Procvičte si trénink tam, kde ještě nikdy nebyl.
Je léto a výlet na slunci láká - ale stejně tak i třída jógy, která začíná za 15 minut. Naštěstí jsou v dnešní době všude příležitosti kombinovat osvěžující stezkovou turistiku se soustředěným cvičením asan bez matů.
Viz také Jóga pro pěší: 4 pózy, které si můžete vyzkoušet na stezce
Není žádným překvapením, že se tato praxe stala trendem, říká Eric Kipp, který zahájil pěší jógu před čtyřmi lety s 90minutovými exkurzemi jógy plus v oblasti zálivu San Francisco. „Existuje spousta turistů, kteří jsou pevní jako piano piano, a spousta lidí s jógou, kteří jsou opravdu mimo aerobní tvar,“ říká. Jóga pomáhá běžným turistům, aby se při procházkách stali pružnějšími, všímavějšími a vyrovnanějšími. A turistika nabízí větší kapacitu plic a celkovou kondici jogínům, kteří mají tendenci cvičit méně aerobní podložky. A co víc, je to forma holistického multitaskingu, který vám umožní vychutnat si přírodu, když prohloubíte své cvičení jógy.
Viz také 4 Jóga pro turisty
Dělat jógu na neznámém trávníku (doslova) přináší další výhody. Podle Kippova názoru neznámost činí zážitek bohatým. V životě říká: „nemůžete ovládat vše ve svém prostředí.“ Naučit se zůstat dostatečně soustředěný na cvičení jógy mimo studio uprostřed rozptýlení, jako je hluk a počasí, dodává, je dobrým tréninkem, jak zůstat pozorný a flexibilní mimo podložku.
Podívejte se na hikingyoga.com, kde najdete informace o výletech do jógy ve 14 městech v USA.
4 turistické jógy, které můžete vyzkoušet na stezce
Pozastavte se v malebných místech, abyste si po zbytek cesty natáhli svaly a rozšířili plíce.
1. Uttanasana (stojící předklon)
Výhody stálého předklonu
Uklidněte mozek a uvolněte stres a mírnou depresi, stimulujte játra a ledviny, natáhněte hamstringy, lýtka a boky; Posilujte stehna a kolena, zlepšujte trávení, snižujte únavu a úzkost, zmírňujte bolesti hlavy a nespavost. Tato póza je terapeutická pro astma, vysoký krevní tlak, osteoporózu a sinusitidu.
Tip pro začátečníky
Chcete-li zvýšit protažení v zadní části nohou, mírně pokrčte kolena. Představte si, že křížová kost klesá hlouběji do zadní části pánve a přibližuje ocasní kost blíže k ohanbí. Pak proti tomuto odporu zatlačte horní stehna dozadu a paty dolů a kolena znovu narovnejte. Dávejte pozor, abyste kolena nevyrovnali jejich uzamčením dozadu (můžete tlačit rukama proti zadní části každého kolena, abyste získali určitý odpor); místo toho je nechte narovnat, když se oba konce každé nohy posunou dále od sebe.
2. Parivrtta Parsvakonasana (otočený boční úhel)
Výhody pozice otočeného bočního úhlu
Tato póza posiluje vaše nohy, kolena a kotníky a dává vám protažení celého těla: třísla, páteř, hrudník a plíce a ramena. Navíc zlepšuje rovnováhu pro ty technicky náročnější túry a celkově zvyšuje vaši výdrž.
Tip pro začátečníky
Začátečníci mají v této póze často potíže s udržením rovnováhy, zejména se zadní patou zvednutou z podlahy. Chcete-li zlepšit rovnováhu, podepřete si patu buď tím, že ji postavíte na pytel s pískem nebo tlustou knihou, nebo ji připnete ke zdi.
3. Utthita Trikonasana (rozšířená trojúhelníková pozice)
Výhody pozice rozšířeného trojúhelníku
Natáhněte a zpevněte stehna, kolena, kotníky, boky, rozkroky, hamstringy, lýtka, hlezna, hrudník a páteř.
Stimulujte břišní orgány, zmírňujte stres, zlepšujte trávení a zmírňujte bolesti zad.
Tip pro začátečníky
Pokud se v póze cítíte nestabilně, opřete si zadní patu nebo zadní část trupu o zeď.
4. Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)
Výhody širokoúhlého stojícího předklonu
Posilujte a protahujte vnitřní a zadní nohy a páteř, tonizujte břišní orgány, uklidňujte mozek a zmírňujte mírné bolesti zad.
Tip pro začátečníky
Většina začínajících studentů se v poslední fázi tohoto předklonu nedokáže snadno dotknout temene hlavy k podlaze. Místo toho si můžete podepřít hlavu o polstrovaný blok, silně složenou deku nebo podhlavník.
