Peacock Pose

(my-yer-ahs-anna) mayura = páv

Peacock Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Klekněte si na podlahu, kolena široká a sedněte si na patách. Nakloňte se dopředu a přitlačte dlaně na podlahu s prsty otočenými dozadu směrem k trupu (palce směřující do stran). Mírně ohněte lokty a dotkněte se malíčkových stran rukou a vnějšího předloktí (až po lokty). Poté ohněte lokty do pravého úhlu a kolena posuňte na vnější stranu paží a dopředu na ruce. Nakloňte přední část trupu na hřbety paží a lokty vnořte hluboko do břicha na nebo pod pupkem.

Krok 2

Pokud se vaše lokty klouzají od sebe, můžete je spojit pomocí řemínku. Umístěte popruh těsně nad lokty. Pokud nemůžete zcela zvládnout plnou pózu (jak je popsáno v dalším kroku), opřete si nohy o blok (sedící na jedné z jeho stran), umístěný v blízkosti zadního konce vaší lepivé podložky.

Více  pozic pro vyvážení paží

Krok 3

Zpevněte břicho proti tlaku loketů. Skloňte čelo k podlaze. Poté narovnejte kolena a natáhněte nohy za trup, vrcholy chodidel na podlaze. Zpevněte hýždě a mírně zakloňte ramena dolů. Zvedněte hlavu z podlahy a těšte se. Nakloňte svoji váhu mírně dopředu - pokud jsou vaše nohy a hýždě pevné a aktivní, tento mírný posun hmotnosti způsobí, že vaše nohy budou od podlahy. Umístěte trup a nohy přibližně rovnoběžně s podlahou.

Viz také  Najděte klíč k Peacock Deep ve vašem břiše

Krok 4

Nejprve držte asi 10 sekund a postupně zvyšujte čas na 30 sekund, abyste získali více zkušeností s pózou. Poté položte hlavu a chodidla na podlahu, ohněte kolena a zvedněte trup z paží.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Mayurasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Jakákoli zranění zápěstí nebo lokte

Přípravné pózy

Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl)

Eka Pada Sirsasana (Foot-Behind the the Head Pose), sedící verze

Následné pózy

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Balasana (dětská pozice)

Eka Hasta Bhujasana (vyvážení paží jednou rukou)

Dwi Hasta Bhujasana (vyvážení paží oběma rukama)

Bhujapidasana (pozice pro lisování ramen)

Visvamitrasana (pozice vyhrazená pro Visvamitra)

Tip pro začátečníky

Abyste v této póze dosáhli rovnováhy, podepřete si na bloku čelo a / nebo přední kotníky.

Výhody

Posiluje zápěstí a předloktí

Tóny břicha

Posiluje zadní část trupu a nohy

Věděl jsi?

V hinduistické tradici je páv symbolem nesmrtelnosti a lásky. V gestu páv (Mayura Mudra), které představuje zobák páva, jsou prsten a palec spojeny a prostředníček je mírně ohnutý, zatímco ostatní dva prsty jsou natažené.

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně