![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1668/awtx465olz.jpg)
DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Parsvottanasana
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Parsvottanasana
VÝHODY
Natáhne hamstringy; tóny vašeho gluteus medius (vnější kyčelní svaly); učí důležité principy zarovnání a akce pro udržení vyvážené pánve
INSTRUKCE
1. Postavte se do Tadasana (Mountain Pose) směrem k přednímu okraji podložky s rukama v bocích. Pánev držte kolmo ke zdi před vámi, obě strany trupu jsou stejně dlouhé. Krok pravé nohy zpět asi 4 stopy. Umístěte jej pod úhlem 45 stupňů a srovnejte si paty (nebo si rozšířte postoj, pokud máte potíže s vyvážením nebo zarovnáním boků).
2. Rootujte s levou kopií palce, když přitisknete levý vnější bok dozadu a směrem k pravé patě. Vytáhněte pravým vnitřním obloukem a zatlačte pravou stehenní kost zpět, když točíte vnitřní stehno dozadu.
3. Roztáhněte ruce doširoka po stranách a dlaně spojte za zády. Nadechněte se, natáhněte páteř a přitáhněte hlavy paží dozadu.
4. Zapojte čtyřhlavý sval vytažením kolen nahoru, ale kolena nezamykejte. Vydechněte, sklopte se dopředu na boky a natáhněte se přes přední stehno.
5. Představte si pohled z ptačí perspektivy na sebe. Jsou obě strany vašeho pasu stejně dlouhé? Je vaše křížová kost (plochá trojúhelníková destička ve spodní části páteře) rovnoběžná s podlahou? Chcete zachovat délku v páteři a symetrii v trupu. Doporučte namířit levý vnější bok dozadu a dovnitř k pravé patě, abyste prodloužili přední pas; protočte pravý vnější bok dopředu a dolů směrem k levému palci na noze, abyste vyrovnali křížovou kost.
6. Zůstaňte na 5–8 dechů a pomocí posledního výdechu zakořente dolů mezi chodidla. Při nádechu použijte sílu nohou ke zvednutí trupu. Opakujte na druhé straně.
Vyvarujte se těchto běžných chyb
![Google Translate](https://www.gstatic.com/images/branding/product/1x/translate_24dp.png)
Original text
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1668/awtx465olz-1.jpg)
Nedovolte, aby se vnitřní klenba zadní nohy zhroutila, což by mohlo koleno zatěžovat. Místo toho, jak otáčíte zadním vnitřním stehenem dozadu (abyste si mohli natáhnout zadní bok dopředu), vytáhněte vnitřní oblouk a zatlačte dolů vnějším okrajem nohy.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1668/awtx465olz-2.jpg)
Nedovolte, aby se vaše přední kyčle vyšplhala nahoru k rameni nebo se vyklonila do strany, což zkrátí váš pas a zkreslí vaši pánev a páteř, čímž se vystavujete riziku namáhání dolní části zad nebo SI kloubu. Místo toho udržujte symetrii trupu tím, že si představíte pomocnou ruku na svém vnějším boku a přitisknete ji dozadu a dovnitř směrem ke střední čáře.
Viz také Mistr Paschimottanasana v 6 krocích
O společnosti Pro
Učitelka a modelka Natasha Rizopoulosová je učitelkou na Down Under Yoga v Bostonu, kde nabízí kurzy a vede 200- a 300hodinová školení učitelů. Po mnoho let oddaná praktikující Ashtanga ji stejně uchvátila přesnost systému Iyengar. Tyto dvě tradice informují její učení a její dynamický vinyasový systém založený na anatomii Align Your Flow. Další informace najdete na natasharizopoulos.com .