Klíč ke skutečné rovnováze mysli a těla? Pochopení přirozených potřeb vašeho těla - jak jíst, vařit, čistit a léčit - v každém ročním období. V našem nadcházejícím online kurzu Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, bývalá děkanka školy Ajurvédy v Kripalu, a John Douillard, zakladatel LifeSpa.com a nejprodávanější autor, demystifikují vědu o elementárních sestrách jógy. Zaregistrujte se hned teď.
Pravděpodobně víte, že vaše strava by se měla měnit podle ročních období, ale podle Ájurvédy by měla být i vaše pránájáma vylepšena třikrát ročně, říká Larissa Hall Carlson, bývalá děkanka Kripalu's School of Ayurveda a spoluvedoucí nadcházející Ajurvedy Yoga Journal 101 kurzů. „Pro každou doshu doporučuji zvolit dýchací techniku, která má opačné kvality než ta dosha, aby se vytvořila rovnováha a harmonie,“ vysvětluje. Zde doporučuje pranayamu pro každou doshu nebo sezónu (vata pro podzim / zimu, pitta pro léto a kapha pro jaro) a vysvětluje, jak to udělat.
Pránájáma pro Vatu: Nadi Shodhana
Vata je vyrobena ze vzduchu a éteru, větru a vesmíru. Jeho hlavní vlastnosti jsou suché, studené, lehké, drsné a mobilní. Jednou z velkých technik pro vyvážení a harmonizaci vaty je alternativní nosní dech, známý jako Nadi Shodhana, který je velmi rytmický, uklidňující a uzemňující. Nadi Shodhana je vynikající nejen pro uvolnění fyzického napětí, ale také pro podporu čisté mysli, lepšího klidu a snížení stresu. Je ideální pro hektické sváteční období (lze to udělat každý den v tomto ročním období), nebo kdykoli máte pocit úzkosti, nervozity, stresu, vyčerpání nebo vyčerpání.
Jak
Pohodlně se posaďte. Zajistěte, aby vám bylo teplo - zvažte použití meditačního šálu nebo ovinutí deky kolem pasu. Sedněte si vysoko a zavřete oči. Pravým palcem jemně uzavřete pravou nosní dírku. Začněte jemným nádechem do levé nosní dírky. Zavřete levou nosní dírku prstencem. Zvedněte palec a vydechněte do pravé nosní dírky. Nadechněte se zpět do pravé nosní dírky. Vydechněte doleva a poté pokračujte v pohodlném rytmu. Dech by měl být hladký, měkký, uklidňující a uvolňující. Dělejte to asi 5–10 minut, poté pociťte sladké omlazení tohoto jednoduchého dechového cvičení pro vatu.
Pránájáma pro Pittu: dech Sitali
Pitta je vyrobena z ohně a vody. Jeho hlavní vlastnosti jsou horké, mastné, lehké a ostré. Chlazení dechu Sitali má opačné vlastnosti, takže ochlazuje a uklidňuje přebytečnou pittu. Sitali Breath je nejlepší pro letní sezónu pitty nebo kdykoli, když se cítíte podrážděni, naštvaní, frustrovaní nebo si všimnete malé poruchy trávení.
Jak:
Posaďte se na pohodlné sedadlo se vztyčenou páteří. Ruce pohodlně položte na klíně se zdviženými dlaněmi. Zavři oči. Osvěžte se skrz stočený jazyk. Zavřete rty. Lehce se dotýkejte špičkou jazyka až ke střeše úst. Vydechněte nosem. Opakujte, vdechujte skrz zvlněný jazyk, vydechujte nosem, protože špička jazyka lehce lechtá na střeše vašich úst. Vytvořte relaxační, uklidňující rytmus. Pokračujte 1–2 minuty, dokud se necítíte fyzicky a psychicky svěží. Všimněte si zvýšené jasnosti, chladu a prostornosti těla i mysli.
Pránájáma pro Kaphu: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha je vyrobena z vody a země. Jeho hlavní vlastnosti jsou těžké, lepkavé, chladné a mastné. Bhastrika (Bellows Breath) má opačné vlastnosti, stimuluje, zahřívá a zvedá přebytečnou kaphu. Bhastrika pomáhá zvýšit ladný tok prány energetickými kanály těla (nádí). Pomáhá také odstranit nadměrné překrvení plic a rozjasnit mysl. Bhastrika je nejlepší na jaře, nebo kdykoli se cítíte pomalý, letargický, mírně přetížený nebo nemotivovaný.
Poznámka: Tato dýchací technika je určena k provádění nalačno. Připravte si tkáň pro případ, že dojde k uvolnění přebytečného hlenu. Nepoužívejte Bhastriku během těhotenství nebo pokud máte srdeční nebo dýchací potíže.
Jak:
Vytvořte si pohodlné sedadlo s dlouhou páteří a rukama položeným na klíně. Zavři oči. Zjemněte a uvolněte čelist a obličejové svaly. Přestože se nos hluboce nadechl a roztáhl žebra. Plně vydechněte, když se plíce vypustí. Pokračujte v technice rozdmýchávání dechu a klást stejný důraz na každý prudký nádech a vyfouknutí výdechu. Při vytlačování přebytečné kaphy udržujte páteř vysokou. Pokračujte 15–20 sekund a poté se vraťte k přirozenému dýchání. Všimněte si tepla, lehkosti a stimulace Bhastriky.
