Technicky řečeno, menopauza trvá pouze 24 hodin - je to den 12 měsíců po posledním období, říká Brizendine. Avšak přechod vedoucí k tomuto významnému dni může trvat 10 let. Průchod perimenopauzou se obvykle odehrává někdy mezi 42. a 55. rokem, kdy přejdete z normálního menstruačního období na vůbec žádný. Během této fáze se setkáte s nepravidelným cyklem estrogenu, progesteronu a testosteronu, které může vést k nespavosti, návalům horka, únavě, PMS, depresi, podrážděnosti, úzkosti a nízkému libidu. "Zvykl jsi si na svůj menstruační cyklus a najednou se tvoje hormonální chemie dramaticky změní," vysvětluje Brizendine.
Viz také Jak jóga holisticky uklidňuje úzkost
Přizpůsobení vaší praxe pro perimenopauzu
Studie ukazují, že vědomé dýchání je skvělou volbou pro zvládnutí perimenopauzálních příznaků. Jednoduchá pránájáma s pětisekundovou inhalací a pětisekundovým výdechem po dobu 15 minut dvakrát denně může podle studie Menopause , časopisu North American Menopause Society, snížit návaly horka o 44 procent . A je čas věnovat zvláštní pozornost vašim fyzickým a emocionálním stavům a zjistit, jak na ně vaše praxe působí. Inverze mohou zmírnit stres a nespavost; zvraty mohou zmírnit únavu a deprese; přední ohyby pomáhají zmírnit podrážděnost a úzkost. Mnoho žen zjistilo, že jejich praxe, kdysi agresivní a rychlá, se zjemňuje do jedné z déle držených a trvalých póz.
Skutečný zážitek
"Perimenopauza vás může přivést k fyzickým a emocionálním otřesům," říká lékařka a učitelka jógy Sara Gottfriedová, náš model zde. Její perimenopauza začala po narození jejího druhého dítěte, ve věku 38 let. "Mám výkyvy nálady a moje noční pocení se zhoršuje při mé praxi Ashtanga, takže dělám více jógy Ana-Forrest-meets-Angela-Farmer." Její těžiště se změnilo a nyní si více užívá rovnováhy paží a inverze. "Moje praxe je informována mými hormony a emocionálním kontextem." Ve svých 20 letech a většině mých 30 let jsem byl flexibilní a měl jsem úkol. Nyní se soustředím na přežití a regulaci své nálady, abych nezuřil na svou rodinu. Zabraňuji vzteku předklony a inverzemi. Zabraňuji depresím pomocí backbendů a pránájámy. “
3 jóga pro perimenopauzální ženy
Podporovaný ramenní stojan (Salamba Sarvangasana)
1/3o autorovi
Nora Isaacs, bývalá redaktorka časopisu Yoga Journal , je autorkou časopisu Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Další informace o její práci na psaní a úpravách se dozvíte na noraisaacs.com .
