(par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna)
parivrtta = otočit se, točit
trikona = tři úhly nebo trojúhelníky
Otočený trojúhelník Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se do Tadasany. S výdechem vykročte nebo lehce přeskočte nohy o 3 až 4 stopy od sebe. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a aktivně je natáhněte do stran, lopatky široké, dlaně dolů. Otočte levou nohu o 45 až 60 stupňů doprava a pravou nohu doprava o 90 stupňů. Zarovnejte pravou patu s levou patou. Zpevněte stehna a vytočte pravé stehno směrem ven, takže střed pravého kolenního kloubu je v jedné linii se středem pravého kotníku.
Viz také Další stálé pózy
Krok 2
S výdechem otočte trup doprava a srovnejte své kyčelní body co nejvíce s přední hranou vaší lepivé podložky. Když přivedete levý kyčel doprava, vzdorujte hlavě levé stehenní kosti zpět a pevně zabruste levou patu.
Viz také Další zvraty
Krok 3
S dalším výdechem otočte trup dále doprava a předkloňte se přes přední nohu. Natáhněte levou ruku dolů, buď na podlahu (uvnitř nebo vně chodidla), nebo pokud je podlaha příliš daleko, na blok umístěný u pravé vnitřní nohy. Nechte levý bok mírně klesnout k podlaze. Cítíte, jak pravý kyčel vyklouzává do strany a zvedá se směrem k rameni, a trup se táhne přes přední nohu. Chcete-li tomu zabránit, aktivujte vnější pravé stehno aktivně doleva a uvolněte pravý bok od pravého ramene. V případě potřeby vytvořte tyto dva pohyby pravou rukou a zahákněte palec do pravého záhybu kyčle.
Viz také Další pozice pro sílu
Krok 4
Začínající studenti by měli držet hlavu v neutrální poloze, dívat se přímo vpřed, nebo ji otočit, aby se podívali na podlahu. Zkušenější studenti mohou otočit hlavu a dívat se nahoru na horní palec. Od středu zad, mezi lopatky, tiskněte paže od trupu. Zvedněte většinu své váhy na zadní patu a přední ruku.
Krok 5
Zůstaňte v této póze kdekoli od 30 sekund do jedné minuty. Vydechněte, uvolněte kroucení a vdechněte trup zpět do vzpřímené polohy. Opakujte po stejnou dobu s nohama obrácenými, otočením doleva.
Podívejte se na ukázku hry Revolving Triangle Pose
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Parivrtta Trikonasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění zad nebo páteře. Tuto pózu provádějte pouze pod dohledem zkušeného učitele nebo se jí úplně vyhněte.
Této póze se také vyhněte, pokud máte:
- Nízký krevní tlak
- Migréna
- Průjem
- Bolest hlavy
- Nespavost
Úpravy a rekvizity
Jedním z nejčastějších problémů v této póze je neschopnost udržet zadní patu uzemněnou, což činí pózu velmi nestabilní. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se zadní patou. Nejprve samozřejmě můžete situaci akceptovat a usilovně pracovat, abyste se protlačili přes patu (a otevřeli třísla zadní nohy), i když je to mimo podlahu. Zadruhé můžete pózu provádět tak, že budete mít zadní patu zaklíněnou o zeď, což vám dá do čeho tlačit. Nebo konečně můžete zvednout zadní patu na výtahu a postupem času pracovat na postupném snižování výtahu, dokud pata nezůstane na podlaze.
Prohloubit pozici
Když přivedete spodní ruku k vnější straně přední nohy, pevně přitlačte předloktí k vnější holeni. Tento tlak paže proti noze pomůže vašemu trupu otáčet se hlouběji do pozice.
Terapeutické aplikace
- Zácpa
- Problémy s trávením
- Astma
- Bolesti dolní části zad
- Ischias
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Siddhasana nebo Sukhasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Následné pózy
Parivrtta Trikonasana je obvykle sekvenována těsně po (jako protiklad) Trikonasana. Tuto pózu můžete také použít jako stojatou přípravu pro přední předklony, jako je Janu Sirsasana, a zákruty jako Ardha Matsyendrasana a Marichyasana III.
Tip pro začátečníky
Tato pozice je o něco jednodušší s užším postojem. Začátečníci by také měli, jak je navrženo v hlavním popisu, přinést ruku k vnitřnímu chodidlu, ať už na podlaze nebo na podpěře, jako je blok nebo skládací židle.
Výhody
- Posiluje a protahuje nohy
- Protahuje boky a páteř
- Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání
- Zmírňuje mírné bolesti zad
- Stimuluje břišní orgány
- Zlepšuje pocit rovnováhy
Partnerství
Partner vám pomůže stabilizovat a zarovnat tuto pozici a získat lepší pocit zvratu. Proveďte kroky 1 a 2 v hlavním popisu výše. Nechte svého partnera stát za vámi a omotejte si řemínek přes přední záhyb boků. Poté pokračujte zbytkem pózy. Při pohybu do zákrutu partner pevně zatáhne za konce řemínku a táhne přední třísla hlouběji do pánve a vnější přední bok od ramene. Rovněž může zatáhnout za řemínek, aby vám pomohl udržet přední bok zastrčený a jednou ze svých nohou přitlačit a uzemnit zadní patu.
Variace
Parivrtta Trikonasana vede k velmi zajímavé variantě, která se v populárních návodech k použití obvykle nepopisuje, zvané Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolve Half Moon Pose). Proveďte pózu (otočením doprava). Poté vydechněte, ohněte pravé koleno a natáhněte levou ruku dopředu na podlahu (nebo na blok) asi 12 až 18 palců za pravou nohu (s rukou umístěnou na špičce nohy). Nadechněte se a narovnejte pravé koleno, zvedněte levou nohu z podlahy a nohu dejte rovnoběžně s podlahou. Vydržte 30 sekund až minutu, s výdechem vraťte levou nohu na podlahu a zkroutí nechte, jak je popsáno v kroku 5 výše. Opakujte na druhé straně.
