Mistr Parsvottanasana v 6 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Parsvottanasana

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Parsvottanasana

VÝHODY

Natáhne hamstringy; tóny vašeho gluteus medius (vnější kyčelní svaly); učí důležité principy zarovnání a akce pro udržení vyvážené pánve

INSTRUKCE

1. Postavte se do Tadasana (Mountain Pose) směrem k přednímu okraji podložky s rukama v bocích. Pánev držte kolmo ke zdi před vámi, obě strany trupu jsou stejně dlouhé. Krok pravé nohy zpět asi 4 stopy. Umístěte jej pod úhlem 45 stupňů a srovnejte si paty (nebo si rozšířte postoj, pokud máte potíže s vyvážením nebo zarovnáním boků).

2. Rootujte s levou kopií palce, když přitisknete levý vnější bok dozadu a směrem k pravé patě. Vytáhněte pravým vnitřním obloukem a zatlačte pravou stehenní kost zpět, když točíte vnitřní stehno dozadu.

3. Roztáhněte ruce doširoka po stranách a dlaně spojte za zády. Nadechněte se, natáhněte páteř a přitáhněte hlavy paží dozadu.

4.  Zapojte čtyřhlavý sval vytažením kolen nahoru, ale kolena nezamykejte. Vydechněte, sklopte se dopředu na boky a natáhněte se přes přední stehno.  

5.  Představte si pohled z ptačí perspektivy na sebe. Jsou obě strany vašeho pasu stejně dlouhé? Je vaše křížová kost (plochá trojúhelníková destička ve spodní části páteře) rovnoběžná s podlahou? Chcete zachovat délku v páteři a symetrii v trupu. Doporučte namířit levý vnější bok dozadu a dovnitř k pravé patě, abyste prodloužili přední pas; protočte pravý vnější bok dopředu a dolů směrem k levému palci na noze, abyste vyrovnali křížovou kost. 

6. Zůstaňte na 5–8 dechů a pomocí posledního výdechu zakořente dolů mezi chodidla. Při nádechu použijte sílu nohou ke zvednutí trupu. Opakujte na druhé straně.

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text


Nedovolte,  aby se vnitřní klenba zadní nohy zhroutila, což by mohlo koleno zatěžovat. Místo toho, jak otáčíte zadním vnitřním stehenem dozadu (abyste si mohli natáhnout zadní bok dopředu), vytáhněte vnitřní oblouk a zatlačte dolů vnějším okrajem nohy.

Nedovolte,  aby se vaše přední kyčle vyšplhala nahoru k rameni nebo se vyklonila do strany, což zkrátí váš pas a zkreslí vaši pánev a páteř, čímž se vystavujete riziku namáhání dolní části zad nebo SI kloubu. Místo toho udržujte symetrii trupu tím, že si představíte pomocnou ruku na svém vnějším boku a přitisknete ji dozadu a dovnitř směrem ke střední čáře.

Viz také  Mistr Paschimottanasana v 6 krocích

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Natasha Rizopoulosová je učitelkou na Down Under Yoga v Bostonu, kde nabízí kurzy a vede 200- a 300hodinová školení učitelů. Po mnoho let oddaná praktikující Ashtanga ji stejně uchvátila přesnost systému Iyengar. Tyto dvě tradice informují její učení a její dynamický vinyasový systém založený na anatomii Align Your Flow. Další informace najdete na natasharizopoulos.com .

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou