Co je Ujjayi?

Když je Ujjayi (překládáno jako „vítězný“) dýchání, mělo by být energizující i uvolňující. V Jóga sútře Patanjali navrhuje, aby dech měl být jak dirga (dlouhý), tak suksma (hladký). Zvuk Ujjayi je vytvořen jemným zúžením otevření hrdla, aby se vytvořil určitý odpor proti průchodu vzduchu. Jemné zatažení dechu při nádechu a jemné zatlačení dechu při výdechu proti tomuto odporu vytváří dobře modulovaný a uklidňující zvuk - něco jako zvuk vln oceánu se valí dovnitř a ven.

Viz také Ujjayi Breath: Naučte se tuto techniku ​​dýchání jógy

Kořen vašeho problému může být stejně jednoduchý jako úsilí vynaložené na provedení Ujjayi. Je důležité si uvědomit, že klíčem k Ujjayiho dýchání je relaxace; akce Ujjayi přirozeně prodlužuje dech. K vytvoření příjemného zvuku je zapotřebí malého úsilí, ale příliš mnoho úsilí vytváří kvalitu uchopení a zvuk strouhání.

Při nácviku vdechování se zaměřte na vytvoření uklidňujícího a příjemného zvuku, který není spěchavý a nenutí. Navrhuji pracovat na tom, aby vaše Ujjayi dýchalo v sedící, uvolněné poloze se zkříženýma nohama. Představte si, jak nasáváte dech slámou. Pokud je sání příliš silné, sláma se zhroutí a je zapotřebí velká síla, aby se skrz něj cokoli nasalo. Jakmile je Ujjayi dýchání zvládnuto vsedě, je úkolem udržovat stejnou kvalitu dýchání po celou dobu cvičení asan.

Po celou dobu cvičení se snažte co nejvíce zachovat délku a plynulost dechu. Jakmile najdete základní dech Ujjayi v póze, která není příliš namáhavá (například Pes směřující dolů), snažte se udržovat tuto kvalitu dechu po celou dobu cvičení. Některé ásany vyžadují velké úsilí a můžete začít napínat dech.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana