5 tipů, jak jít vzhůru nohama

Pokud jde o inverze, studenti jógy obvykle spadají do jedné ze dvou skupin: Ti, kteří se nemohou dočkat, až se dostanou do póz, jako jsou stojka na ruce a rovnováha předloktí, nebo ti, kteří visí vzadu ve třídě a říkají: „Myslím, že budu drž nohy na zemi, moc děkuji. “ Ano, inverze vyžadují sílu, kontrolu a rovnováhu. Ale stojí za to. Jít vzhůru nohama zvyšuje vaši energii, posune (doslova) vaši perspektivu a může mimo jiné bojovat proti depresi a únavě. A stejně jako všechny věci v józe jsou naprosto uskutečnitelné, pokud k nim přistupujete zvědavě a vytrvale.

Stále nejste přesvědčeni, že chcete jít vzhůru nohama? Požádali jsme nezkrotnou Ana Forrest, tvůrkyni Forrest Yoga a Gravity Surfing přístupu k inverzi, o její nejosvědčenější tipy, jak se dostat do těchto mocných pozic.

1. Zahřejte se. Nesprávné zahřátí je jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se blíží inverze, říká Forrest YJ.com. Než začnete přemýšlet o tom, že půjdete vzhůru nohama, zhluboka se nadechněte a aktivujte všechny hlavní svaly, které budete používat: břicho, hruď, podpaží, horní část zad, ruce a předloktí. Pozdravy na slunci, pokrčení ramen, cviky na břicho, Dolní pes, Delfín, Postoj koně a Dolní pes u zdi - to vše jsou dobré způsoby, jak připravit tělo na invertování. Pro posílení zápěstí a předloktí Forrest doporučuje studentům, aby každý den prováděli sérii zápěstí.

2. Cvičte denně. "Zasloužíš si být každý den nadšený a nadšený!" říká Forrest. Každodenní cvičení vám také pomůže vybudovat sílu a odvahu nezbytnou k obrácení. Forrest doporučuje začít s pouhými třemi pózami denně. Cvičí Down Dog u zdi, stojka s spotterem nebo u zdi a nakonec stojka od zdi, aby mohla pracovat na vyvážení.

3. Ať je strach vodítkem, nikoli diktátorem. "To, že ti vládne strach, nefunguje." Narušuje to vaši sebeúctu, “říká Forrest. Takže místo toho, abyste misi přerušili v první chvíli paniky, použijte ji jako signál pro pokračování inteligence se všemi smysly v pohotovosti. Inverze, říká Forrest, jsou skvělým místem, kde začít pracovat a změnit svůj vztah strachem.

4. Mějte bezpečnostní síť. Pokud víte, že strach z pádu je vaší největší překážkou v tom, abyste dostali nohy nad hlavu, ujistěte se, že cvičíte u zdi, nebo ještě lépe, požádejte učitele, kterému důvěřujete, aby vás spatřil a nabídl vám fyzickou i emocionální podporu.

5. Respektujte svoji výhodu. I když existuje mnoho výhod procvičování inverzí, příliš rychlé příliš rychlé není ani chytré. Pokud se pokusíte vynutit si pózu, než budete připraveni, zvýšíte riziko zranění a riziko utvrzení strachu, který vás na začátku brzdil. "Pracujte na místě, kde můžete držet pózu celistvě a budovat sílu," říká Forrest.

Udělejte si čas, každý den něco udělejte a stanovte si cíle hledání spojení a integrity v každé póze, říká Forrest. Zanedlouho uvidíte, že jste schopni více (fyzicky i psychicky), než jste si kdy mysleli.

Poslechněte si, jak tady Ana Forrest mluví o objevování nového vztahu s gravitací.

Doporučená

Jaký je váš styl? Prozkoumejte typy jógy
Wheel of Dharma Seal
8 cvičení pro posilování, která mohou změnit vaši praxi jógy