![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2.jpg)
Procvičte si trénink tam, kde ještě nikdy nebyl.
Je léto a výlet na slunci láká - ale stejně tak i třída jógy, která začíná za 15 minut. Naštěstí jsou v dnešní době všude příležitosti kombinovat osvěžující stezkovou turistiku se soustředěným cvičením asan bez matů.
Viz také Jóga pro pěší: 4 pózy, které si můžete vyzkoušet na stezce
Není žádným překvapením, že se tato praxe stala trendem, říká Eric Kipp, který zahájil pěší jógu před čtyřmi lety s 90minutovými exkurzemi jógy plus v oblasti zálivu San Francisco. „Existuje spousta turistů, kteří jsou pevní jako piano piano, a spousta lidí s jógou, kteří jsou opravdu mimo aerobní tvar,“ říká. Jóga pomáhá běžným turistům, aby se při procházkách stali pružnějšími, všímavějšími a vyrovnanějšími. A turistika nabízí větší kapacitu plic a celkovou kondici jogínům, kteří mají tendenci cvičit méně aerobní podložky. A co víc, je to forma holistického multitaskingu, který vám umožní vychutnat si přírodu, když prohloubíte své cvičení jógy.
Viz také 4 Jóga pro turisty
Dělat jógu na neznámém trávníku (doslova) přináší další výhody. Podle Kippova názoru neznámost činí zážitek bohatým. V životě říká: „nemůžete ovládat vše ve svém prostředí.“ Naučit se zůstat dostatečně soustředěný na cvičení jógy mimo studio uprostřed rozptýlení, jako je hluk a počasí, dodává, je dobrým tréninkem, jak zůstat pozorný a flexibilní mimo podložku.
Podívejte se na hikingyoga.com, kde najdete informace o výletech do jógy ve 14 městech v USA.
4 turistické jógy, které můžete vyzkoušet na stezce
Pozastavte se v malebných místech, abyste si po zbytek cesty natáhli svaly a rozšířili plíce.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-1.jpg)
1. Uttanasana (stojící předklon)
Výhody stálého předklonu
Uklidněte mozek a uvolněte stres a mírnou depresi, stimulujte játra a ledviny, natáhněte hamstringy, lýtka a boky; Posilujte stehna a kolena, zlepšujte trávení, snižujte únavu a úzkost, zmírňujte bolesti hlavy a nespavost. Tato póza je terapeutická pro astma, vysoký krevní tlak, osteoporózu a sinusitidu.
Tip pro začátečníky
Chcete-li zvýšit protažení v zadní části nohou, mírně pokrčte kolena. Představte si, že křížová kost klesá hlouběji do zadní části pánve a přibližuje ocasní kost blíže k ohanbí. Pak proti tomuto odporu zatlačte horní stehna dozadu a paty dolů a kolena znovu narovnejte. Dávejte pozor, abyste kolena nevyrovnali jejich uzamčením dozadu (můžete tlačit rukama proti zadní části každého kolena, abyste získali určitý odpor); místo toho je nechte narovnat, když se oba konce každé nohy posunou dále od sebe.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-2.jpg)
2. Parivrtta Parsvakonasana (otočený boční úhel)
Výhody pozice otočeného bočního úhlu
Tato póza posiluje vaše nohy, kolena a kotníky a dává vám protažení celého těla: třísla, páteř, hrudník a plíce a ramena. Navíc zlepšuje rovnováhu pro ty technicky náročnější túry a celkově zvyšuje vaši výdrž.
Tip pro začátečníky
Začátečníci mají v této póze často potíže s udržením rovnováhy, zejména se zadní patou zvednutou z podlahy. Chcete-li zlepšit rovnováhu, podepřete si patu buď tím, že ji postavíte na pytel s pískem nebo tlustou knihou, nebo ji připnete ke zdi.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-3.jpg)
3. Utthita Trikonasana (rozšířená trojúhelníková pozice)
Výhody pozice rozšířeného trojúhelníku
Natáhněte a zpevněte stehna, kolena, kotníky, boky, rozkroky, hamstringy, lýtka, hlezna, hrudník a páteř.
Stimulujte břišní orgány, zmírňujte stres, zlepšujte trávení a zmírňujte bolesti zad.
Tip pro začátečníky
Pokud se v póze cítíte nestabilně, opřete si zadní patu nebo zadní část trupu o zeď.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-4.jpg)
4. Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)
Výhody širokoúhlého stojícího předklonu
Posilujte a protahujte vnitřní a zadní nohy a páteř, tonizujte břišní orgány, uklidňujte mozek a zmírňujte mírné bolesti zad.
Tip pro začátečníky
Většina začínajících studentů se v poslední fázi tohoto předklonu nedokáže snadno dotknout temene hlavy k podlaze. Místo toho si můžete podepřít hlavu o polstrovaný blok, silně složenou deku nebo podhlavník.