Pose Dedicated to the Sage Koundinya II: Step-by-Step Instructions
Krok 1
Začněte v Adho Mukha Svanasana, ruce na šířku ramen. Vykročte levou nohou daleko dopředu, přes vnější stranu levé paže a položte ji na podlahu dobře před levou ruku.
Krok 2
Ohněte levý loket a otočte trup doprava, levé rameno a celou levou stranu trupu spusťte co nejníže na vnitřní levé stehno. Přitlačte stehno k trupu, posuňte levou horní část paže a rameno tak daleko, jak můžete, pod zadní část levého stehna těsně nad koleno. Zadní část stehna si položte na horní část paže co nejvyšší.
Viz také Challenge Pose: Pose Dedicated to the Sage Koundinya II
Krok 3
Udržujte svoji váhu přibližně uprostřed mezi rukama a začněte plazit levou nohou dopředu po podlaze, aby stále více a více váhy nohy šlo na paži; jak to děláte, nechte se přirozeně pohybovat levou nohou trochu doleva. Pokud nemůžete chodit dál dopředu, aniž byste jej zvedli z podlahy, co nejvíce narovnejte koleno a silně natáhněte chodidlo dopředu a ven na levou stranu.
Více Twist představuje
Krok 4
Ohněte oba lokty a posuňte váhu mezi rukama daleko dopředu, dokud nezvednete zadní nohu. Silně zvedněte, dokud není noha rovnoběžná s podlahou; potom držte koleno vytažené a zatlačte přímo dozadu skrz chodidlo.
Více pozic pro vyvážení paží
Krok 5
Zvedněte hruď, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou, silně přitlačte vnitřní ruce, abyste udrželi tuto polohu.
Krok 6
Zvedněte hlavu a dívejte se dopředu, aby vaše oči a čelo zůstaly měkké. Dýchejte rovnoměrně. Držte pózu po dobu 20 sekund nebo déle a poté ustupte zpět do Adho Mukha Svanasana. Opakujte to na druhou stranu po stejnou dobu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Eka Pada Koundinyanasana II
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Jakékoli zranění zápěstí nebo dolní části zad
Přípravné pózy
- Supta Padangusthasana
- Chaturanga Dandasana
- Upavistha Konasana
Následné pózy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Tip pro začátečníky
Podepřete si jednu nebo obě nohy nohama nebo sedadlem židle, abyste zajistili rovnováhu.
Výhody
- Posiluje paže a zápěstí
- Tóny břicha a páteře
