zapomnětlivost a snížit zánět.

4 Brain-Boosting Byliny koupit hned

NYNÍ Ashwagandha

1/4

Viz také  strava založená na ájurvédských principech

Začněte hned

Čím dříve začnete s výběrem životního stylu chránícího mozek, tím lépe. Alzheimerova choroba se v zásadě vyvíjí ve čtyřech fázích. V raných fázích téměř všichni lidé reagují na zásahy do životního stylu, zatímco ti v pozdních fázích vykazují jen příležitostné reakce, říká Bredesen. První fáze je asymptomatická, ale vyšetření mozku může vykazovat abnormality. To by mohlo trvat asi tak 10 let, říká Bredesen. Ve druhé fázi začíná subjektivní kognitivní porucha - pacienti vědí, že věci nejsou úplně v pořádku, ale markery pro beta-amyloid se stále neobjevují v laboratorních testech. To může trvat déle než deset let, říká. Třetí fáze, která může trvat několik let, je mírná kognitivní porucha. Laboratorní testy ukazují kognitivní poruchy, ale péče o sebe a nezávislost netrpí. "Většina lidí s MCI se může zlepšit, ale ne vždy," říká Bredesen."Každý rok má někdo MCI, má 5 až 10 procentní šanci na rozvoj plnohodnotného Alzheimerovy choroby - čtvrtá fáze." Tento přechod začíná, když pacienti začínají mít potíže se starat o sebe. Ve snaze překonat problém doporučuje Bredesen zkontrolovat potenciální rizikové markery, včetně ApoE, jakmile dosáhnete 45 let. (Jeho doporučení ohledně krevních testů a způsob, jak je interpretovat a jednat, najdete na mykognoskopii .com). S ohledem na prevenci „klíčem je vybrat si praxi, která se vám líbí, a dodržovat ji,“ říká Lavretsky. "Čím dříve se začnete učit, jak se vyrovnat se stresem, tím více oddálíte nemoci související se stárnutím," říká.„Tento přechod začíná, když pacienti začínají mít problémy se o sebe postarat. Ve snaze překonat problém doporučuje Bredesen zkontrolovat potenciální rizikové markery, včetně ApoE, jakmile dosáhnete 45 let. (Jeho doporučení ohledně krevních testů a způsob, jak je interpretovat a jednat, najdete na mykognoskopii .com). S ohledem na prevenci „klíčem je vybrat si praxi, která se vám líbí, a dodržovat ji,“ říká Lavretsky. "Čím dříve se začnete učit, jak se vyrovnat se stresem, tím více oddálíte nemoci související se stárnutím," říká.„Tento přechod začíná, když pacienti začínají mít problémy se o sebe postarat. Ve snaze překonat problém doporučuje Bredesen zkontrolovat potenciální rizikové markery, včetně ApoE, jakmile dosáhnete 45 let. (Jeho doporučení ohledně krevních testů a způsob, jak je interpretovat a jednat, najdete na mykognoskopii .com). S ohledem na prevenci „klíčem je vybrat si praxi, která se vám líbí, a dodržovat ji,“ říká Lavretsky. "Čím dříve se začnete učit, jak se vyrovnat se stresem, tím více oddálíte nemoci související se stárnutím," říká."Klíčem je vybrat si praxi, která se vám líbí, a dodržovat ji," říká Lavretsky. "Čím dříve se začnete učit, jak se vyrovnat se stresem, tím více oddálíte nemoci související se stárnutím," říká."Klíčem je vybrat si praxi, která se vám líbí, a dodržovat ji," říká Lavretsky. "Čím dříve se začnete učit, jak se vyrovnat se stresem, tím více oddálíte nemoci související se stárnutím," říká.

Viz také  Mysl nad hmotou

Michael Trainer se drží své meditační praxe. "Svědkem úpadku mého otce mě změnilo." Byl to pro mě katalyzátor, když jsem se podíval na to, jak přistupuji k životu, “říká. "Přestal jsem pracovat tolik 12 až 14 hodin denně a denně cvičím meditaci a jógu, kromě toho, že dobře jím a spím, protože jsou nárazníky a nedílnou součástí mé vlastní obrany proti demenci."

Ve skutečnosti to posunul o krok dále a nyní upozorňuje na zdraví mozku prostřednictvím své digitální platformy Peak Mind - kde se můžete přihlásit k praktikám meditace a všímavosti. V roce 2015 uspořádal společně s dalajlámou událost Peak Mind, k 80. narozeninám Jeho Svatosti, „aby byl můj otec hrdý,“ říká. Ale v době, kdy se objevila příležitost plná hvězd, Trainer říká, že jeho otec již nepoznal dalajlámu. "Najednou jsem si uvědomil, že chci být jen se svým otcem; stalo se to méně o velkolepých gestech a více o jednoduchých kvalitních okamžicích s ním. “

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways