Nejlepší cvičení pro zdravé nohy

Léto je ten správný čas, kdy můžete dát svým pracovitým nohám trochu lásky navíc. Pokud venku provádíte intenzivní činnosti, mohou vás bolet nohy. Stejně jako zbytek vašeho těla musí být klouby vašich nohou podporovány silnými a pružnými svaly, říká Santa Monica v Kalifornii, fyzioterapeutka a jóga terapeutka Sherry Brourman.

Přesto jsou často přehlíženi. „Nohy mají velkou práci; je opravdu důležité, abychom se o ně starali,“ říká. Brourman, autor knihy Walk Yourself Well, navrhuje, abyste věnovali svým nohám stejnou pozornost jako svým bokům a zádům.

Jóga vám může pomoci vyvinout vyvážené vyrovnání nohou, což se vám může vyplatit lepším vyrovnáním v celém těle, říká Brourman. Může také předcházet a léčit problémy s nohama, jako je plantární fasciitida, puchýře a dlahy.

Při cvičení jógy se vědomě protáhněte a zapojte nohy. Představte si je jako „malá auta se čtyřmi koly,“ navrhuje Brourman. Pevně ​​zatlačte do každého z koleček: základny palce, základny pátého prstu a středu vnitřních a vnějších podpatků.

Cvičení nohou

Kromě jógy vyzkoušejte následující cviky na protažení a uzdravení nohou:

Tkaní: Pomáhá zmírnit příznaky buněk.

Proplétejte prsty jedné ruky mezi prsty na opačné noze. Pevným úchopem protáhněte a masírujte prsty na nohou a na chodidle, podporujte mobilitu a otevírejte prostor mezi prsty.

Ručník: Zesiluje oblouky, zmírňuje plantární fasciitidu.

Sedněte si s nohama položenými na zemi, koleny ohnutými o 90 stupňů, s ručníkem roztaženým pod nohama. Sevřte prsty na nohou, uchopte kousky ručníku a přitáhněte jej směrem k sobě, palec po centimetru, aby se vám stáhl do oblouků.

Palma: Posiluje kotníky a lýtka.

Postavte se do Mountain Pose a lehce se rukama dotkněte zdi, abyste dosáhli rovnováhy. Při vdechování zvedněte paty co nejvyšší; vydechovat, přivést je zpět na Zemi. Opakujte 5 až 10krát.

Squeeze and Flex: Dobré pro obnovení pružnosti, uvolnění puchýřů a kladivek.

Posaďte se na židli a opřete si paty o podlahu. Nadechněte se a ohněte prsty na nohou, aby mezi nimi byl prostor. Vydechněte a stlačte prsty, abyste vytvořili špičku. Opakujte 5 až 10krát.

Doporučená

Mudra, kterou musíte proniknout do své vnitřní moudrosti
Otázky a odpovědi s Beyonce's Guitarist a Yogi Musician Bibi McGill
Call of the Wild: Cvičení jógy venku