Jak se připravit - a správně podepřít - Podporovaný ramenní popruh, pro šťastný a zdravý krk.
Ve Světle o józe BKS Iyengar napsal, že význam Salamby Sarvangasana (podporovaného ramenního stojanu) nelze příliš zdůraznit. "Sarvangasana je matka ásan," napsal. Póza prý vyplavuje lymfatické uzliny, pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční frekvenci, posiluje bránici a napíná svaly na hrudi. Navzdory těmto výhodám se mnoho praktiků vyhýbá ramennímu stojanu.
Primárním problémem je, že Shoulderstand vyvíjí příliš velký tlak na krk nebo krční páteř, což může vést ke zranění. I když existují situace, kdy Ramenní stojan není výslovně indikován - řekněme, pokud máte vysoký krevní tlak; poranění krku; glaukom; nebo stav krční páteře, jako je artritida, revmatoidní artritida nebo degenerativní onemocnění disku - mnoho jogínů může v této inverzi nebo její upravené verzi bezpečně najít pohodlí a úlevu.
Přemýšlejte o tom takto: Většina z nás se může dotknout brady naší hrudi, jako v Jalandhara Bandha (Chin Lock), bez nepohodlí nebo zranění. Když jste však v této poloze s ohnutým krkem a poté přidáte váhu celého těla, póza se může stát nebezpečnou. Klíčem k zachování bezpečí je zajistit, abyste svou váhu umístili na vrcholy svých ramen a zadní část paží, když budete ramena, boky a nohy skládat ve svislé linii.
Anatomie krku
K tomu pomáhá pochopit anatomii krku. Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, které se navzájem pohybují, aby se ohnuly (dopředu i ze strany na stranu), prodloužily a otočily krk. Nejvyšší krční obratel, C1, se nazývá atlas; má největší pohyblivost pro flexi a extenzi, s asi 5 ° rozsahem pohybu mezi ním a lebkou (týl). Přidejte k tomu rozsah pohybu obratlů pod C1 (C2 až C7), z nichž každý se ohýbá a rozšiřuje asi o 1 °, a uvidíte, jak je krk ve skutečnosti docela pohyblivý. I když je tato pohyblivost v pořádku, když sedíme nebo stojíme - pouze s váhou hlavy na krku - představte si Ramenní stojan, přičemž veškerá váha těla spočívá na krku v plném flexi. Vidíte, jak by to mohlo napnout meziobratlové vazy krku. Co víc,náhlé uklouznutí nebo spadnutí by mohlo krk dostat mimo jeho normální rozsah pohybu a způsobit zranění. Trik, jak udržet většinu váhy na ramenou (a mimo krční páteř), je mít pružná, otevřená ramena. Pokud jsou flexory a adduktory ramen pevné, nebudete schopni pohodlně dosáhnout na ruce za sebou, což zase způsobí zaoblení páteře, zhroucení hrudníku a zatlačení tělesné hmotnosti do zadní části krku . Chcete-li se připravit na Ramenní stojan, musíte nejprve otevřít hrudník a přední ramena, včetně prsních, předních deltových svalů, coracobrachiales (dlouhé, štíhlé svaly ramenních kloubů) a bicepsů. To umožňuje, aby se paže během Ramenního stojanu plně roztahovaly za vámi - což zase umožní, aby vaše ruce a lokty byly jako dveřní zarážka,posílení zad a rozložení váhy na vrcholy ramen a hřbetů paží, což odlehčí krční páteři.
Viz také Jak se připravit na (a mistrovskou) pozici v rameni
Použití podpěry v podporovaném ramenním stojanu
Nyní pár slov o přikrývkách, které mnoho učitelů jógy navrhuje použít k ochraně krku v Ramenním stojanu. Podle mého názoru může metoda přikrývání ve skutečnosti zvýšit tlak v dolní krční páteři, protože zaměřuje flexi krční páteře na obratle C5 a C6, které jsou v úrovni ramen v úrovni ramen. Pokud se ramena, boky a nohy nemohou skládat ve svislé linii, vaše tělesná hmotnost se soustředí v meziobratlových vazech krku od C5 dolů k prvním obratlům hrudní páteře (T1), zatímco C4 a vyšší rouška přes okraj přikrývek v nepřirozené křivce. Aby se to pokusilo napravit, mnoho praktiků posune ramena blíže k okraji přikrývek. To však zvyšuje šanci, že sklouznete, a najednou přenesete svoji tělesnou hmotnost na plně ohnutou krční páteř.
Řešení
Podepřete ramena bez nadměrného ohýbání C5 až T1. Zkuste použít dva přeložené přikrývky naskládané na obou stranách páteře (jak je uvedeno výše) k podepření ramen, což vytváří kanál pro krční páteř a udržuje přirozenou křivku na krku. Nebo cvičte s židlí, která vám podepírá dolní část zad a nohy (jak ukazuje níže uvedená prezentace), což snižuje tlak na krční páteř.
Růst jógy jistě přináší zvýšené povědomí o potenciálu zranění. Samozřejmě, vyhýbání se škodám je pro tuto praxi zásadní, ale příliš mnoho starostí vede ke strachu z myšlení - nemluvě o tom, že vám chybí prospěšné ásany. Spíše než opouštět pózy, jako je Shoulderstand, prozkoumejte přípravné pózy, jako jsou ty, které následují, aby byla finální póza strukturálně zdravější.
Jak se bezpečně připravit na + Prop Ramenní stojan
