Yogis Abdominal Crunch ve skutečnosti potřebuje (promiň)

Chcete uvolnit skutečný potenciál svého středu? Ukázalo se, že drtí - ano, cvičení, kterému jste se roky vyhýbali ve prospěch držení Planku - jsou klíčem k pevnějšímu jádru a stabilnějšímu cvičení jógy. Zde je návod, jak dělat drtí, aby vám sloužily v každé póze a pomohly vám vstřelit jádro vašich snů.

Jogíni vědí, že silné jádro je zásadní. Fyzicky je to to, co vám pomůže zůstat vyrovnaný, přecházet z jedné pozice do druhé se svalovou integritou a udržovat zdravou páteř. Emocionálně je vaše jádro pravděpodobně vaší nejdůležitější částí těla: je to způsob, jakým se ve světě projevujete duchovně a eticky. A vzhledem k tomu, že cvičení jógy je opravdu o připojení k vašemu nejpravdivějšímu já, klíčová práce je klíčem k rozvoji ještě silnějšího pocitu sebe sama.

Navzdory tomu všemu může být lákavé vrhnout se do jádra práce nebo to považovat pouze za nutné zlo. Vím, že to není každá oblíbená část hodiny jógy - slyším vaše chrochtání, když učím! - ale tady je další způsob, jak se na to podívat: Pracujete-li se svým jádrem záměrně, budete lépe schopni získávat své základní svaly po celou dobu celé vaše cvičení, pomáhá vám zapojit zadní tělo během předklonů (zabráníte nadměrnému zaokrouhlování a nadměrnému protažení dolní části zad) a přední části těla během zadních ohybů (vyhnete se tomu, abyste tlačili za to, co vaše tělo zvládne).

Jednou z nejdůležitějších lekcí, které jsem se během let praxe a výuky naučil, je to, že to, jak pracujeme v pózách, je stejně důležité jako samotné pózy. Dělání jogové krize popsané níže zapojí vaše základní svaly takovým způsobem, že budete moci najít stejnou „práci“ v každé póze bezpečné, zpětně ohýbané sekvence podporované jádrem , nejen že vám pomůže posílit jádro, ale také se připraví vám pro vaše nejplnější - a nejbezpečnější - vyjádření každé pózy.

Jóga Crunch, vysvětlil

Po celá léta břišní drtí dostali špatný rap. Ano, pracují pouze s jádrovými svaly předního těla a jádrové svaly se ovíjejí kolem celé střední části. Proto Plank Pose získává tolik lásky: Zapojuje celé jádro. Vědět, jak izolovat svaly předního jádra (konkrétně příčné břišní svaly (TA) a psoas)), je však neuvěřitelně důležité - zejména pokud jde o zadní ohýbání. Naučte se, jak izolovat svou TA a psoas při cvičení jógy, a budete lépe schopni izolovat stejné svaly, když se pohybujete v opačném směru (čtěte: backbends), což je klíč ke zvedání hrudníku a vyhýbání se „ dumping “v dolní části zad.

Zadejte „Carpenter Crunch“, tak pojmenovanou, protože ji vynalezla moje učitelka, Annie Carpenter, tvůrkyně SmartFLOW Yoga. Tento čtyřdílný tah se zaměřuje na zkrácení předního těla (tzv. Spinální flexe), takže když provedete následující sekvenci zpětného ohybu, můžete s větší bezpečností a snadností přejít na prodloužení páteře. Proveďte 4 kroky této krize 10krát, než začnete proudit.

Zvládněte cvičení jógy ve 4 krocích

Krok první: Najděte neutrální páteř

1/4

O našem pro

Učitelka a modelka Tiffany Russo je učitelka a lektorka jógy SmartFLOW v Los Angeles. Více informací na tiffanyrusso.com .

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla