Challenge Pose: Ubhaya Padangusthasana

PŘEDCHOZÍ KROK V YOGAPEDII  4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Ubhaya Padangusthasana 

Výhody

Original text


Krok 1

1/4

Viz také  Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose

Zůstat v bezpečí

V mé tradici praxe (Aštanga) existuje hotová bezpečnostní síť zvaná tristhana neboli tři podpěry praxe. Jdou z hrubého do jemného. První podpora je to, co děláte se svým fyzickým tělem: Udržujte své tělo v klidu (odolávejte vrtění), ale zůstaňte svalnatě aktivní tam, kde to póza vyžaduje. Vaše tělo by mělo být ostražité a plně zapojené, ale ne tuhé nebo sevřené. Tento typ fyzické aktivace umožní vašemu tělu zůstat vnímavým k dynamickému pohybu vašeho dechu v těle.

Tento vědomý, účelný dech je druhou podporou a zaměřuje se na energetické tělo: Dýchejte nosem a vydávejte jemný zvuk do krku a hrudníku. Dýchejte volně do celého hrudního koše a jemně nadzvedávejte ze středu pánvového dna a spodní části břicha.

Třetí podpora spočívá v tom, jak se rozhodnete zaměřit svou pozornost: Mějte oči otevřené a pohled měkký a stabilní. Zmírněním fyzické námahy energickým cvičením dechu a mentálním a emocionálním cvičením pohledu (pozornosti) minimalizujete přehnanost nebo přehnanost, která se vytváří snahou. Přijměte svou praxi takovou, jaká je, a zaměřte se na odesílání a příjem energie a dar vaší pozornosti - aspekty praxe, které mají trvalejší vliv na kvalitu vašeho života. Udělejte si čas a buďte trpěliví. 

Viz také  Challenge Pose: Mayurasana

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)