Místo Pigeon Pose vyzkoušejte 6 hlubokých otvíračů kyčlí

Mnoho z nás by mohlo použít více otevírání kyčle. Od sezení přes stojící až po chůzi naše nohy neustále pracují, aby podporovaly naše horní části těla. Všechno toto úsilí může způsobit, že kyčelní svaly jsou chronicky napnuté, zvláště když sedíme delší dobu u psacích stolů nebo v autech. 

Porozumění otevírání kyčlí

Fráze „otevírání kyčle“ často vytváří zmatek, protože mnoho lidí předpokládá, že je to podobné jako otevření dveří nebo knihy, a proto se omezuje na rozebrání nohou. Ale otevření boků znamená vytvoření mobility ve všech směrech. 

Boky jsou kulové a důlní klouby, které jsou nejpohyblivějšími klouby ve vašem těle. Hlava každé stehenní kosti (stehenní kosti) tvoří „kouli“, která sedí v jamce (acetabulu) vaší pánve. 

Kuličkové a důlní klouby také obíhají, což znamená pohyb ve všech třech rovinách, jako když houpáte nohou v kruhu.

Viz také Od hypermobility ke stabilitě: Co potřebujete vědět o otevřených bocích

Chcete-li protáhnout určitou svalovou skupinu, musíte vzít své tělo v opačném směru pohybu dané skupiny. Pokud například sedíte delší dobu, což je flexe kyčle (stehna směřující k hrudi), budete chtít rozšířit kyčel (stehna zpět), abyste uvolnili flexory kyčle.

Vaše boky ve všech rovinách pohybu 

Jsme trojrozměrné bytosti. Pohybujeme se ve vesmíru mnoha různými směry. Můžeme jít dopředu a dozadu, ze strany na stranu a dovnitř a ven. A většinu času se pohybujeme v nějaké kombinaci těchto směrů najednou. Například, abychom si nastavili přední nohy v Pigeonu, musíme oba otevřít nohy do strany a vytočit stehenní kosti směrem ven. 

Anatomické roviny pohybu nám pomáhají organizovat a porozumět rozsahu pohybu. Poskytují tělu univerzální jazyk. Představte si, že jdete do jiné země, kde jsou nahoře dole a nalevo vpravo! Byl by to zábavný, i když matoucí výlet. Místo toho používají anatomové i milovníci těla letadla jako běžnou slovní zásobu.

Viz také Takto vám mohou roviny pohybu pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle

V sagitální rovině se pohybujeme dopředu a dozadu. Mezi pohyby patří flexe (pohyb vpřed) a prodloužení (pohyb vzad). Ohyb v kyčelním kloubu znamená přitáhnout si stehno k hrudi, jako když se v Child's Pose skládáme přes stehna. Prodloužení vezme nohu zpět, jako když zvedneme nohu u psa dolů. 

V koronální rovině se pohybujeme do strany. Pohyby koronální roviny v kyčli zahrnují addukci (spojování nohou) a únos (jejich rozebírání). Příkladem addukce v koronální rovině je Eagle Pose. Únos by šlápl na nohy doširoka od sebe, jako Prasarita Padottanasnana (širokoúhlý předklon).

Viz také  část Základní anatomie II: Porozumění pohybu do strany

V příčné rovině rotujeme. Pohyby v bocích jsou vnitřní rotace (vytočení stehenní kosti) a vnější rotace (vytočení stehenní kosti). Například když vytočíme nohy v Malasaně (Garland Pose), boky jsou ve vnější rotaci. V Gomukhasana (Cow Face Pose) se naše stehenní kosti válí dovnitř a jsou ve vnitřní rotaci. 

Znalost letadel nám pomáhá zlepšit rozsah pohybu v našich bocích a nakonec jsou vyvážené boky otevřené boky!

Vyzkoušejte těchto 6 pozic, abyste našli rovnováhu a rozsah v bocích ve všech směrech. 

Otvírače kyčlí

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

1/6

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)