Dovedné pořadí: Naplánujte si kurz jógy pro vyvážení čaker

YJ LIVE! moderátor Rolf Gates nás provede nuancemi navrhování sedmidílné sekvence jógy, která se dotýká každé ze sedmi čaker.

Yoga Journal LIVE! moderátor Rolf Gates původně založil své sekvenování na otevření pěti linií těla v pořádku (jak je uvedeno v Tom Myer's Anatomy Trains ) a uspořádal své třídy do sedmi kapitol: (1) centrování, (2) rozcvičení, (3) postavení pózy, (4) vyrovnávací pózy, (5) zpětné ohyby a inverze, (6) dokončovací pózy, (7) Savasana.

Jak čas plynul a Gatesova 200hodinová školení učitelů rostla, začal vytvářet spojení mezi sedmi kapitolami v jeho sekvenování a sedmi čakrami - uvědomil si, že linie fascie těla korelují s meridiány, které korelují s nadis a čakry.

"Realita je taková, že téměř každá třída, která funguje, teče podél čaker," vysvětluje Gates, který posledních 10 let vyučuje sekvenování podle čaker. "Nemusel jsem nic vědět o čakrách, abych dorazil na dovednou třídu." Musel jsem mít v úmyslu obratnou třídu a s tímto úmyslem jsem dorazil k čakrám. “

Nyní uvažuje o sekvenování, pokud jde o otevření linií pojivové tkáně (fyziologická složka) a usnadnění čaker (energetická a emoční složka), uspořádaných do stejných sedmi kapitol jako dříve. Prozkoumáním čaker a rozbitím toho, co představují, pak Gates pomocí jazyka, pozic a podnětů oslovuje čakry a dává studentům plnější zážitek.

"V srdcovém okamžiku třídy otevíráš své srdce pravdě (čtvrtá čakra)." V backbendové sekvenci se jí vzdáte (pátá čakra). V závěrečných pózách přemýšlíte o pravdě (šestá čakra) a poté v Savasaně se stanete pravdou (sedmá čakra), “vysvětluje Gates.

Viz také  Sekvenování Primer: 9 způsobů, jak naplánovat kurz jógy

Tipy pro sekvenování čaker Rolfa Gatese

Vypadá to všechno dost jednoduše? Tady je háček: Jakmile byla v kapitole sekvence vyjádřena čakra, Gates říká, že kvality čakry by měly být začleněny do zbytku třídy. Jinými slovy, neustále přinášíte tato témata a vlastnosti. Vezměme si například první čakru: na začátku hodiny i v celé posloupnosti musí být uzemnění. Gates záměrně používá Down Dog a Mountain Pose jako momenty znovu uzemnění.

Proto v 90minutové třídě začleňujete Zemi po celých 90 minut, vodu po dobu 85 minut, oheň po dobu 60 minut, srdce po dobu 45 minut, hrdlo po dobu 30 minut, reflexe po dobu 15 minut a realizaci po dobu 5 až 10 minut. "Chcete-li být úspěšní v backbendech, které přinesete Zemi, přinesete vodu, přinesete oheň a přinesete srdce," říká Gates. "Abyste byli v Savasaně úspěšní, potřebujete celý balíček."

Slovo rady (sekvenování čaker není pro nováčky.)

"Myslím, že posledním kouskem k tomu je obrovská trpělivost." Mohli byste si vzít to, co jsem vám dal, a pak byste mohli strávit tři roky a učit pět dní v týdnu, abyste si to sami vyřešili. Pokud na sebe budete vyvíjet tlak, abyste se to pokusili provést příští týden, způsobí to spoustu bolesti a utrpení, “potvrzuje Gates.

Pro novější učitele doporučuje začít tím, že si vybere jednu věc, ať už jde o řazení, zarovnání nebo skupinu póz (jakýkoli aspekt výuky), a poté strávit šest měsíců tím, že bude opravdu dobrý ve výuce této jedné věci. Pak pracujte na další věci a během několika let budete docela dobří ve výuce fyzikálních aspektů výuky. Pak jdete hlouběji. Spojení mezi čakrami a sledem dovedné třídy se postupem času stanou zjevnějšími.

Sekvenování jógy pro 7 čaker pro 7 čaker

První kapitola: Centrování

1/7

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)