Kdo by ve své době nemohl použít více meditace? Vědomě kultivujte meditativní stav pomocí manter během tohoto toku Tančícího válečníka.
Meditace je tradičně dodávána s pohodlným sedákem na polštáři, ale to není v žádném případě jediný způsob, jak může někdo těžit z výhod meditační praxe. Je běžné, že jogíni říkají, že jejich praxe ásan je jejich meditační praxí a v mnoha ohledech je spojení pohybu s dechem zcela meditativní. Jsem velkým zastáncem nalezení meditativního stavu na vaší podložce, na polštáři - a kdekoli jinde můžete. Tady chci prozkoumat vědomě kultivovat toto spojení s vaším fyzickým tělem ve vaší praxi ásan.
Vyzkoušejte také meditaci při chůzi s průvodcem
Tato tradiční a jednoduchá sekvence Dancing Warrior je běžná v postupech vinyasa flow. Nabízel jsem jednoduchá afirmace nebo mantry, které se připevnily ke každému postoji, aby vaše mysl bloudila. Mantru můžete říci tiše nebo nahlas, jednou nebo opakovaně, pokud se rozhodnete držet pozici déle než dech. Tato potvrzení jsou pouze návrhy a doporučuji vám najít prohlášení, která rezonují s vaším životem a vaším vztahem ke každé asaně. Když jsem si je procvičoval, vybral jsem si výroky, které mi každá pozice evokuje - nebo výzvy - osobně.
Podívejte se také na meditaci Vzestup a záře mantry Kathryn Budigové
Pokyny tančícího válečníka
S VINYASOU Začněte u psa směřujícího dolů. Vykročte pravou nohou vpřed do Warrior I (Virabhadrasana I). Držte držení těla dostatečně dlouho, abyste vyjádřili své potvrzení. Poté se vrhněte do Warrior II (Virabhadrasana II) a dokončete mantru. Takto pokračujte prostřednictvím posloupnosti a příkazů. Jakmile dokončíte Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), větrný mlýn ruce k podložce a protékat vinyasa (Plank, Chaturanga, pes směřující vzhůru, pes směřující dolů) a pak krok vpřed pro druhou stranu vaší sekvence. Můžete to protékat jednou nebo opakovat tolikrát, kolik uznáte za vhodné.
BEZ VINYASY Začněte u psa směřujícího dolů. Vykročte pravou nohou vpřed do Warrior I. Držte postoj dostatečně dlouho, abyste vyjádřili své potvrzení, nebo zůstaňte v postoji déle a opakujte svou mantru. Postupujte podle pokynů v každé pozici. Poté, co držíte boční úhel, větrnými mlýny položte ruce na zem a ustupte zpět k dolů směřujícímu psu, abyste se přesunuli na druhou stranu.
Viz také Jaký je nejlepší typ meditace pro vás?
