(sim-HAHS-anna)
simha = lev
Krok za krokem
Krok 1
Klekněte si na podlahu a zkřížte přední část pravého kotníku přes zadní část levé. Nohy směřují do stran. Posaďte se, aby se perineum přitisklo dolů na horní (pravou) patu.
Krok 2
Zatlačte dlaně pevně na kolena. Prolistujte dlaně a roztáhněte prsty jako naostřené drápy velké kočkovité šelmy.
Krok 3
Proveďte hluboký nádech nosem. Pak současně otevřete ústa doširoka a roztáhněte jazyk, zkroutí jeho špičku dolů k bradě, otevřete oči doširoka, stáhněte svaly na přední straně krku a pomalu vydechujte dech ústy s výrazným „ha“ zvuk. Dech by měl procházet přes zadní část krku.
Krok 4
Některé texty nám dávají pokyny, abychom hleděli ( drishti ) na místo mezi obočím. Tomu se říká „hledí do středu obočí“ ( bhru-madhya-drishti; bhru = obočí; madhya = uprostřed). Jiné texty směřují oči ke špičce nosu ( nasa-agra-drishti; nasa = nos; agra = přední bod nebo část, tj. hrot).
Krok 5
Můžete řvát dvakrát nebo třikrát. Poté změňte kříž nohou a opakujte stejný počet opakování.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Simhasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Pokud máte zranění kolena, buďte vždy opatrní v sedě s ohnutým kolenem a pokud je to nutné, posaďte se na židli, abyste mohli pózu dělat.
Úpravy a rekvizity
Pokud vám výše popsaná poloha nohou připadá nepříjemná, jednoduše se posaďte do Virasany. Posaďte se na blok umístěný mezi nohama.
Prohloubit pozici
Některé staré instruktážní manuály učí, že Jalandhara Bandha by měl být prováděn během Simhasany.
Terapeutické aplikace
Podle několika zdrojů je Simhasana užitečnou pózou pro lidi se špatným dechem nebo pro ty, kteří koktají.
Přípravné pózy
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana nebo Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Následné pózy
Simhasana je dobrá póza, kterou lze použít k „čištění vzduchu“, abych tak řekl, na začátku nebo blízko začátku praxe ásany nebo pránájámy. Bylo by tedy vhodné procvičovat téměř jakoukoli pózu.
Tip pro začátečníky
Ruce a lopatky jsou soucitně spojeny. Když roztáhnete pravou dlaň na pravé koleno, pociťte, jak se lopatka šíří po zádech. Podobně, když tlačíte každou dlaň na koleno na stejné straně, ucítíte, jak se lopatka na stejné straně tlačí hlouběji do zad a pomáhá zvedat srdce.
Výhody
- Zmírňuje napětí na hrudi a obličeji.
- Často přehlíženou výhodou přípravku Simhasana je to, že stimuluje platysmu, plochý, tenký sval obdélníkového tvaru na přední straně krku. Když se platysma stáhne, stáhne rohy úst a zvrásní pokožku krku.
- Simhasana pomáhá udržovat platysmu pevnou, jak stárneme.
- Podle tradičních textů Simhasana ničí nemoci a usnadňuje tři hlavní bandhy (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Partnerství
Nikdo nechce spolupracovat s lvem.
Variace
Posaďte se do toho, čemu se říká Mandukasana (Frog Pose; manduka = žába). Klekněte si na podlahu a sedněte si na paty; pak kroutit hýždě dolů na vnitřní klenby nohou, které dohromady tvoří jakési sedlo. Poté udržujte dotek vnitřních špiček vašich prstů na nohou a roztáhněte kolena široká, přinejmenším stejně široká jako vnější boky. Nyní nakloňte trup dopředu a stlačte dlaně na podlahu mezi nohama, prsty otočené zpět k pánvi. Lokty držte co nejrovnější. Poté proveďte pózu, jak je popsáno v kroku 4 výše.
Viz také Jóga pro cvičení stresu a úzkosti
