Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích

Další v YOGAPEDIA  3 způsoby, jak upravit Padmasana

Padmasana

Padma = Lotus · asana = póza

Lotus Pose

Výhody: Otevírá boky; pomáhá přesměrovat apanu (energii dolů) přes dolní polovinu těla a posunout ji zpět ke středu pánve a nahoru k páteři; má centrující účinek na vědomí. 

Pokyny: Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích

1. Posaďte se na podlahu s pánví v mírném zadním sklonu a koleny ohnutými, oddělenými a položenými ve snadno zkřížené poloze (pravá noha nahoře). 

2. Uchopte pravé lýtko oběma rukama a otočte holenní kost (holenní kost) směrem od sebe (bočně). Při zachování této rotace zavřete koleno přitažením pravé paty k pupku.

3. Prodlužte pravou nohou v plantární flexi (prsty na nohou tlačte dolů). Položte pravou nohu do záhybu levého kyčle a natáhněte se přes pravou stehenní kost (stehenní kost) tak, aby se vaše pravé koleno pohybovalo dolů směrem k podlaze. 

4. Opakujte kroky 2–3 na levé straně tak, aby byly obě nohy svázané. Vaše levá noha by nyní měla být nahoře a obě kolena by měla klesnout dolů k podlaze.

5. Nechte páteř živě stoupat ze středu pánve. Uvolněte své měkké patro tím, že vizualizujete prostor napříč základnou vaší lebky, a nechte svůj pohled zjemnit po linii nosu. Brada se může zvednout nebo spadnout. Narovnejte ruce a opřete si hřbety rukou o kolena. Vezměte Jnanu Mudru spojením špiček palců a ukazováčků a narovnáním ostatních prstů.

6. Když se nadechnete, jemně zvedněte stydkou kost a roztáhněte dolní část zad. Najděte jemnou tonizační akci v pánevním dně. Při výdechu pociťujte, jak vám pocit stoupá do páteře, do srdce a do měkkého patra. Nechte jakékoli myšlenky nebo obrazy, které se začaly tvořit při nádechu, aby se rozpustily zpět do prázdnoty vašeho těla. Zůstaňte alespoň 10 dechů.

Viz také  Základní koncept: Změkčete svůj střed a získáte silnější jádro

Vyvarujte se těchto chyb

NEPROVÁDĚJTE  kolena, když si upravujete držení těla. (To znamená, že nevytahujte nahoru příliš velkou silou na dolní část nohy, když uvedete nohu do správné polohy.) Mohlo by to poškodit tkáň, zejména mediální meniskus - pás chrupavky na vnitřní straně kolenního kloubu. 

Viz také  Domácí cvičení pro šťastné, otevřené boky

NEDOVOLTE,  aby se vaše nohy pohybovaly v inverzi (kotníky se kutálely a chodidla se pohybovaly směrem k vašim vnitřním holením). To bolí kotníky a může vést k podvrtnutí! Vyhněte se tomu tím, že sáhnete do plantární flexe a vyvinete více laterální rotace v bocích. 

Viz také  7 kroků k zvládnutí Chaturanga Dandasana

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)