Ájurvédské detoxikační techniky pro podzim

Detoxikace na podzim může znít neintuitivně. Koneckonců, jaro - další Ajurvéda je optimální čas na detoxikaci - je naší kulturní úklidovou sezónou, zatímco na podzim připadá jako čas na to, abychom se uklidnili a vrátili se do práce. „Na jaře jde o to, setřást váhu ze zimy a načerpat se na léto, a jsme v tom dobří,“ říká ájurvédský konzultant Scott Blossom. „Na podzim jde o uznání, že jsme příliš zaneprázdněni, zpomalíme a obnovíme tělo.“

Viz také 8 Detoxikační kundaliní Kriyas pro zotavení na svátek-svátek

Ájurvéda 101: Tři Dóši

Pohled v Ajurvédě, sesterské vědě jógy o medicíně, je, že veškerá příroda - včetně nás - je svázána vztahy mezi třemi dóšami neboli prvotními energiemi.

Vata dosha je spojena s prvky vzduch a ether; řídí kreativitu a změnu a má tendenci voskovat a ubývat. Pitta dosha , ovládaná ohněm a vodou, je energií transformace, úspěchu a metabolismu. Kapha dosha je spojena se zemí a vodou; naznačuje základnost, stabilitu a růst.

Neznáš svou doshu? Vyplňte náš kvíz.

Proč je podzim ideální čas na ájurvédský detox

Každý z nás obsahuje jedinečnou směs tří dóš, i když v daném okamžiku máme tendenci dominovat jedním. Roční období se také řídí dosickou aktivitou. Podle ájurvédské teorie jsme v době, kdy se podzim valí, nashromáždili v našich tkáních od léta spoustu tepla - to je ohnivá pitta dosha. Když listy vysychají a vítr začíná foukat, začíná se ho zmocňovat vata dosha - ta ovládaná vzduchem a poznamenána změnami, nestabilitou a úzkostí. Metaforicky řečeno, co se stane, když do ohně přidáte náhodné výbuchy vzduchu? Hoří ještě jasněji. Blossom říká, že když je akumulované teplo pitty rozdmýcháváno vatou, může to vést k duševnímu a fyzickému vyhoření, stresu našich nadledvin a nervového systému a pozastavení některých přirozených detoxikačních procesů těla.

Vezměme si například játra. Je to přirozený detoxikátor těla a jeden z hlavních orgánů, ve kterých se může hromadit přebytek pitty a způsobovat problémy. Podle Claudie Welchové, ájurvédské praktiky a autorky knihy Balance Your Hormones, Balance Your Life, játra zpracovávají nejen potraviny a nápoje, které přijímáme, ale také mnoho chemikálií, se kterými se denně setkáváme - od léků na předpis a volně prodejných léků přes ruční mýdlo až po částice ve vzduchu. A když jsou játra přetížena přebytečnou pittou (která játra stresuje), děláme to také my. Přetížená játra mohou mít za následek migrény, podrážděnost, vyrážky, vztek a další. „Unavíme se, onemocníme, příliš přibíráme nebo zhubneme,“ říká. Jak jsou dva systémy v těle určené k "přeměně" toxinů - játra a zažívací trakt - ohromeny, začneme sbírat jakýsi toxický kal složený ze všech odpadních produktů, které tělo nedokázalo správně rozbít dolů, strávit nebo jinak vyloučit.

Toxiny, které naše tělo nedokáže zpracovat, mají v ajurvédě název: ama (sanskrt pro „to, co škodí nebo oslabuje“). Ájurvédský lékař Robert Svoboda charakterizuje amu nejen jako jakýsi fyzický kal, ale také jako psychosomatický kal, který znečišťuje mysl. Shromážděná ama je základem mnoha nemocí a emocionální nevolnosti - a z fyzického hlediska vytváří přitažlivé hostitelské prostředí pro viry nachlazení a chřipky, které foukají na podzimní větry.

Opravdu potřebujete detoxikovat?

Myslíte si, že si nemusíte dělat starosti s amou? Ne tak rychle. Všichni to děláme, říká Svoboda, v důsledku špatného výběru stravy a nezdravých životních návyků - dokonce jen žití a dýchání ve znečištěném světě. „Do značné míry bez ohledu na to, kdo jste, skončíte s amou,“ říká. „Otázka, kterou si musíte položit, je:‚ Co s tím udělám? '“

Čtyřstupňový ajurvédský detox

V zájmu ochrany vašeho zdraví po celý rok, ale zejména během podzimu, ájurvédští učitelé zdraví tvrdí, že je důležité zpomalit, podpořit přirozenou schopnost jater odstraňovat toxiny z těla a zhodnotit vlivy, které do svého života povolíte - od druh jídla, které jíte, na dobu, kterou strávíte před elektronickým zařízením (počítač, mobilní telefon, televize).

Na rozdíl od některých populárních úklidů, které vás žádají, abyste podstoupili dramatický půst nebo přijali jiná extrémní opatření, je purvakarma (což doslovně znamená „přímé akce“) navržena tak, aby podporovala váš systém místo šoku. „Spíše než usilovat o eliminaci toxinů za každou cenu, purvakarma jemně vyvažuje celou osobu, aby mohla detoxikovat, aniž by jakýmkoli způsobem destabilizovala tělo,“ vysvětluje Blossom. „Jedná se o očistu střední cestou, která využívá výživná jídla, bylinky a techniky péče o sebe k omlazení těla, místo aby jej jednoduše svlékla, což vás může ještě více zranit při přechodu do zimy.“

Blossom říká, že metoda čištění střední cestou zahrnuje zjednodušenou stravu, jógovou asanu, samo-masáž, výplach nosu, byliny, meditaci, pránájámu a reflexi. Během čištění se vzdáte látek a návyků, které přispívají k přetížení jater - například zpracovaných potravin nebo alkoholu - a neadresného stresu, který zatěžuje váš nervový systém. Budete také trávit čas přemýšlením o tom, jaké vlivy chcete ve svém životě zachovat a co byste možná chtěli pustit. „Klíčem k purvakarmě je, že jde o pozastavení špatných návyků,“ vysvětluje Blossom. „Jen tak můžeš mít prostor k nastolení dobrých návyků, které potřebuješ, abys vytvořil takové zdraví a živost, jaké chceš pro svůj život.“

Krok 1: Zpomalení

Snižování stresu a mentální nadměrné aktivity je možná nejdůležitějším prvkem úspěšného detoxikačního plánu, říká Blossom. Obvyklé spěchání, multitasking a řešení přetížení informací jsou trifecta americké toxicity. A stejně jako přetížená játra může přetížená mysl a nervový systém vést k řadě zdravotních problémů, včetně únavy nadledvin, nespavosti, nepravidelných menstruačních cyklů, zažívacích potíží a nevítaného přibývání na váze.

První krok ke snížení toxicity způsobené přetíženým životem? Zpomalovat. Během následujících sedmi dnů upravte svůj plán tak, abyste měli čas na uvolněnou přípravu a jídlo, cvičili každodenní jógu a pravidelně meditovali. Když řeknete „ne“ vnějším vlivům, které přitahují vaši pozornost a energii v mnoha směrech - a nahradíte je zdravějšími možnostmi -, začnete se efektivněji naladit na přirozené rytmy vašeho těla a detoxikovat.

Krok 2: Detoxikační dieta

Dále musíte své tělo vyživovat zdravými, očistnými potravinami. Srdcem dietního programu je kitchari, jednoduché jídlo z rýže a fazolí mungo široce používané v Asii k čištění těla. Díky své rovnováze bílkovin, sacharidů a tuků je snadno stravitelné a zároveň vysoce výživné jídlo. Kitchari je také tridoshic, což znamená, že je vhodný pro všechny tři dóši. „Lehkost pokrmu snižuje kaphu v těle,“ říká Blossom. „Současně stabilizuje vata tím, že nabízí kompletní zdroj bílkovin. A svíravá povaha fazolí ochlazuje pittu, takže kitchari je přirozeně protizánětlivé.“ Nejlepší ze všeho je, že konzumace kitchari dvakrát denně udržuje hlad a chuť na uzdě, říká.

Ájurvédská očista také vyžaduje ghí (čištěné máslo), které maže trávicí trakt a usnadňuje vylučování toxinů z těla. Pikantní čaje a čatní se doporučují k udržení ohně trávení v průběhu čištění; a triphala, tradiční ajurvédské zažívací tonikum (složené ze tří druhů ovoce - amalaki, bibhitaki a haritaki) s antioxidačními vlastnostmi, působí jako mírné projímadlo. „Triphala je klasickým příkladem ajurvédského léku, který podporuje systém a zachovává to, co je dobré, zatímco se zbavuje toxinů, které poškozují tělo,“ vysvětluje Blossom. „Dohromady všechny části tohoto plánu zajišťují, že získáte vše, co potřebujete, abyste zůstali zdraví, a nebudete nijak podvyživeni.“

Viz také ajurvédský Teatox: 9 uzemnění + vyvažování Brews na podzim

Krok 3: Očista jógy

Specifické pozice jógy mohou pomoci urychlit proces detoxikace. Sekvence zahřívání a kroucení určené pro tento plán mohou pomoci přesunout toxiny z vašich tkání lymfatickým a trávicím systémem tak, aby mohly být vyloučeny z těla. Kromě toho regenerační pózy uvolňují nervový systém a mysl a pomáhají usazovat tělo - což je zvláště důležité během a po detoxikační očistě. Obnovující pózy vám také pomohou přivést do stavu vnímavosti, který je ideální pro sezónu, říká učitelka jógy a trenérka regeneračních učitelů Jillian Pransky. „Dívám se na podzim jako na přechod do nového roku,“ říká. „Dívám se na přírodu: Sklizeň skončila a je čas se vyklidit. Je to příležitost obdělávat půdu a zasadit semena pro příští rok.Jakmile to uděláme pro sebe, můžeme se znovu vrátit k tomu, co pro nás funguje, a nastavit se, abychom získali více toho, co nás v životě živí. “

Viz také Proč tuto zimu potřebujete regenerační cvičení jógy

Krok 4: Samostudium

Když procházíte programem, přemýšlejte o konečné otázce: „Proč to dělám?“ Přerušení vašich běžných vzorců poskytuje očištění jedinečnou příležitost procvičovat si svathyaya, samostudium. Bez ohledu na to, jaká je vaše motivace - lepší zdraví, jednodušší život, hlubší cvičení jógy - budete ohromeni vhledy, které získáte, když jen zpomalíte a začnete naslouchat. “Tělo by nám mělo říkat pořád co dělat a co nedělat - ví, co je pro to dobré a co ne, “říká Svoboda. „Klíčem je dostat se z vlastní cesty.“ A o to jde, říká Blossom. „Na konci očisty byste měli věnovat jeden den meditaci a pozorování a ptát se sami sebe:‚ Jaké jsou věci, které dělám, aby byl můj život co nejlepší? Jaké věci dělám, abych sabotoval sám sebe? „“

Během detoxikace Blossom povzbuzuje čas, aby přemýšlel nejen o tom, co chcete pro svůj vlastní život, ale také o tom, co chcete dát do světa. Pokud můžete, věnujte půl nebo celý den v tichosti a trávte čas v přírodě nebo deníky o svých zkušenostech. Poskytlo vám očištění jasno v tom, jak můžete vyvíjet energii způsoby, které vám neslouží, a kde můžete tuto energii využívat efektivněji, možná i na pomoc větší věci?

Ujasněte si odpovědi a váš život se zjednoduší: Dělejte, co funguje; nedělej, co ne. „Když dočasně změníte své každodenní rutiny, otevíráte se vidění a pocitu z nových perspektiv,“ říká Blossom.

Viz také 3 Klasické ájurvédské detoxikační praktiky

Scott Blossom's Detoxifying Restorative Yoga Sequence

Jak procházíte programem Fall Detox, budete procvičovat jógové sekvence, které jsou navrženy tak, aby zahřívaly tělo a usnadňovaly odstraňování odpadu a toxinů. Udělejte si čas na relaxaci a regenerační jógu na podporu těla během tohoto procesu.

Procvičujte následující regenerační sekvenci denně během programu a naplánujte si její rozšířenou verzi v poslední den čištění.

Tyto pózy jsou navrženy tak, aby uvolnily nervový systém a mysl. Zapojeno je mnoho rekvizit; dovolí vám hluboce a lahodně se ponořit do sebe. V každé póze se můžete pro větší pohodlí také přikrýt přikrývkou. V každé póze strávte alespoň tři až pět minut. Jakmile se s nimi stanete pohodlnější, můžete zůstat déle.

Procvičte si s videem: Cvičení na regenerační detoxikaci

Rekvizity:

  • 1 podložka na jógu
  • 1 podhlavník
  • 1 popruh na jógu
  • 1 pytel s pískem nebo ekvivalent (například sáček cukru nebo rýže)
  • 4 přikrývky
  • 1 polštář na oči nebo ekvivalent (ručník nebo kus oděvu, jako košile)

1. Salamba Viparita Karani (podporovaná pozice nohou od zdi)

Postavte podložku svisle ke zdi a vodorovně na ni položte podložku. Přeložte deku na velikost polštáře na postel; potom jej znovu sklopte do dvou třetin dolů, abyste měli tenčí okraj (pro krk) a silnější okraj (pro hlavu). Posaďte se na podhlavník levým bokem ke zdi. Nakloňte nohy nahoru ke zdi a sklopte se tak, aby vaše prostřední a horní část zad byla na podložce a vaše hlava a krk byly na dekě, čelo bylo o něco výše než vaše brada. Pokrčte kolena a protáhněte chodidla smyčkou v popruhu, jemně ji utáhněte kolem holení a nohy vynulujte po zdi. Umístěte si další pokrývku přes trup a pytel s pískem na pánvi. Položte si na oči polštář a položte si ruce po stranách.

2. Podporovaný Sidebend

Sedněte si s pravým bokem proti opěrce, opřete se doprava a při spouštění položte pravou ruku na druhou stranu podložky. Natáhněte pravou paži rovně po zemi a položte hlavu na bicepsy. Poté natáhněte levou ruku nad hlavu a položte dlaně k sobě. Při každém výdechu uvolněte celé tělo a věnujte zvláštní pozornost krku. Když jste připraveni vyměnit strany, pomalu otočte tělo lícem dolů a pak jemně zatlačte ruce do země, abyste se zvedli. Opakujte to na druhou stranu a pak se na několik dechů vezměte Child's Pose.

3. Salamba Mandukasana (Supported Frog Pose), variace

Pojďte na všechna čtyři, dotýkejte se širokých kolen a prstů na nohou. Mezi kolena si položte podélně podhlavník a opřete se o paty. Kráčejte rukama vpřed podél podložky, dokud vaše horní část těla nespadne na podhlavník. Otočte hlavu na jednu stranu a hluboce se uvolněte. Při každé inhalaci sledujte dech do břicha a dolní části zad. Při každém výdechu uvolněte kolena, boky, ramena a krk. (Až budete v polovině, otočte hlavu na druhou stranu.)

4. Salamba Bharadvajasana (Supported Bharadvaja's Twist), variace

Na spodní konec podhlavníku položte přeloženou přikrývku a levým bokem se posaďte o okraj přikrývky. Otočte se od břicha směrem k podhlavníku, položte ruce na obě strany a pomalu se sklánějte, dokud se vaše čelo nedotkne. Otočte hlavu doprava a mírně zastrčte bradu. Udržujte zadní část krku dlouhou a přední část krku měkkou. Nakonec si položte oční polštář na šíji a položte ruce a předloktí na podlahu. Nechte dech zpomalit a prohloubit; sledujte, jak vaše inhalace zakoření do pánve a jemně zvyšujte pocit otáčení v břiše a na ramenou. Až budete připraveni, změňte strany.

5. Salamba Supta Baddha Konasana (podporovaná nakloněná poloha vázaného úhlu)

Připravte si polštář, jako jste to udělali pro první pózu, a položte jej na horní konec podhlavníku. Posaďte se zády k podhlavníku; spojte chodidla svých nohou; a nechte kolena spadnout a pod každou položte rolovanou deku. Položte si na nohy pytel s pískem a rukama za sebou na podložce pomalu spusťte dolů na podhlavník. Upravte přikrývku hlavy

takže vaše čelo je vyšší než vaše brada, položte si na oči polštář na oči a položte ruce na zem. Nechte dech zpomalit a prohloubit. Při každém výdechu nechte břicho co nejvíce změkčit.

Doporučená

Duchovní vůdce Ram Dass o zenu a umění umírání
Jednoduchá strategie pro svolání vaší vnitřní síly
Jóga pro boomers a další